Как контролировать и держать себя в руках

Какие женщины по гороскопу самые вредные?

Всем представительницам прекрасного пола в целом свойственна некоторая вредность в характере – это нормально, а мужчинам придется быть терпимее к женщинам. При этом есть самые вредные знаки, среди которых Рак, Лев, Весы и Скорпион.

Вредность Раков

Женщины, рождающиеся под знаком зодиака Рак, наиболее капризны и требовательны. Порой они озвучивают абсурдные требования и прихоти, ожидая их быстрого исполнения. В противном случае, поберегитесь! Этого знака зодиака не волнуют обстоятельства, такие как усталость, отсутствие времени или физической возможности

В глубине души Раки часто таят обиду, поэтому живущим с ними мужчинам нужно быть бдительными и обращать внимание на самые неявные намеки

Мужчины Раки значительно менее вредные, а вот женщины требуют к себе максимум внимания. Им нужны постоянные звонки, цветы, подарки и прочее. В противном случае, они будут копить обиду. Мужчинам, которые в отношениях с Раками, можно дать один совет: будьте готовы быть во всем виноваты, независимо от обстоятельств.

Женщины-Львы

Выясняя ответ на вопрос, представители каких знаков зодиака самые вредные, мы не могли обойти Львов. Эти женщины властные и эгоистичные, поэтому любое неподчинение вызывает приступ вредности и гнева.

Условно говоря, «львицы» считают себя совершенными, поэтому не стоит им указывать на какие-либо недостатки, будь то неподходящий макияж или лишний вес. Кроме того, представительницы этого знака зодиака настолько вредны, что никогда не извиняются, даже сильно обидев человека.

Весы

Девушки-Весы в целом имеют милый и очаровательный характер, однако они вредны. Их главная проблема заключается в невозможности принимать решения, даже элементарные. Все иногда доходит до абсурда, что является причиной проявления вредности. Мужчинам, находящимся в отношениях с женщинами-Весами, приходится за все отвечать. Следует быть готовым к депрессиям и недовольству. Побороть вредность весов практически невозможно.

Вредные скорпионы

Женщины-Скорпионы часто сводят с ума окружающих мужчин, заставляя их бегать за ними, забывая обо всем на свете. Представительницы этого зодиака нуждаются в сильных эмоциях и страсти, поэтому не выносят слабаков и проверяют окружающих на прочность. Нередко они делают это разными вредными поступками.

• Можно ли долго смотреть в зеркало
• Восточные стихии в спорте

Мужчине все равно будет тяжело, но стоит быть напористым и уверенным в себе. Особенно важны в таких отношениях сила воли, крепкие нервы и терпение. Астрологи полагают, что именно девушки-Скорпионы занимают первое место по вредности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

Тимошенко Елена, BBF.RU

Вокруг постоянно твердят о том, как управлять своими эмоциями.

Но иногда под этой фразой подразумевают «промолчать» или «не говорить о проблеме». Это неправильно.

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, нужно овладеть определенными техниками, которые при регулярных тренировках дадут положительный результат.

Гнев считается самой сильной человеческой эмоцией, он разрушает все на своем пути. Гнев разрушает человека не только изнутри, а и может навредить отношениям с окружающими.

Но свои эмоции можно сдерживать, если знать как.

1. Прежде всего, нужно быть готовым к атакам. Предупрежден , значит вооружен. Задайте себе установку на будущее, что может возникнуть неприятная ситуация, заранее продумайте, как вести себя в такой ситуации.
2. Не нужно накапливать гнев в себе. Выражайте то, что вас не устраивает. Ни в коем случае не в грубой форме. Решайте все конфликтные ситуации, говорите об этом.
3. Всегда стоит обсуждать то, чем вы недовольны, но помните о том, что нужно делать это цивилизовано.
4. Когда эмоции зашкаливают, нужно применять техники дыхательных упражнений, а именно сконцентрироваться на своем дыхании.
5. Попробуйте абстрагироваться от ситуации, посмотрите на нее с другой стороны, посмотрите на себя с другой стороны, возможно вам не понравится ваше поведение и вы пересмотрите некоторые свои слова и эмоции.
6. Вспомните какой-нибудь позитивный момент из своей жизни, мысленно перенеситесь в свой самый счастливый момент.

