Топ-10 способов избавиться от привычки страдать

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие

Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок  — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Как справиться с сильной душевной болью? ​

Если вы можете изменить ситуацию, которая причиняет страдания, то начать нужно именно с этого. Например, если у вас конфликты на работе, запланируйте смену работы или попробуйте найти общий язык с коллегами

Если вас беспокоит ваша самооценка — уделите внимание её повышению. И так далее

Однако бывают ситуации, которые мы не можем изменить: развод, потеря близкого человека, предательство. В этом случае стоит уделить внимание своим переживаниям. Есть несколько способов снизить их интенсивность и унять боль.

1. Вы гораздо сильнее, чем думаете

Уверенность в том, что вам обязательно должно быть плохо и долго, формирует привычку негативно оценивать события и продлевает переживания. На самом деле психика больше похожа на эластичную ленту, чем на хрупкую вазу — она может прогнуться, но затем вернётся на прежний уровень. Верьте в то, что вы справитесь с этой ситуацией, даже если сейчас такая перспектива кажется нереальной.

2. Находите положительные моменты в случившемся

Важное условие для посттравматического роста. В любой ситуации можно увидеть то, что делает вас сильнее или лучше

Это не значит, что вы должны радоваться своему горю. То, что случилось — больно. Но эта ситуация может помочь вам лучше понять себя. Например, чудом избежав смерти, можно научиться ценить каждый день. Расставшись с любимым — направить силы на собственное развитие. Избежав нападения — убедиться в собственной силе и стойкости. И так далее.

3. Будьте активны, не закрывайтесь в себе

Не нужно избегать общения и закрываться дома. Душевная боль от любви или одиночества лучше проходит, если вы активно взаимодействуете и общаетесь с другими людьми. Подойдёт любая групповая физическая активность , волонтёрство и помощь другим людям.

4. Уделите время действиям, а не переживаниям

Исследования показывают, что сосредоточенность на своих переживаниях ухудшает самочувствие человека и лишает его жизненных сил. И напротив, смещение фокуса внимания на действия помогают унять душевную боль. Совсем забывать о своих чувствах не стоит, но лучше думать не о том, за что вам это всё, а о том, что делать дальше и чем заняться.

5. Воспользуйтесь специальными программами помощи

Обратите внимание на программы, которые помогают пережить потерю и справиться с душевной болью. Это могут быть группы помощи в вашем городе или специальные программы для переживших потерю

Выбор будет зависеть от причины ваших переживаний.

Если вы переживаете уход из жизни близкого человека, то вам подойдёт курс 7Spsy, который мягко поможет пережить эту утрату и научиться жить заново.

Решим проблемы апатии и стресса

Записаться на консультацию

Обе программы призваны помочь вам справиться с потерей, уменьшить душевную боль и избежать превращения переживаний в привычку. И самое главное — вы сможете найти в себе силы для посттравматического роста и жить дальше полноценной жизнью.

Помните, не всегда человек может сам справиться с душевной болью. Эмоции могут преобладать над разумом, погружая в страдания. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь сами или не знаете, как убрать душевную боль — позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью.

1. Страдание — это привычка (Ю. И. Александров, «Основы психофизиологии»).
2. Стресс ослабляет иммунитет (https://www.apa.org/research/action/immune).
3. Стресс может приводить к депрессиям, тревожным и другим расстройствам (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28616666).
4. Печаль помогает смириться с потерей и уменьшает эмоциональное выгорание (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.138.suppl_2.179).
5. Про постравматический рост (https://ptgi.uncc.edu/wp-content/uploads/sites/9/2013/01/PTG-Conceptual-Foundtns.pdf).
6. Условия формирования постравматического роста (https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15325020902724271).
7. Физическая активность и общение улучшает психическое здоровье (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296616300321).
8. Сосредоточенность на переживаниях, а не на действиях, ухудшает самочувствие (https://psycnet.apa.org/record/2017-44262-001).

Безответная любовь

Безответная любовь – спорное чувство. Оно настолько прекрасно, насколько и ужасно. С одной стороны душа поет, бабочки летают в животе при виде предмета собственного обожания, появляется заряд энергии и позитива

Но с другой, видеть его с другой девушкой, постоянно ревновать, пребывать в ожидании «А обратит ли он на меня внимание?» не вызывает столь теплых и радужных эмоций. Как же не сгореть от безответной любви?

Во-первых, стоит понять, что в данном случае чувства представляют собой некую психологическую зависимость, напоминающую алкогольную или никотиновую. Первое время тяжело, больно, невыносимо, но позже и разум проясниться, и эмоции встанут на место.

