Что такое перфекционизм и каковы его проявления?

Разновидности перфекционизма и его описание

Типичных перфекционистов не волнуют процесс, обучение или жертвы. Единственная задача, которую они считают стоящей, что может дать отличные результаты. Поскольку они так много внимания уделяют результатам, склонны к самокритике. Они постоянно сравнивают свои достижения и других людей. Стоит понимать, как победить и побороть перфекционизм, чтобы он не отравлял вам жизнь.

Самокритичный

Самокритичных перфекционистов легко напугать и запугать стандарты, которые они для себя установили. Они не чувствуют мотивации. Легко впадают в уныние, зная, что их планы могут не осуществиться. Этот тип перфекционизма приведет к стрессу, тревоге и самоосуждению.

Социальный

На этот тип перфекционизма сильно влияет общество. Социально предписанный перфекционизм – это превосходство, которое навязывают профессионалам, таким как врачи, инженеры, юристы, ученые и т.д. Отличники более склонны к негативным мыслям, безнадежности, стрессу и суицидальным мыслям.

Это также применимо к людям, принадлежащим к высокому социальному или семейному фону. От них требуется соответствие установленным для них нереальным стандартам. В домашних условиях родители часто требуют от своих детей высоких оценок. В обществе создаваемый вами физический образ также должен соответствовать идеальным стандартам.

Адаптивный

Это самый здоровый типаж. Он стремится к первенству, у него есть лидерские качества, но он не зациклен на идеальности. Он способен перестроиться и начать действовать по плану “Б”, если что-то нужно поменять, чтобы добиться высоких результатов.

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если он относится к адаптивному типу, то можно спокойно с ним жить, но в случае крайностей, лучше, чтобы психолог поработал над сознанием. Определение типа, это уже первый путь к избавлению. Факторы, укрепляющие перфекционизм

Есть несколько причин, которые способствуют развитию у человека перфекционистского поведения.

Некоторые из них перечислены ниже:

1. Чувство неуверенности и постоянный страх неодобрения со стороны окружающих.
2. У вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как обсессивно-компульсивное расстройство. Есть связь между им и перфекционизмом. Однако не все личности страдают этим расстройством.
3. У вас были родители, которые требовали, чтобы ребенок был стремился к совершенству. Они легко впадают в уныние, когда их дети не достигают желаемого успеха. Взрослые постоянно подталкивают ребенка к тому, чтобы он преуспевал во всех возможных областях: школа, спорт, кружки.
4. Борьба с перфекционизмом нужна, если вы выросли в нездоровых отношениях с родителями. В итоге, вам тяжело смириться с поражениями, сетуя на то, что вы не можете доказать своим маме и папе свою уникальность.
5. Людям, выросшим с родителями-перфекционистами, будет сложно поддерживать высокие показатели. Родители должны избавляться от своих взглядов, чтобы дети смогли преодолеть психологический барьер.

Что делать если ты перфекционист? Не всегда есть метод избавления от своих привычек, но можно воспользоваться советами, чтобы сделать свою жизнь более легкой и счастливой.

Здоровая альтернатива

Чтобы не пасть жертвой перфекционизма, нужно научиться отличать высокие стандарты от маниакального стремления к совершенству.

Профессор в сфере организационного поведения Тал Бен-Шахар в книге «Парадокс перфекциониста» разделяет два понятия: перфекционизм и оптимализм.

Перфекционист ставит недостижимые цели и определяет свою ценность только с точки зрения успеха. Он отрицает реальность и стремится к идеальной жизни. Такой подход часто приводит к разочарованию в жизни и нервным расстройствам.

Оптимализм — здоровая альтернатива перфекционизму. Оптималист принимает реальность такой, какая она есть. Он осознает, что время, деньги и другие ресурсы ограниченны. Поэтому оптималист пытается прожить не идеальную жизнь, но наилучшую из всех возможных.

Тал Бен-Шахар выделяет три главных параметра, которые отличают оптималиста от перфекциониста. Работа над собой в этих сферах поможет вам постепенно перейти на сторону оптимализма.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм – это убеждение, что нужно жить в соответствии с совершенством. Здоровый перфекционизм легко может стать отличным двигателем личных достижений. Проблема в том, когда вы развиваете убеждение, что неспособность достичь совершенства равносильна личной неудаче. Это уже патологический перфекционизм, выражающийся от самых высоких целей до самых простых деталей и задач. Уровень напряжения или тревожности всегда высок, т.к. любая задача, какой бы простой она ни была — это всегда вызов.