Рейтинг самых недоступных женщин по знаку Зодиака

1 место — Рыбы. Эту мадам по праву можно считать самой недоступной. Многие мужчины пали в неравном бою с гордостью и высокой самооценкой этой женщины. Она долго присматривается к своему будущему мужу и если уж выходит замуж, то чаще всего навсегда. В молодые годы у женщины данного знака бывает много ухажеров, но серьезные отношения у нее складываются лишь с парочкой или вообще только с одним мужчиной в жизни.

2 место — Козерог. Эта дамочка не из простушек. Она мало доверяет мужчинам и редко кому дает положительный ответ на предложение руки и сердца. Чтобы покорить сердце женщины знака Козерог нужно постараться и показать себя с самой положительной стороны. Не стоит брать ее настойчивостью и силой

Лишь умный и воспитанный мужчина привлечет ее внимание

3 место — Водолей. Чтобы расположить к себе эту барышню, нужно быть легким в общении весельчаком, который при этом не будет смотреть в сторону других женщин. Водолея привлекают мужчины, с которыми можно разговаривать на возвышенные темы, с которыми можно весело отдохнуть за городом или же в ночном клубе. Она сама легка на подъем и партнера ищет себе такого же.

4 место — Близнецы. Добиться расположения женщины знака Близнецы не так уж просто. Ей нравятся уверенные в себе мужчины, за которыми она бы почувствовала себя, как за каменной стеной. Женщина данного знака ценит в мужчинах такие черты характера, как хозяйственность, отменное чувство юмора и преданность.

5 место — Весы. С этой дамочкой дела обстоят несколько проще, нежели с первой четверкой претенденток. Дама знака Весы не любит, когда пытаются ограничить ее свободу и навязать чужое мнение. Она предпочитает мужчин легких в общении не ревнивых и неприхотливых в еде. Пропадать вечерами у кухонной плиты она не собирается, так что старается в мужья выбрать человека хозяйственного и исполнительного, которого можно попросить помочь по дому.

6 место — Лев. Женщиной знака Лев нужно как можно чаще восхищаться, тогда ее сердце растает, и она может согласиться стать вашею на веки. Не следует ограничивать ее в походах по гостям, в покупках платьев и различной роскоши. Она любит все красивое и броское, поэтому мужчина ее мечты должен быть обеспеченным и щедрым. При этом он должен быть еще и не ревнивым.

7 место — Телец

К этой женщине можно найти подход через внимание, заботу и при проявлении некой строгости и мужественности. Она предпочитает парней без вредных привычек, которые могут при этом постоять и за себя, и за нее

На какого-нибудь труса и хлюпика она и смотреть не станет.

8 место — Рак. Если вы хотите покорить сердце этой женщины, то просто предложите ей пожениться. Она женщина весьма хозяйственная, ценит семью и совместное строительство быта. Она тут же растает, услышав заветное «выходи за мена замуж».

9 место — Скорпион. Эта строптивая женщина любит «капать» на мозги своим возлюбленным. Добиться ее расположения можно через спокойствие и стальные нервы. Если что-то пойдет не так, она уйдет, громко хлопнув дверью, но в глубине души будет хотеть, чтобы вы ее догнали и ласково успокоили.

10 место — Дева. Эта женщина любит, когда ее осыпают комплиментами. Добиться ее расположения не так уж и сложно. Нужно просто быть немного настойчивее и увереннее в себе. Скажите ей, как она красива и умна и можете считать, что Дева уже ваша.

11 место — Овен. Эта женщина нуждается в буре эмоций и страстей. Ее вряд ли привлечет спокойный и медлительный мужчина. Она привыкла делать все быстро и эмоционально, поэтому слишком уравновешенные люди ее просто раздражают и навевают тоску. Если она заскучает в отношениях, то может начать ходить «налево».