Во-вторых, необходимо представить радужное будущее и хорошие перспективы без этого человека. Людей на земле много, хорошие одинокие парни или девушки тоже есть в любом городе. Достойную замену можно найти всегда, главное в это искренне верить и начать радоваться жизни.

В-третьих, нужно отвлечься. Когда день забит учебой, работой, хобби, общением с друзьями, яркими моментами, времени на страдания и размышления практически не остается. Через неделю или две подобного режима внутри все успокоится.

И еще, все мы неидеальны. Достаточно легко найти в каждом человеке массу негативных черт внешности и характера, за которые можно его не любить или просто не замечать

Очень важно снять розовые очки и представить, как ухудшилось бы общение, будь эти недостатки более выражены

https://youtube.com/watch?v=GQ-CRzQJagA

https://youtube.com/watch?v=oRIBIdOuaNY

Действие лучше бездействия

Чтобы перестать беспокоиться достаточно понять, что решение проблемы возможно. Предпринимать шаги к решению стоит незамедлительно. Это позволит не паниковать. Мысли переключаются на поиск решений. Если по каким-то причинам устранение проблемы невозможно в ближайшее время, необходимо переключать себя от негативных мыслей. Проверенными способами могут быть:

• физические нагрузки;
• концентрация на ощущениях;
• общение с близкими;
• дыхательные гимнастики;
• медитация, йога, хобби.

Важно! В некоторых случаях, чтобы избавиться от беспокойства нужны длительные сеансы психотерапии, прием медикаментов, применение техник релаксации.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Что значит накручивать себя?

Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.

Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.

Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.

При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.

Например, вы накручиваете себя про измену мужа.

Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.

Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.

А история простая – муж может мне изменять! И точка!

Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.

С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?

А что могло произойти в реальности?

Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!

Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?

Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?

Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?

Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.

Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.

Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.

Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.

Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.

Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:

1. Вы полностью в своей голове, в мыслях, в эмоциях и совершенно не обращаете внимания на свое тело.
2. Лицо напряжено, челюсти сжаты, постоянно «зависаете» мысленно представляя разные «картинки».
3. Кисти рук сжаты в кулаки, даже если расслабляете, через некоторое время, руки непроизвольно сжимаются.

Избавление вербальными техниками

Здесь важна полная честность перед самим собой. Настроившись на эту «волну», вы можете разобраться себе, проанализировать происходящее. Неплохо начать вести дневник, где вы будете отражать все происходящее с вами и собственную реакцию на определенные события. Как это ни парадоксально, сам процесс перенесения мыслей на бумагу (это может быть и файл в компьютере) как бы сжимает проблему. И мы можем взглянуть на нее более объективно.

Благотворное влияние оказывает также общение с близким другом (хорошо, если таковой имеется). И дело не только в его участии и искреннем желании вам помочь. Известно, что слово обладает силой. Оно может ранить и исцелить. К тому же, ваши переживания, облеченные в слова, приобретают материальную форму. И вы понимаете, с чем вам приходится сражаться. Слова же близкого друга утешают, помогают найти выход из ситуации, вселяют силы и надежду.

Как перестать любить человека после расставания. Время и боль

После расставания сложно резко вернуться к жизни, в которой нет места любимому человеку. Еще вчера он был рядом, дарил улыбку и делился событиями своей жизни, а сегодня — это просто незнакомец, который нанес глубокую душевную рану.

Если человек мучается продолжительное время, значит, он находится в плену воображения, и его нужно «опустить на землю» с помощью трезвой оценки ситуации. На это и уходит время, необходимое для разделения понятия «мы» на «я». Но усилия не проходят даром, если человек сам понимает, что нужно двигаться дальше.

Психологи утверждают, что в мозге возникает биохимическая реакция, которая зацикливается на постоянных мыслях о бывшем возлюбленном. Одни люди быстрее справляются с утратой, а другим не хватает самоконтроля. И вторым желательно обращаться к специалисту, который проработает ситуацию и поможет быстрее зажить полноценной жизнью без самоистязаний брошенного человека.

Чтобы перестать думать о человеке, с которым расстались, нужно занять свои мысли чем-либо другим.

Чтобы избавиться от переживаний, следует понимать, что влюбленность можно контролировать. Для этого нужно проанализировать характер, поведение и привычки бывшего возлюбленного или возлюбленной. Неверное представление, скрытая информация и идеализация партнера склоняют делать о нем неверные выводы. Личные заслуги могут оказаться не таковыми, а за широкой улыбкой не всегда прячется искренний, порядочный человек. Разложив по полочкам личность возлюбленного и найдя в нем множество несовместимых с собой качеств, легче ускорить время и избавиться от боли.