Перфекционизм – это то, что всегда тесно связано с отсутствием уверенности и безопасности. Таким образом, в крайнем случае, это приводит к слишком жесткому или контролирующему поведению. Они чувствуют сильное давление, которое причиняет им много страданий: они никогда не довольствуются результатом своих действий и отвергают любую ошибку или несовершенство, связывая их с отсутствием личной ценности. И это действительно настоящая проблема. И успехи, и неудачи не всегда оцениваются исходя из объективности, а из личных неудач.

Определение расстройства

Перфекционизм – это черта личности, которая характеризуется установлением чрезвычайно высоких личных стандартов, а также стремлением к совершенству, успеху, достижению идеала. 

Перфекционизм может быть здоровым и патологическим.

Здоровый перфекционизм является психологическим феноменом, благодаря которому человек успешно адаптируется к социальной среде. Например, внимательность и ответственность помогают человеку проявить себя на новом рабочем месте и зарекомендовать как высококлассного специалиста.

Патологический же перфекционизм – отклонение, проявляющееся в виде невротического и тревожного расстройства. Он мешает получать удовольствие от какой-либо деятельности, грамотно распределять усилия и подстраиваться под ситуацию.

Расстройство перфекционизм не дает человеку расслабиться. На работе такие люди устанавливают слишком строгие стандарты для себя и коллег, тратят много времени на оценку качества выполнения задач и анализ мельчайших деталей. Это нередко приводит к конфликтам, задержке и срывам сроков.

Руководители-перфекционисты могут злиться, когда сотрудник опаздывает, даже если он работал сверхурочно в один из других дней.

Школьники и студенты, которые устанавливают для себя слишком высокие требования, чувствуют себя подавленными, если не являются лучшими в классе.

Перфекционисты очень требовательны к своему внешнему виду: фигуре, весу, волосам, одежде, стилю

Они могут опоздать на важное мероприятие, посвящая все свое время поиску идеального наряда или созданию прически.. Чрезвычайная аккуратность и склонность к наведению порядка лишают перфекционистов времени для личного отдыха, хобби

Они воздерживаются от занятий, после которых может возникнуть беспорядок. Если какие-либо вещи не расположены определенным образом или лежат не на своих местах, перфекционисты испытывают беспокойство или гневно реагируют. Чрезмерная сосредоточенность на опрятности приводит к конфликтам с домочадцами.

Чрезвычайная аккуратность и склонность к наведению порядка лишают перфекционистов времени для личного отдыха, хобби. Они воздерживаются от занятий, после которых может возникнуть беспорядок. Если какие-либо вещи не расположены определенным образом или лежат не на своих местах, перфекционисты испытывают беспокойство или гневно реагируют. Чрезмерная сосредоточенность на опрятности приводит к конфликтам с домочадцами.

Одной из черт характера перфекционистов является нежелание расставлять приоритеты. Им трудно отнести некоторые задачи к «неважным». Перфекционисты, как правило, хотят все контролировать, и им трудно отбросить второстепенные и несущественные детали, чтобы сосредоточиться на том, что необходимо.

Обязательство делать больше, чем нужно, может привести к постоянной необходимости превзойти ожидания и преуспеть во всем. Это ожидание связано с чувством беспокойства, неуверенности в себе и мучительными сомнениями.

Люди с синдромом перфекционизма могут часами планировать и составлять списки, но так и не выполнить задачу. Отправка электронных писем, заполнение форм, выполнение заданий и даже написание карточек могут быть отложены из-за боязни совершить ошибку, что делает процесс написания мучительным.

Перфекционисты, как правило, чрезмерно застенчивы в отношении того, что они говорят и как они это говорят, сильно обеспокоены неправильным произношением слов.

Перфекционистское поведение также может быть слишком сосредоточено на здоровье и благополучии. Люди, одержимые здоровьем, могут беспокоиться о том, чтобы прикоснуться к чему-либо или съесть что-то, что они не приготовили, и часто посещают врача.

Перфекционистские опасения включают в себя страхи по поводу совершения ошибок. Избегание неудач может мешать перфекционистам достигать некоторых целей, особенно, если они не уверены в стопроцентном успехе. Им кажется, что предпочтительнее не предпринимать никаких шагов, чем в итоге потерпеть неудачу. 

Социально предписанный перфекционизм.