12 место — Стрелец. Добиться руки и сердца этой мадам совсем просто. Нужно быть с ней искренним и если в сердце живет любовь, то так ей и скажите. Не ходите вокруг да около и не юлите. Признайтесь в своих чувствах и если вы придетесь ей по нраву, то Стрелец непременно попробует строить с вами отношения.

Типичные ошибки при контроле эмоций

Работая над освоением техник контроля эмоций, следует помнить об основных ошибках, которые зачастую совершают те, кто поддаётся заблуждениям, транслируемым популярными блогерами.

Ошибка № 1.

Наиболее распространённая проблема – блокирование эмоций. Например, я чувствую, что мной овладевает негативная эмоция. Если просто крикнуть ей «стоп», она превратится в подавленную, что приведёт к дополнительному стрессу. А он способен выбить вас из реальности, нанеся вред здоровью.

Ошибка № 2.

Вторым распространённым заблуждением является натягивание лицемерной улыбки поверх негативной эмоции. Это как асфальтировать яму с радиоактивными отходами. Подобный способ не избавляет от напряжения, а наоборот, может привести к ещё большей тревожности.

Другой недостаток – попустительствовать эмоциям. Кричать в гневе, скукоживаться в страхе, замыкаться при апатии. Для организма человека такое поведение не вредно, однако и пользы в плане контроля собственных эмоций никакой нет. Окружающие могут перестать воспринимать вас всерьёз.

Ошибка № 4.

Винить во всём эмоции также неверно. Оправдывая свои действия вспышками гнева или других негативных чувств, говоря «бес попутал», человек становится импульсивным и перестаёт владеть собой.

Ошибка № 5.

Последний недочет– в течение продолжительного времени искусственно держать себя на позитиве, перестраивать мышление, наигранно улыбаться, показывать излишнюю весёлость. А главное – стараться верить в искренность показываемых чувств. Получается, что мир видится вам в розовых очках, отчего можно потерять связь с реальностью и энергетически истощиться.

Мы верим, что данная статья помогла узнать нечто новое в сфере управления и контроля эмоций

Самое важное, что хочется порекомендовать – постараться осознать, что именно вы являетесь хозяином собственных чувств, что только индивид решает, идти на поводу у них или обрести внутренний баланс. Желаем вам веры в собственные силы, пусть отражение в зеркале показывает счастливого и успешного человека.

Возможно ли управлять эмоциями

Степень проявления эмоциональных реакций зависит не только от воспитания человека, но и от особенностей его темперамента. Поэтому некоторые полагают, что научить себя управлять своими переживаниями и чувствами они не смогут. Это совсем не так – психологи разработали способы, как научиться управлять своими эмоциями.

Люди задумываются об управлении своими эмоциями уже после того, как они отреагировали на событие, или им указали на слишком бурное проявление чувств. Они дают обещание, что в следующий раз будут думать прежде, чем что-либо сделать или сказать. Чтобы его выполнить, необходимо не только желание, но и знание способов контроля эмоций.

Интересно. Проще следить за своим эмоциональным поведением тем людям, в которых с детства воспитывали это умение. Их учат не тому, что нужно быть всегда хладнокровными, а понимать, когда стоит показывать эмоции, когда нужно сохранять спокойствие.

Во взрослом возрасте возможно освоить это искусство. Что такое управление эмоциями в психологии? Это умение менять психологическое состояние и степень проявления чувств, используя особые упражнения. Есть два варианта:

• ослабление эмоциональных реакций;
• усиление эмоциональных реакций.

Чаще всего учатся ослаблению, в некоторых случаях требуется усиление эмоций. Иногда это делают перед выступлением, проведением собраний или переговоров, чтобы они прошли успешнее. Поэтому прежде, чем пытаться контролировать свои чувства, нужно определиться, с какой целью надо это делать: переговорной, личной. Затем подбирать методы по управлению эмоциями.