Наше несчастье в наших руках или как испортить себе жизнь окончательно

Мы все строим свою жизнь сами, даже если этого не хотим, даже если отдаем ее в чужие руки. В любом случае, первое что мы делаем — это делаем выбор и этот выбор наш.

Как говорят — наше счастье в наших руках и несчастье тоже… И это надо признать как данность.

Мы сами определяем как относиться к тому или иному произошедшему событию.

Чаще всего, если что-то идет не так, а оно постоянно идет не так, большинство определяет как неприятность и стресс. Как стресс приручить можно почитать здесь.

При желании всю свою жизнь можно превратить в адовы муки, Данте такое и не снилось…

Для этого надо немного, всего лишь считать, что все в мире вращается вокруг вас и подчинено только вашим желаниям, а другие люди, находящиеся рядом с вами, должны эти желания выполнять.

Или, например, быть убежденным в том, что окружающие вас не любят и хотят только одного — испортить вам жизнь только потому, что вы считаете себя: некрасивой, толстой, ужасной или недостойной и тд (нужное подчеркнуть).

А еще, упиваться своими страданиями из прошлого, постоянно вытаскивая их и демонстрируя окружающим, как инвалид свои увечья. И требовать плату в виде сострадания, утешения и жалости к себе. Люди склонные к страданиям часто живут прошлым, и склонны к дистимии (проявлению латентной скрытой депрессии).

Если прошлое не отпускает — обратитесь к специалисту и разберитесь раз и навсегда с травмирующей ситуацией. Почему самокопания в прошлом не помогают в дне сегодняшнем, читайте здесь.

Из всего этого можно сделать вывод — следует признавать, что ваши желания, взгляды и мнения могут не совпадать, сталкиваться, натыкаться, на желания, взгляды и мнения другого человека. И то, что делая что-либо вы вовлекаете в процесс действия других людей, влияя на их жизнь, а порой и изменяя ее.

Избавляемся от беспокойства

Сначала необходимо скорректировать свой день, найти в нем время для отдыха, релаксации и положительных моментов. Ежедневно можно совершать пешие прогулки. Например, после работы, когда будет время отвлечься от тяжелых мыслей, успокоиться, порадовать себя вкусным.

Чтобы не беспокоиться о нехватке времени, огромном количестве задач, можно освоить тайм-менеджмент и все структурировать. Оказывается, что времени свободного достаточно для себя.

Расчищение эмоциональных завалов, детских обид — не менее важный шаг. Воспоминания из прошлого не всегда радужные. Проработав их, снимается большой груз, высвобождается много энергии. Вместо переживаний, лучше стараться мыслить позитивно, искать во всем плюсы и положительные стороны.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Оставить спешку и желание все делать идеально, наполнить свое окружение оптимистами, исключить токсичных людей, заняться любимым делом, хобби — очень важные шаги на пути к спокойствию. Зачастую, чтобы достичь этого нужна помощь специалиста.

Расслабление и созерцание собственных переживаний

Техника непростая. Чтобы овладеть ею, понадобится время и умение отрешаться от внешних влияний

Интересно, что, когда мы научимся направлять своё внимание на внутреннюю «болезненную» точку, мы перестанем ощущать страдание. Это довольно сложно

Но возможно: важно научиться спокойно созерцать ощущение страдания, которое ум делает усилия подавить

Психика привыкает реагировать на боль. Точнее – подавлять её. Этот процесс бессознательный. А если вы не пытаетесь подавить, а наоборот, сознательно анализируете суть происходящего с вами, созерцаете переживание, у вас получается правильно реагировать на источник страдания.

Даже если у вас сразу не все получается, знайте: мужественным и цельным личностям под силу самостоятельно справиться со страданиями. А когда вы получите власть над своими страданиями, настанет время наслаждаться жизнью.

Как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями о здоровье.

Накручивание себя плохими мыслями о здоровье, для некоторых людей становится серьезной помехой для счастливой жизни. Если что-то неожиданно заболело, то приходят мысли, от которых сложно избавиться, Логика в таких случаях помогает плохо, потому что возникает страх, а страх, ломает и обходит любую логику.

Для того, чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями о здоровье, в первую очередь:

•  надо обследоваться;
•  сходить к врачу;
•  сдать анализы;
•  и понять, насколько реалистичны ваши страхи?

Особенно сложно приходиться мнительным людям, которые при любом болезненном ощущении в теле, начинают искать информацию о том, что это могло бы быть, и ставят себе смертельные диагнозы.

Если вы за собой знаете эту особенность, то следует пресекать любые действия по поиску пугающей вас информации.