Социально предписанный перфекционизм — это перфекционизм, при котором человек пытается достичь очень высоких стандартов совершенства, но не потому, что он предъявляет эти требования к себе, а потому, что твердо уверен, что другие ожидают, что он будет идеальным.

Это по-прежнему перфекционизм, ориентированный на себя, но в этом случае, в отличие от предыдущего, поиск совершенства возникает не по собственной инициативе, а из веры в то, что другие люди ожидают от него слишком многого. И в мире, в котором наши движения все чаще анализируются, где конкуренция огромна и где с юных лет на нас возлагают большие надежды, эта форма перфекционизма встречается все чаще и чаще.

И это опасно, потому что в своем патологическом режиме (именно он, скорее всего, станет токсичным), это самый вредный вид перфекционизма для человека, который им страдает. И это связано не только с заниженной самооценкой, но и с проблемами тревожности очень часто. Людям с этим типом перфекционизма трудно найти способы справиться со стрессом и разочарованием из-за несоблюдения того, чего другие ожидают (или думают, что ожидают) от них.

Становимся оптималистами

Между перфекционизмом и оптимализмом тонкая грань, но большие различия в результатах.

Если первый связан с бесконечными терзаниями и самоуничижением, то второй ведет к счастливой наполненной жизни.

Помните об ограниченных ресурсах. У каждого из нас не так много времени. Неразумно тратить его на непрерывное совершенствование ненужных вещей

Лучше займитесь тем, что действительно важно.

Не ждите идеальных условий. Перфекционизм мешает компаниям использовать новые возможности и тормозит творческое развитие. Начните действовать прямо сейчас и добейтесь наилучшего результата с учетом текущих ограничений.

Не бойтесь неудач. Воспринимайте неудачи как естественную часть жизни. Извлекайте уроки и идите дальше. Неудача не означает, что вы плохой руководитель.

Примите свои эмоции. Счастливые люди, которые постоянно радуются и улыбаются, — всего лишь миф. На самом деле негативные эмоции — неотъемлемая часть человеческой жизни. Неприятные чувства время от времени испытывает каждый, не вините себя за них.

Цените успех. Ставьте реальные цели и радуйтесь достижениям. Не ориентируйтесь на тех, кто достиг большего, — растите профессионально относительно себя самого.

Текст: Жанна Омельяненко

Иллюстрации: Константин Амелин

Фото: Shutterstock

Голос проекта «Большие планы»—Димитрий Чумак , диктор, тренер по публичным выступлениям, ораторскому мастерству и развитию голоса.Подробности с удовольствием расскажет лично. Пишите dictor@chumak.su

Стоит ли быть перфекционистом во всем

Перфекционизм: хорошо это или нет? Стоит ли быть перфекционистом во всем?

Быть перфекционистом во всем не стоит, да и не получится

Это довольно спорные вопросы, так как стремление во всем быть идеальным может привести к неспособности спокойно принимать свои и чужие ошибки, развитию болезненного восприятия недостатков, стремлению держать под контролем все вокруг.

Подобное поведение может быть опасно нервными срывами и развитию «синдрома отличника».

Человек постепенно начинает терять возможность трезво оценивать происходящее вокруг, так как он стремится окружить себя идеальными вещами и людьми.

Такие люди легче подвергается стрессам и нервным срывам, на этой почве могут испортиться отношения с близкими людьми.

Перфекционистом является человек, который руководствуется только механическим мышлением, в его жизни нет места таким понятиям, как «неясность» и «неопределенность».

Стоит запомнить, что окружающий нас мир не может функционировать как часы, поэтому ничего не может быть точным и идеальным.

Если такой человек не сможет выполнить какое-либо задание, то он длительное время будет изводить себя мыслями о том, что он недостаточно профессионален в данной области, он выделил мало времени и сил на это задание, он недостаточно хорошо его откорректировал и т.д.. 

Во многих случаях «синдром отличника» приобретается в детстве, когда любовь и уважение родителей можно заслужить только через хорошие оценки и прочие заслуги.

Такие люди не догадываются о том, что любить можно просто так, не за хорошие оценки или профессиональные достижения.

Привычка стремиться заслужить похвалу и признание мешает человеку уже в зрелом возрасте расслабиться и получать удовольствие от жизни, от процесса выполнения какой-то работы.

Перфекционизм во всем – это губительно прежде всего для самого человека, так как любые неудачи и поражения, которые в жизни встречаются на каждом шагу, могут выбить из колеи и даже стать причиной депрессивных расстройств.