Как контролировать эмоции

Стоит быть готовым к тому, что сразу полностью контролировать свое психологическое состояние не получится, ведь привычка необдуманно действовать и высказывать свое мнение формировалась много лет. Теперь нужно вырабатывать новый навык: следить за степенью выраженности своих реакций.

Не стоит считать, что научиться управлению эмоциями можно только до определенного возраста. Человек должен самосовершенствоваться всегда, овладение таким навыком относится к личностному росту. Насколько быстро индивид освоит это умение, зависит от его целеустремленности, выбранной методики и регулярности выполнения упражнений.

Последствия

По мнению Третьяковой, так выглядит один из распространенных сценариев для подавленных эмоций: они накапливаются, а потом человек срывается. И в этом случае эмоции выражаются в виде, не соответствующем ситуации. «Это происходит, потому что долгое время человек делает вид, что не испытывает негативных чувств: не обижается на критику, не злится в неприятных ситуациях. То есть там, где эмоции были бы адекватны, они остаются не прожитыми. А потом случается срыв — это может быть или травмирующее событие, или просто последняя капля. Всем известны ситуации, когда человек молчит, терпит, а потом вдруг начинает кричать из-за мелочи, или того хуже — когда тихони вдруг калечат окружающих или даже убивают

Для кого-то спусковым механизмом становится прием алкоголя: все знают человека очень спокойным и дружелюбным, а в состоянии опьянения он становится агрессивным. Это и есть последствия накопившихся чувств», — отмечает психолог.

Последствия невыраженных эмоций: почему важно не держать чувства в себеТаким образом, последствия невыраженных эмоций приводят к еще более серьезным конфликтам с окружающими, будь то ближний круг друзей или родственников, коллеги на работе или знакомые. Это подтверждает и психолог Сергей Ланг: «Вы можете некоторое время не ругаться, не высказывать свои желания, не показывать эмоции, но как раз в это время происходит накопительный эффект

Если человек не умеет правильно выражать свои эмоции, то со временем происходит эффект разорвавшейся бомбы, потому что это все превращается в серьезные конфликты, и начинается высказывание всего, что накопилось за долгое время. Важно осознавать, что все, что человек держит в себе, обязательно выйдет наружу. Все это не может благоприятно влиять на дальнейшие взаимоотношения, да и на здоровье самого человека».

Важно помнить, что психика человека — это сложная система, и невыраженные эмоции никуда не уходят, они остаются в нашей голове. «Очень часто многие люди держат эмоции при себе в силу банального стеснения или просто из-за того, что боятся обидеть родных

Может возникнуть ощущение, что вы сейчас скажете что-то не вовремя, сделаете лишнее замечание. Находиться в иллюзии того, что вы якобы выигрываете время, на самом деле ошибочно, и ни к чему хорошему это не приведет», — отмечает Ланг.

Последствия невыраженных эмоций: почему важно не держать чувства в себеАлена Третьякова главной опасностью невыраженных эмоций считает и психосоматику. Подавленные чувства находят для себя место в теле, накапливаются там и начинают проявляться, разрушая тот или иной орган или целую систему в организме. В интернете существует множество таблиц и описаний, из которых можно узнать, какая болезнь о какой эмоциональной проблеме говорит. Но важно помнить, что эти описания объясняют большинство случаев, но не гарантируют стопроцентной верности. Бывает, что у человека есть слабые места в теле от рождения или эмоции очень по-особенному накапливаются в организме. В этих случаях причину психосоматики надо искать тщательно, с учетом индивидуальности человека, а главное — с помощью специалиста. 

Тренинг

Сейчас существует огромное количество самых разнообразных лекций, тренингов и семинаров, которые направлены на саморегуляцию эмоционального состояния.

Такие мероприятия обычно проводят люди, которые имеют положительный опыт в этом вопросе. У разных тренингов может быть разная программа, все зависит от человека, который его проводит.