Понимаю, что вас тянет узнать «всю правду», и эти мысли крутятся в вашей голове постоянно.

Для того, чтобы убрать эти мысли, вы можете воспользоваться техниками, приведенными выше, а также, поработать с эмоциональным сосудом, в вашем случае, содержимое сосуда, будет страх. И конечно, очень желательно обратиться к специалисту психологу для проработки вашего страха.

Дело в том, что когда человек постоянно думает о каких-то заболеваниях, проблемах, то он вкладывает очень много энергии в эти мысли.

К сожалению, если мы чего-то сильно боимся, то это происходит. Вам следует избавиться от страхов, и тогда, вы не будете накручивать себя по поводу здоровья.

6. Переключение внимания.

Начните поочередно загибать и разгибать пальцы на руке. Наблюдайте за сгибанием и разгибанием, как бы со стороны. Принудительно заставлять себя чувствовать, как сгибаются пальцы, не нужно.

Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит и направит туда свое внимание. Навязчивые мысли потихоньку остановятся, и потом, совсем исчезнут

Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог, и даст передышку от накручивания себя.

7. Выключаем мысленную «радио передачу»

• Зафиксируйте свою мысль в голове.
• Немного отстранитесь, как будто вы наблюдаете со стороны.
• Находясь в отстраненном состоянии, услышьте свою мысль.
• Постарайтесь уловить интонацию, тембр и узнайте, что это за голос? Может быть, вы даже узнаете – чей это голос?
• Представьте: радио с крутящимся регулятором звука.

Ваши мысли и этот голос, транслируются из этого радио. Сейчас, идет какая-то радиопередача, которая почему-то зациклилась, и уже который час, рассказывает один и тот же сюжет.

• Возьмитесь за ручку регулятора звука и сделайте громкость на всю мощность. Пусть ваши мысли звучат в голове очень громко – усильте их до максимума!
• А теперь, резко убавьте и выключите!
• Сейчас, в голове должна быть тишина

Если мысли не ушли, то повторите с самого начала.

8. «Мусорные мысли» — выметите свои переживания из головы!

Представьте свое внутреннее мысленное пространство – что-то просторное, светлое и чистое.

Ваша цель сделать внутреннее пространство совершенно пустым, и каждая мысль, что сюда попадает сейчас, автоматом становится мусором.

Увидьте, сколько мусорных мыслей сейчас находится в вашем мысленном пространстве?

Возможно ваши мусорные мысли двигаются и перемещаются с места на место, как будто дует ветер…  или лежат большими кучами…

Усилием воли остановите все передвижения мыслей, уберите ветер – зафиксируйте все мысли на местах.

А теперь, возьмите в руки веник, и начните выметать все мусорные мысли, наведите чистоту…

И как только появится какая-то следующая мысль, то сразу выметайте ее веником.

При выполнении этой техники, старайтесь глубоко и медленно дышать.

Эта техника простая в выполнении, и после несколько визуализаций, вы в любой момент сможете «вымести» все ненужные мысли из головы.

Как перестать тревожиться

Беспокойство приводит к длительному стрессу, негативно влияющему на состояние здоровья. Чтобы перестать переживать и начать жить нормально, необходимо соблюдать простые правила.

Незаменимых нет

Можно пытаться лезть из кожи вон, чтобы делать все идеально, переживать из-за невозможности сделать так, как видится в голове. Итогом будет выгорание, депрессия. Важная мысль заключается в том, что незаменимых нет. О собственном здоровье заботиться нужно самостоятельно.

Пример 

Мужчина на работе занимал должность инженера. Много переживал по поводу заданий, проектов, неудач, старался сделать все максимально качественно и правильно. В один прекрасный момент у него не выдержало сердце. Конечно, можно “рвать жилы”, нервы, но плюсов от этого мало. В итоге мужчина скончался. На его место взяли другого.

Как бы человек не старался, не радел за дело, он нужен только тогда, когда может принести пользу компании, когда здоров. Поэтому в первую очередь нужно думать о себе, своем состоянии, здоровье.

Что самое страшное случится

Психологи советуют, чтобы перестать обо всем переживать, можно представить самую страшную картину, исход проблемы. Наш мозг так устроен, что он воспримет эту ситуацию как уже свершившуюся. В итоге переживания отступят на второй план, появятся мысли решения задач.

Пример 

Девушка ужасно боялась измены мужа. Доказательств и предпосылок для этого не было, но беспокойство не оставляло. Тогда она в красках и детально представила, как разведется с ним, найдет много кавалеров, устроит свою жизнь, начнет делать все так, как ей удобно. В итоге эта мысль перестала ее страшить.