Как перестать быть перфекционистом

Людей, чью жизнь омрачает излишний перфекционизм, интересует вопрос: как стать менее требовательным к себе и к другим? На этот счет психологи дают следующие рекомендации:

1. Расставьте приоритеты. Следует понимать, что невозможно преуспеть во всех областях. Выберите наиболее важные цели, и не тратьте свои нервы и силы на второстепенные вещи.
2. Учитесь радоваться любым результатам. В мире существует не только черное и белое (успех или неудача), но также и промежуточные тона. Даже если результат не отвечает вашим ожиданиям, можно просто порадоваться полезному опыту.
3.  Даже если вы еще далеки от идеального образа или ваши близкие не отвечают возложенным ожиданиям, у всех есть хорошие качества и успехи, пусть даже небольшие. Не нужно концентрироваться только на негативе, не забывайте отмечать, когда видите что-то хорошее.
4. Почаще отдыхайте. Перфекционисты подвержены перенапряжению и истощению, так как они трудятся и работают над собой практически без перерыва. Выделите хотя бы 1 день в неделю, который вы посвятите отдыху. Займитесь медитацией или йогой, чтобы снять нервное напряжение.

Признаки перфекциониста

Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.

‍

Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:

‍

Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.‍
Для меня важно быть в числе лучших.‍
Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.‍
Мне не простят даже маленькую ошибку.‍
Любая работа требует полной отдачи.‍
Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.‍
Непростительно допускать ошибки в простых вещах.‍
Уважения заслуживают только выдающиеся люди.‍
Всё, что я делаю, одинаково значимо.‍
Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.‍

Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.

‍

Перфекционист – кто это

Для того, чтобы дать определение понятию перфекциониста, необходимо разобраться с таким явлением, как перфекционизм.

Перфекционизм — это стремление к совершенству

Термин происходит от французского perfection, что означает совершенство.

Перфекционист – это человек, который во всех сферах своей жизни стремится к совершенству: в действиях, в работе, в собственной внешности, он максимально тщательно следит за порядком и т.д..

Кроме этого, человек, которому свойственен перфекционизм, требует от других людей максимально высоких показателей.

Такое поведение другими словами называют «синдромом отличника».

Стремление выполнять все и всегда на пять с плюсом – в некоторых случаях это психическое отклонение.

Если человеку присущ умеренный перфекционизм, то это будет приносить ему положительные результаты.

Один из ярких примеров проявления перфекционизма — постоянное недовольство своей внешностью у девушек

Он может проявляться в следующих направлениях:

1. По отношению к себе. В данном случае у человека есть какой-то идеал, под который он всеми силами пытается себя подогнать. Таким людям присуща заниженная самооценка, жесткая критика в отношении себя. Ярким примером могут служить девушки, которые болеют анорексией и имеют иные пищевые расстройства на психологической почве. У таких девушек существует их выдуманный идеал с минимальным весом, к которому они так отчаянно стремятся, что может привести к серьезным патологиям.
2. По отношению к окружающим. Человек ждет от окружающих его людей соответствия высоким показателям, которые опять-таки были выстроены им лично. В большинстве случаев подстраиваться под чьи-то вымышленные идеалы сложно. Поэтому на этой почве начинаются конфликты, и подобный перфекционизм может стать причиной непринятия такого человека обществом.
3. К окружающему миру. Стремление к тому, чтобы абсолютно все в окружающем мире функционировало совершенно.

Что именно отличается перфекциониста от других членов общества:

• любое дело, будь то профессиональная работа или уборка дома, он старается довести до максимально высоких результатов;
• излишняя скрупулёзность, человек много внимания уделяет деталям.

К сожалению, больше половины своего времени такой человек может находиться в напряженном или подавленном состоянии.

Что такое перфекционизм и откуда он берется?

Сегодня успешность – это одна из основных ценностей человека. Успешный человек почитаем в обществе, легко может найти престижную работу, создать семью. Поэтому большинство родителей из лучших побуждений стараются, чтобы их ребенок был лучше других, прилежней учился, получал только хорошие оценки, побеждал на школьных олимпиадах, занимался спортом и развивал интеллект. И все бы хорошо, но из такого отличника под влиянием настойчивых родительских желаний может вырасти перфекционист, если его стремление к совершенству будет превышать разумные нормы.