Но у них одна общая цель , научить аудиторию самостоятельно контролировать свои эмоции, правильно ими управлять.

Обычно тренинг начинается со вступления, это может быть небольшая лекция, озвучивание главных вопросов, на которые понадобиться найти ответ. Затем все знакомятся друг с другом, представляются, могут даже рассказать о своей проблеме и о том, как она мешает им жить.

Далее идет практическая часть.

Она наполнена разнообразными играми, которые помогут попрактиковаться людям в контроле своего эмоционального состояния.

Во время практики всех участников могут поделить на несколько команд, если того требуют условия.

12 Первое место. Рак: «Идеальная жена»

Лидирует в рейтинге жен по знаку зодиака Рак. Чтобы завоевать такую даму, придется приложить немало усилий. В браке женщина-Рак покажет себя в лучшем свете: она самая лучшая хозяйка, настоящая интеллектуалка и красавица. Легко поддерживает дом в идеальном состоянии, ее дети хорошо воспитаны, муж сыт, родные счастливы.

Цель жизни женщины — семья, и того, кто пренебрегает семьей, она не пожалеет. В такой момент супруг может пожалеть о своем выборе этой женщины в качестве жены.

Преимущества, которых в большинстве случаев не лишена жена-Рак, заключаются в следующих ее характеристиках:

• хозяйственность, заботливость;
• чувственность, нежность, сексуальная привлекательность;
• эмпатия и сочувствие;
• умение поддержать беседу;
• владение кулинарным искусством;
• надежность — на нее во всем можно положиться.

Выбирать жену можно любя или хладнокровно, но важно не забывать о том, что ни один гороскоп не учтет уникальных характеристик личности. Однако, не исключено, что представленный топ-12 позволит выяснить и обсудить потенциальные проблемы вместе с избранницей

Каковы симптомы неспособности контролировать эмоции?

Люди
контролируют или регулируют свои эмоции ежедневно. Они определяют:

• какие эмоции у них есть
• когда они у них есть
• как они их переживают

Эмоциональный
контроль является привычкой для некоторых людей. Для других эмоциональный ответ
является автоматическим.

Симптомы,
связанные с неспособностью контролировать эмоции, включают в себя:

• переполнение чувствами
• боязнь выражать эмоции
• беспричинная злость
• чувство потери контроля
• трудно понять, почему вы себя так чувствуете
• злоупотребление наркотиками или алкоголем, чтобы скрыть или «приглушить» ваши эмоции

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), трудности с контролем эмоций являются основным симптомом, который имеют люди с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

Следующие
симптомы являются признаками того, что человеку следует обратиться за
медицинской помощью:

• ощущение, что больше не стоит жить
• ощущение, что хочется навредить себе
• если человек слышит или видит что-то, чего нет
• потеря сознания или ощущение, будто вы собираетесь потерять сознание

Техники управления эмоциями

Некоторым людям очень сложно сдерживать свои эмоции или хотя бы правильно ими управлять. Но делать это нужно, потому что не все любят излишнюю эмоциональность.

Зачастую людям, которым сложно контролировать свои эмоции, приходится сложно в коллективе, особенно это касается тех, у кого работа тесно связана с обществом.

Такая деятельность требует большой эмоциональной затраты. Но чувства не всегда бывают позитивными, поэтому лишний негатив желательно оставить при себе и не демонстрировать его.

Как совладать с собой в нужный момент?

На уровне тела

Контроль на уровне тела:

1. Техника применения глубокого дыхания , известно, что дыхание напрямую связано с нервами, поэтому правильные дыхательные упражнения помогут в контроле над собой. Еще в детстве родители часто говорят, что если волнуешься или переживаешь, то нужно глубоко вдохнуть и также выдохнуть. Это же применяется и в управлении своими эмоциями. Легче всего просто отойти в укромное место, сесть, закрыть глаза и досчитать до 4, на 4 сделать глубокий вдох через нос, затем также на счет 4 сделать глубокий выдох через рот.
2. Мышечное снятие напряжения , отличная техника, особенно если овладевает чувство злости и гнева. Самый действенный способ , как можно крепче сжать кулаки. Держать в таком положении до тех пор, пока не останется сил и пальцы не начнут сами по себе расслабляться.