Зачем прошлое, если есть будущее

Наше прошлое, порой, действует на нас разрушительно. К определенному возрасту багаж ошибок, обид, недоговоренностей вырастает до предела и начинает беспокоить. Наиболее верным выходом из ситуации — забыть прошлое, не тянуть его в будущее. Прошлое — это опыт, но применять все к настоящему и будущему не стоит. Зная, как было, можно те же ошибки предупредить, предотвратить. К прошлому следует относиться как к опыту.

Всегда занимать себя

Довольно распространенной причиной беспокойства является избыток свободного времени. Человек, у которого слишком много свободного времени, концентрирует свои мысли на беспокойстве. У занятого же человека на это нет ни времени, ни желания. Чтобы перестать думать о плохом, нужно заняться делом. Это может быть саморазвитие, хобби, встречи с друзьями. Активный образ жизни — лучшее лекарство от беспокойства.

Скажем жалости “нет”

Жалость к себе нужна, но в ограниченном количестве. В противном случае человек полностью отдается этому чувству. Тогда оно становится “плохим”. Порой это чувство приобретает огромные масштабы. Человек начинает изводить себя, окружающих, близких. Дело заканчивается конфликтом, унынием, депрессией. Чтобы этого не происходило, не нужно концентрироваться на страхах, превращая их в культ. Оценивается любая вероятность конкретного события.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое  у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего)  и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Установил ли я себе дедлайн?

Вы определили для себя, как долго будете размышлять над ситуацией прежде, чем примете какое-то решение или начнете действовать? Если нет, рекомендую обозначить временные рамки для двух типов событий:

1. Мелкая неурядица. Некоторые люди до последнего будут думать: «Моя машина сломалась, обратиться к знакомому автомеханику или в известный автосервис?». Прекращайте тянуть кота за хвост, на принятие решения у вас есть… 5 минут. Этого вполне достаточно, чтобы взвесить все «за» и «против».
2. Крупная проблема. Если дело касается крупных перемен в вашей жизни, 5 минут — срок несерьезный. В зависимости от «масштаба бедствия» дайте себе от 1 до 3 дней (в исключительных случаях — неделю). За это время вы сумеете прийти к верному решению. Будете думать дольше — рискуете погрузиться в прокрастинацию и ни к чему в итоге не прийти.

Частые вопросы

Откуда берется чувство беспокойства?

+

Возникает оно из-за длительного стресса, страха, тревоги, чувства неопределенности. Триггерами могут быть события из детства, прошлого.

Может ли беспокойство появляться при общении с непредсказуемыми людьми?

+

Такое состояние возможно, если в окружении есть неуравновешенные, эмоционально нестабильные люди. У детей беспокойство может возникнуть, если родители часто меняют правила.

Нужны ли лекарства при беспокойстве?

+

Они назначаются врачами только в случаях тяжелых форм тревожности на фоне эндокринных заболеваний, неврологических патологий, психических расстройств.

Почему не можем забыть?

Чтобы убрать последствия в виде страданий, душевной боли и прочего необходимо понять причину всех негативных эмоций и почему невозможно забыть именно этого человека. Да, все скажут, что это любовь, виновата во всем она. Но есть в качестве дополнения целый ряд обстоятельств, усугубляющих сложившуюся ситуацию.

Сплошные сомнения. Неуверенность в себе, в будущем порождает достаточно плохое чувство – чувство страха и вечного одиночества. Особенно сильно оно выражено у людей пожилого возраста и у тех, что пробыли в отношениях достаточно длительный период времени. Очень тяжело обрести себя и внутреннее спокойствие, когда разучился жить без своего возлюбленного или возлюбленной.

Жертва. Очень удобная позиция быть жертвой любви, обстоятельств и прочего

Всегда можно найти виноватого, привлечь к себе лишнее внимание, заботу окружающих. Так и при безответной любви, расставании со второй половинкой

Таким людям достаточно тяжело объяснить, что жизнь на этом не заканчивается.

Потребность в эмоциях. Существует в народе понятие «энергетический вампир». Таким «вампирам» просто необходима подпитка чужими или своими негативными или позитивными эмоциями. Для того чтобы обрести счастье нужно что-то делать, менять, перестраивать мышление, негативное же восприятие мира толком не требует особых энергетических затрат. А вывести своими страданиями общество на эмоции вообще приносит огромное самоудовлетворение.

Мнение окружающих. Тяжело дается расставание тем, кто уже планировал свадьбу, познакомил любимого или любимую с родственниками, представлял совместную жизнь и так зависим от мнения общества. Особую роль играет даже не разбившаяся мечта, а то, что подумают или скажут люди, насколько сильным будет негодование и позор.