Перфекционисты – это люди, которые отказываются принимать результаты своих действий, если эти результаты не соответствуют идеалу.

В психологии перфекционизм – это качество личности, которое предполагает стремление к безупречности и завышенным стандартам, а также сравнение себя с другими людьми. При этом человек постоянно испытывает стресс, потому что критикует себя за плохие результаты и боится осуждающей оценки окружающих.

Перфекционизм, как и многие другие психологические проблемы, берет свое начало из детства. Причинами возникновения завышенных требований к себе и другим могут быть следующие ситуации:

у ребенка самокритичные родители, стремящиеся к идеалу;

взрослые акцентировали внимание на ошибках малыша, а хорошим результатам не придавали значения;

ребенка часто критиковали, а хвалили и поощряли мало;

родители предъявляли к школьнику высокие требования, малыш знал, что он их единственная надежда, и стремился получить их одобрение и любовь, достигая успехов и получая отличные оценки.

Впоследствии такой ребенок уже без участия родителей критикует себя за каждую незначительную оплошность. Он тревожен и неуверен в себе, его устраивает только «пять с плюсом» и только первое место на любых соревнованиях. Иначе он недостоин любви и признания своих родителей, друзей, учителей.

Эту модель поведения отличник «забирает с собой» и во взрослую жизнь. И жизнь эта, несмотря на многочисленные победы и достижения, не очень-то и счастливая, потому что в ней присутствуют  недостаток уважения к себе и постоянная потребность заслужить чью-то любовь.

Отличия и сходства

Педантизм и перфекционизм в чем отличие? Хотите увидеть сравнение и найти различие?

Следующая информация для вас:

Педантизм и перфекционизм хоть и в чем-то схожи, но для педанта важнее форма. Он четко следует всем правилам и предписаниям. У них заложено природой желание поддерживать порядок, быть аккуратным

Педанту совершенно не важно, нравится его действия окружающим или нет.
Перфекционист зацикливается на содержании. Они часто опаздывают и им не важна пунктуальность, они готовы сорвать дедлайн, если работа сделана недостаточно хорошо

Ему не надо одевать выглаженную одежду и писать в чистой тетради без помарок. В работе это не имеет значение. Другой вопрос, если надо что-то выполнить для оценки экспертов. Тут перфекционист выложится на 1000%.
Педанты достигают идеальности в мелочах, перфекционисты — работают масштабно. Педант будет придираться к каждой детали, чтобы выполнить задачу, а перфекционист видит только безупречный конечный результат.
Перфекционист признает, что его работа была выполнена отлично, если много людей со стороны его похвалит. Педанту важно понимать самому, что он сделал все правильно.
Педанты, в сравнении с перфекционистами, более консервативны.

Педантичность и перфекционизм отличия их довольно существенные, но что есть похожего, если их путают?

Сходство:

1. Присутствует повышенная тревожность. Если ее нет, то перфекционист и педант чувствуют себя комфортно.
2. У них отсутствует гибкость. Они привыкают делать так, как им комфортно и удобно.
3. Долго готовы переживать травмирующие ситуации. Они зацикливаются на своих ошибках, переживая личную трагедию.
4. Педанты и перфекционисты прикладывают немало усилий, чтобы выполнить свою работу безупречно.
5. Постоянно сомневаются правильно ли сделали какую-то задачу.

Педант и перфекционист отличие конечно наблюдается, но каждый из этих типов личности желает создать определенные идеальные условия для работы, жизни и существования.

Как выработать авторский стиль

«Меня часто называли перфекционистом, потому что я все довожу до идеала, и горжусь своей работой», – говорит Калвачев(Изображение предоставил: Виктор Калвачев)

Говоря о стиле, разные студии и издатели имеют свой уникальный внешний вид. Стиль студии может установить высокую планку для художника, но в случае с визуальным рассказчиком Виктором Калвачевым, это помогает ему освободиться от завышенных ожиданий.

«Понимание стиля и умение воссоздать его, является самым большим преимуществом в моей карьере», – говорит Виктор, работавший с такими компаниями, как Disney, Pixar и DC Comics. «Я обычно адаптирую свой стиль к тому, что хочет увидеть клиент. Также, я стараюсь не навязывать мой личный взгляд на проект, если у меня не спрашивают мнение».

Точно так же, в свое время, Чэн Вэй посчитал нужным, соответствовать перфекционизму стиля Riot Studios. «Когда я был младшим художником, наш арт-директор показал нам пример искусства Джейсона Чана, который сразу вдохновил меня», – говорит он.