   Эта техника хороша тем, что не нужно бежать и прятаться, чтобы ее сделать, достаточно незаметно спрятать хотя бы один кулак.

На уровне сознания

Самым действенным способом является &laquo,постановка разговора на паузу&raquo,. Если возникают ощущения раздражения, гнева, злобы и т.п., то лучшим вариантом будет просто попросить отложить разговор на время.

Тем самым можно выиграть время для себя, чтобы хорошенько все обдумать, успокоиться и найти нужные слова.

Применение воображения

Техники, при которых применяется воображение:

Наше воображение считается довольно сильным оружием в борьбе с контролем эмоций, оно дает безграничное пространство:

1. Техника &laquo,Стрелы&raquo, , если собеседник говорит неприятную информацию, можно вообразить, что от него исходят стрелы и летят в вашу сторону, но на вас одета броня, которая эти стрелы не пропускает, они отскакивают от вас и падают. Но здесь стоит быть аккуратней, а то можно пропустить важную информацию.
2. Техника &laquo,Посмотреть на себя со стороны&raquo, , во время разговора стоит сосредоточиться и постараться увидеть себя со стороны. Представьте, как вы выглядите, как вы выражаете свои эмоции, как у вас трясутся руки. Вы будете неприятно удивлены, поэтому стоит успокоиться, хорошенько думать, прежде чем говорить и что-то делать. Мысли должны быть в духе: &laquo,Этот разговор мне неприятен, я начинаю злиться, мое дыхание учащается, а голос повышается. Нужно взять себя в руки, нормализовать дыхание. Все, я успокоился, все хорошо&raquo,.

Внешний контроль

Бывают ситуации, когда чувства просто зашкаливают и их становится сложно сдерживать.

Если под рукой есть какой-нибудь листочек, то можно рвать его на мелкие кусочки, сжимать или мять, в общем делать то, что вас успокаивает.

Если нет возможности проделать эту манипуляцию, то можно рисовать какие-то абстрактные рисуночки в блокноте, при этом старайтесь надавливать на ручку/карандаш как можно сильнее. Только стоит стараться это делать максимально незаметно для вашего собеседника.

Возможно, вас сможет успокоить то, что вы любите. Например, можно выпить любимый напиток, съесть вкусняшку или послушать музыку. В общем сделайте то, что делает вас немножко счастливей, что всегда поднимает настроение.

Как научиться контролировать свои эмоции

— В чём смысл эмоций? Зачем мы их испытываем?

— У эмоций есть как минимум три функции. Первая — это сигнал к действию: если мы увидели медведя, то сразу бежим от страха. Гнев заставляет нас защищать свои границы. Любовь побуждает нас заботиться о близком человеке, поддерживать с ним связь.

Вторая функция — это коммуникация с другими людьми. Когда я свожу брови от недовольства, моя дочка пытается что-то предпринять, чтобы мама не ругалась. Когда мы с кем-то общаемся, то через невербальные сигналы передаём другому человеку своё состояние или вкладываем дополнительное значение в слова.

И последняя функция — коммуникация с самим собой. Эмоции нужны, чтобы мы посмотрели на ситуацию с высоты своего разума. Если мы грустим, то этому всегда есть причина: надо сесть и проанализировать ситуацию.

— Можно ли запрограммировать себя только на положительные эмоции или же не испытывать вообще никаких?

— Нет, это невозможно. Эмоции — это ответ на среду, которую мы в большинстве случаев не контролируем. Поэтому, пока мы живы, они будут с нами. И это совершенно нормально.

Чтобы быстрее справляться с неприятными эмоциями и создавать больше условий для приятных, мы можем развивать навыки эмоциональной регуляции. Кроме того, они укрепляют психологическое здоровье, помогают достичь своих целей и улучшить отношения с близкими.

Эмоциональная регуляция — это то, чему должны учить ещё в школе.

— Но учат нас скорее не регулировать эмоции, а подавлять их…

— Да, в этом и проблема. Если подавлять эмоции, они застаиваются и провоцируют психологические болезни. Представьте себе волну, застрявшую между двумя стенами. Масса воды будет колебаться, но никуда не утечёт. Примерно то же произойдёт с нашими эмоциями, если мы их заблокируем.

— Как тогда выражать их правильно?

— Экологично, то есть без вреда своим долговременным целям и другим людям. «Я очень разозлилась из-за твоего опоздания, не делай так больше, пожалуйста», — вот пример конструктивного выражения гнева.

— Как мы можем научиться контролировать эмоции?

— Есть много способов. Приведу некоторые из них:

Первый способ. Осознанно замечать порыв эмоций и останавливать себя. Чтобы не допускать импульсивных действий, нужно заранее готовиться к ситуациям, которые их провоцируют.

Представим, что мы импульсивно покупаем ненужную нам одежду. Выход есть — вместо покупки очередной юбки, которую мы никогда не наденем, можно позвонить подруге, рассказать о чём-то, что выводит нас из эмоционального равновесия. Или же всё-таки примерить понравившуюся вещь, но сказать себе: «Если она мне подойдёт и я её точно буду носить, то только тогда куплю».

Второй способ. Контролировать не эмоции, а стимулы, которые их вызывают. Например, если мы говорим о проблемном поведении, вроде злоупотребления спиртным как средством от стресса. Проблема с алкоголем — не покупай алкоголь или отказывайся от него постепенно. Но пока есть такой дисфункциональный способ справляться с эмоциями, нет возможности использовать более конструктивные.

Третий способ. Медитировать или заниматься телесными практиками. Этот способ отлично помогает отвлечься от неприятных эмоций.

Четвёртый способ. Понять свои эмоции и регулировать их. Например, вы поссорились с лучшей подругой, и после ссоры остался шлейф негативных эмоций

Чтобы его не было, важно не затаивать обиду, а подумать, почему вы и она были склонны к ссоре, а потом помириться и сделать для неё что-то приятное

Пятый способ. По-разному интерпретировать событие и смотреть на ту же самую ситуацию с другого ракурса. Практически на любую точку зрения найдётся диаметрально противоположная. Кто-то считает, что коронавирус — это плохо, потому что ограничения мешают полноценно жить. А кто-то думает, что это хорошо, так как во время карантина мы стали больше времени проводить с семьёй. Понимание многообразия точек зрения может быть полезно во многих ситуациях.

— Как понять, что нами пытаются манипулировать через эмоции?

Научиться владеть собой: 4 упражнения + совет

1. Начните с лица. Если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др.

Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены. Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции?.. Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями.

Мне нравится этот способ своей простотой, и несколько раз он меня здорово выручил.

2. Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность.

Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно.

Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться?.. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.

3. Визуализируйте эмоцию. Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко. Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.

4. Используйте чувство юмора. Иногда чувство юмора способно снимать напряжение в конкретной ситуации, лучше осмыслить ее и, как следствие, удержать эмоции под контролем.

Не накручивайте себя, а посмейтесь. Бывает трудно пошутить и посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают. Если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите видео-ролик, от которого всегда смеетесь.

5. Можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний. К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам.

Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

P.S. Как провести расхламление и разобрать домашние завалы? Как легко расставаться с ненужными вещами? Как навести порядок, который сохраняется, а не исчезает через день?

Ответы — в бесплатном гиде 18 правил для расхламления и порядка. Получите его в подарок! — ВКонтакте или на свою электронную почту.

Как получить?

•   или
• На e-mail: введите ниже свою почту:

* Подписываясь, вы даете раз­реше­ние на полу­че­ние от меня писем и на обра­бот­ку пер­со­наль­ных дан­ных сог­лас­но Поли­ти­ке кон­фи­ден­ци­аль­но­сти