«Не стесняйтесь того, что вы гонитесь за идеалом, – говорит Чэн Вэй, – но просто помните, что когда вы учитесь, это может замедлить ваш прогресс и художественный рост. Поскольку вы не будете экспериментировать и совершать ошибки».(Изображение предоставил: Чэн Вэй Пан)

«По истечению нескольких лет я приобрел базовые навыки, и процесс стал чище, что позволило мне работать более эффективно и, как результат, создавать более качественные произведения искусства».

Между тем, на художника комиксов Дж. Скотта Кэмпбелла, погоня за совершенством повлияла наилучшим образом. Это способствовало созданию его собственного уникального визуального языка

«Приняв во внимание работы художников, которыми я восхищался и, добавив нечто из своих наблюдений, я смог преодолеть стремление к бессмысленному клонированию чужих работ и создал собственный стиль», делится он

Распространенная проблема

Нури недавно поделился своей борьбой с перфекционизмом в Твиттере. И он написал, что просто закончить работу было намного приятнее. Его подписчики согласились, и на то время твит Нури собрал почти 5000 лайков и десятки комментариев от других художников, которые также считают перфекционизм проблемой.

Поддерживающие его мысль комментарии не стали сюрпризом для Нури. «Я всегда чувствовал, что перфекционизм – это то, с чем приходится бороться большинству людей», – говорит он.

«Мы все хотим показать только лучшую версию себя. Такое ощущение, что каждая работа должна быть лучше предыдущей, или, по крайней мере, соответствовать ей. Но это неправильно! Я думаю, что каждый рано или поздно с этим сталкивается, хоть и не всегда говорит об этом вслух. Поэтому мы должны осветить эту проблему.»

Освобождение от перфекционизма принесло пользу искусству Нури и его аудитории: «Конечный результат выглядит более честным и на него интересней смотреть».(Изображение предоставил: Нури Дурр)

К сожалению, стремление достичь идеала может появиться у художника на первых этапах обучения рисованию. «Перфекционизм определенно не пойдет вам на пользу, пока вы учитесь», – говорит Чэн Вэй Пан, старший иллюстратор Riot Games. «Нужно быть смелым, чтобы совершенствоваться, и уметь учится на своих ошибках. Я видел, как художники рискуют и поэтому развивают свои навыки гораздо быстрее меня».

Чэн Вэй продолжает: «Я начал задумываться, почему так происходит, и понял, что они принимали смелые решения, которые позволяли им перебороть их слабые стороны. Не существует «совершенного» художника – все сводится к стилю».

Как изменить свое идеальное мышление?

Если вам кажется, что вас сдерживает перфекционизм, возможно, пришло время изменить свои привычки и образ мышления. Есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы изменить свое идеальное мышление и повысить свои шансы на успех в жизни.

Откажитесь от позиции «все или ничего»

Обычно о перфекционизме думают так, будто вы хотите делать что-то идеально или не делать вообще

Однако проблема состоит в том, чтобы отрицать важность этого процесса

Достижение совершенства происходит на основе опыта и идей, полученных в ходе этого процесса, поэтому вы можете настроиться и применить полученные уроки для достижения будущего успеха. Это, кстати, снижает общую вероятность неудачи, даже если перфекционист может изо всех сил отрицать это.

Исключите слово «идеальный» из своего словаря. Это может помочь вам избежать мышления «все или ничего», побуждающего вас устанавливать невероятно высокие стандарты.

Помните правило 70% и Парето 80/20

Иногда, когда дело касается перфекционизма, легко игнорировать суть чего-либо, но пока суть очевидна в том, что вы делаете, вам не нужно стопроцентное совершенство.

Часто только 70% — это все, что нужно, чтобы все шло хорошо, и затем вы можете доработать и настроить, если необходимо. Таким образом, сделав 70% работы, можно увидеть практически весь конечный результат.

Это поможет вам увидеть потенциальные проблемы и области для возможного улучшения, если есть такая необходимость, чтобы сделать что-то еще больше.

Правило 80/20 — это хорошо, и его стоит запомнить — только 20% ваших усилий могут дать 80% результатов. Все, что выше ключевых 20%, может не иметь большого значения, и это также дает вам больше свободы для добавления деталей в более позднее время.

Активно просите положительный отзыв

Обратная связь — худший кошмар для перфекционистов. Желательно получать как положительные, так и отрицательные отзывы.

Однако негативные комментарии — это то, с чем перфекционист уже борется в своей голове, все еще осознавая свои недостатки и несовершенства. Таким образом, регулярные просьбы о положительной обратной связи могут помочь противодействовать этому негативному мышлению и научить ваш разум балансировать между мнениями.

«Должен иметь» vs. «Полезно иметь»

Многие идеи могут быть отличными, если только перфекционизм не является вашим мячом и цепью. Приоритезация здесь является ключевым моментом, но перфекционисту может быть трудно пропустить и отказаться от идей, которые, по его мнению, должны быть включены. Однако это пагубно сказывается на качестве вашей работы или проекта и может задержать или создать дополнительную нагрузку.

Перед тем, как начинать любой проект, создайте списки «Должен иметь» и «Полезно иметь». Сделайте «Должен иметь» абсолютным приоритетом, если у вас есть достаточно времени, чтобы разобраться с элементами «Полезно иметь».

Празднуйте маленькие победы каждый день

Ум перфекциониста склонен к негативному, поэтому записывание трех ежедневных достижений может помочь вам изменить этот образ мышления в позитивное русло.

Любая мелочь от «Я встал раньше, чем зазвонил мой будильник» до «Я встретила нового и интересного человека» может заставить ум задуматься о положительных аспектах и минимизировать отрицательные.

Одно исследование объясняет, что это зависит от определенных химических веществ, которые взаимодействуют с системой вознаграждения нашего мозга, позволяя нам чувствовать себя удовлетворенными. Это чувство побуждает нас повторить процесс для достижения цели. Размышления о положительных аспектах повседневной жизни, какими бы незначительными они ни были, могут буквально научить ваш мозг быть более позитивным.

Ставьте реалистичные цели

Постановка нереалистичных целей — определенная черта перфекциониста, и в конечном итоге вы чувствуете себя неадекватным, поскольку этого бывает трудно, а иногда и невозможно достичь.

Допустим, вы актер, который стремится к цели, чтобы стать звездой Голливуда в течение года, или вы хотите опубликовать книгу-бестселлер в ближайшие 6 месяцев, и вы не имеете никакого опыта и последнее, что вы писали- это эссе в школе.

Должно сойтись слишком много звезд, чтобы вы достигли этой цели, потому что она достаточно нереалистична.

Ставить конкретные цели — это замечательно, но слишком высоко поднимая планку, вы можете потерять мотивацию и разочароваться. Поэтому ставьте перед собой амбициозные цели, ставьте перед собой задачи, но те, которые будут побуждать вас к действию, а не обескураживать.

Сосредоточьтесь на более широкой картине

Вы не всегда можете избавиться от перфекциониста, который находится внутри вас, но вы можете стать «здоровым перфекционистом».

Книги

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

Как справиться с перфекционизмом?

Вы задавали себе вопрос: Я перфекционист?

Попробуйте найти в себе характеристики, которые позволят вам понять, являемся ли мы перфекционистами в своей жизни:

• Очень высокий спрос к себе и другим.
• Очень выраженное чувство справедливости.
• Гиперответственность, синдром «Отличника».
• Высокая оценка порядка, чистоты, пунктуальности и т. д.
• Склонность к жесткости с трудом из-за гибкости.
• Страх потерпеть неудачу.
• Склонность к заниженной самооценке.
• Склонность работать больше часов, чем необходимо или оговорено.
• Нереальные цели.

А теперь постарайтесь увидеть реальность!

Перфекционисты склонны руководствоваться иррациональными идеями, глубоко укоренившимися мыслями, которые заставляют мир реагировать определенным образом, а это порождает когнитивные искажения.

Во-первых, гоните от себя принципы, мысли и идеи типа «все или ничего» или о том, что все делается так или иначе, тогда как в принципе существует тысяча способов развития событий.

Если эти типы формул напрямую связаны с реальностью, это означает, что иррациональные идеи имеют большой вес для человека. И если направлять жизнь и приспособление к миру на не самое здоровое и бесполезное, то будет иметь место тенденция маскировать патологию. Чтобы преодолеть эти идеи, прежде всего нужно их идентифицировать.

Во-вторых, нужно научиться корректировать внимание и корректировать интерпретацию, чтобы они были более здоровыми, разумными и правильными. В этом смысле обычно необходим поиск и реализация альтернативных решений проблем