Топ-7 фитнес-трендов 2021 года

Что чувствуют будущие самоубийцы?

• сильное чувство вины;
• ярость или желание отомстить – нередко бывает у подростков, решивших «назло бабушке отморозить уши»;
• ощущение никчемности;
• печаль или горе, настолько сильные, что человек просто не видит другого выхода из сложившейся ситуации;
• ощущение полной бессмысленности жизни;
• чувство загнанности в угол – физически или эмоционально;
• мысли о том, что все плохо, а лучше уже никогда не будет;
• осознание того, что ты обуза для близких, а изменение ситуации, по мнению человека, не предвидится;
• сильная физическая или эмоциональная боль.

Если вы замечаете за близким постоянное «пережевывание» подобных ощущений, – это очень тревожный «звоночек», и оставлять его без внимания нельзя.

Hyrox — многофункциональная гонка на выносливость

Hyrox — это новый вид соревнований по функциональному фитнесу, в которых могут принять участие все желающие старше 16 лет с хорошей физической подготовкой, а не только профессиональные спортсмены. Главное отличие этих соревнований от триатлона или «Гонки героев» в том, что они проводятся исключительно в зимний период.

Программа Hyrox включает в себя 8 километров бега и 8 функциональных упражнений, таких как:

• лыжи,
• толкание саней,
• бёрпи,
• гребля,
• «прогулка фермера» — ходьба на определенное расстояние с тяжелым грузом в каждой руке,
• выпады,
• броски мяча в стену.

Можно устраивать как индивидуальный зачет, так и командные соревнования в группе из двух человек. Основная задача соревнований — пройти маршрут, выполнив все упражнения и показав лучшее время.

Hyrox были придуманы еще в 2017 году норвежским футболистом Кристианом Тоетцке и двукратным олимпийским чемпионом по хоккею Германом Мортизом Фюрстом. С тех пор они успели провести уже 28 гонок в 8 странах мира, а популярность Hyrox продолжает расти.

1. Больше активных видеоигр

Пожалуй, самая веселая и приятная фитнес-тенденция 2021 года тесно связана с индустрией видеоигр. В современных фитнес-играх движения человеческого тела используются в качестве основного контроллера. И таких игровых проектов становится все больше.

Вы можете играть в одиночку, с друзьями или незнакомцами в сети, чтобы весело провести время, а заодно и избавиться от лишнего веса.

К активным видеоиграм относятся:

1. Nintendo Ring Fit, являющаяся частью консоли Switch, представляет собой веселое интерактивное приключение. Вы держите обруч Rign-Con перед собой, надеваете специальный ремень на ногу (в него вставляется контроллер движения Joy-Con, а второй – в обруч), и следите за движениями на экране для отличной тренировки всего тела. Главный противник – дракон-культурист Dragaux и вам придется в буквальном смысле попотеть, чтобы одолеть его.
2. Серия Just Dance — популярная, проверенная временем игра, которая позволяет вам танцевать, веселиться и хорошо тренироваться.
3. Fitness Boxing – динамичная игра с личным тренером, которая использует Joy-Con для уворотов и выполнения ударов. Если подобранный игрой режим тренировок вам не понравится, подберите нужный самостоятельно.
4. Zumba: Burn It Up – а в эту танцевальную игру для Nintendo Switch можно играть с тремя друзьями. Упражнения (всего их 30) выполняются под веселые и динамичные латиноамериканские треки, и можно выбрать тот тип упражнений, который оптимально соответствует вашей физической подготовке.
5. Wii Sports – игра, в которой можно выбирать один из 5 видов спорта: бокс, бейсбол, боулинг, гольф и теннис. С помощью контроллера Wii нужно имитировать подходящие действия.

Мотивационные цитаты из тренажерного зала для женщин

1. “Все очень просто. Либо ты это делаешь, либо нет.”
2. “Будьте бесстрашными в погоне за тем, что поджигает вашу душу.”
3. “Вы не получите желаемую задницу, сидя на ней. !”
4. “Женщина с подтянутым телосложением — это больше, чем просто горячее тело.”
5. “Тренировка… Потому что это еще один день, чтобы стать лучше!”
6. “Когда жизнь сбивает вас с ног … приседайте!”
7. “В жизни бывают взлеты и падения … мы называем их приседаниями.!”
8. “Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!”
9. “Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени.!”
10. “Стойкость в душе и духе, а не в мускулах!”
11. “Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.”
12. “Сильных женщин легко заметить. Они те, кто прибивает в спортзале!”
13. “Когда вы начинаете чувствовать боль, тогда все начинается!”
14. “Поднятие тяжестей не делает женщин большими. Но кексы делают!”
15. “Жизнь — это битва. Но не волнуйся, ты поднимешь тяжесть и тоже выиграешь.!”
16. “Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете задницу, сделайте несколько приседаний!”
17. “Дело не в том, чтобы иметь время, а в том, чтобы найти время.”
18. “Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте, как далеко вы можете зайти!”
19. “Достижение отличного тела — медленный прогресс. Не замедляйте, бросая.”
20. “Сделаю пот своим лучшим аксессуаром! Я буду бежать сильнее, чем тушь для ресниц!”
21. “То, что сегодня кажется невозможным, завтра станет твоей разминкой!”
22. “Нужна мотивация, чтобы начать заниматься? Однако избегать смерти — это хорошо!”
23. “Не плачьте над мальчиками! Сделайте несколько приседаний и заставьте их плакать, желая, чтобы у них все еще была эта задница!”
24. “Нет ГИГАНТСКОГО шага, который приведет вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!”
25. “Люди скажут тебе, что Ты выглядишь иначе. Но ты знаешь, сколько это стоит пота!”
26. “Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила убийственную тренировку.!”
27. “Планируете тренировку когда-нибудь? Есть семь дней в неделе, когда-нибудь не один из них!”
28. “Ваша физическая форма на 100% ментальна! Если ваш разум не будет напрягаться, ваше тело никуда не денется!”
29. “Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть что-то большее, чем любое препятствие.”
30. “Не ждите завтрашнего дня, чтобы мотивировать вас заниматься спортом! Вы найдете другой повод бросить курить. Начать сейчас!”

#9 — Фитнес в Формате Небольших Студий

Фитнес в небольших клубах будет становится более популярным, потому что занятия в маленьких помещениях дают ощущение индивидуального подхода. Такие фитнес-бутики размещаются на площади не больше 200- 300 кв. метров. Основными характеристиками такого зала является шаговая доступность от бизнес-центров, жилых комплексов и фокусировка на конкретном виде фитнеса, например групповая аэробика или силовые занятия.

В небольших студиях легче создается дружеская атмосфера на тренировке: в маленькой группе все всех знают и построить комьюнити становится проще. Также такие клубы привлекают клиентов благодаря большему вниманию со стороны тренера, которому легче работать с небольшими группами.

При этом, большие клубы уже пытаются привлечь эту часть рынка, ориентированную на формат небольших студий, путем проведения групповых занятий в маленьких группах (2-4 человека). Также будут сетевые клубы будут искать варианты проведения групповых занятий в небольших залах.

Легкое освоение комплекса упражнений

Подъем снаряда в Super slow фитнесе, как и приседания, качание пресса, другие упражнения, должны длиться десять секунд. В два раза быстрее выполняются опускания. Для того, чтобы получить необходимую нагрузку, достаточно восьми медленных повторений. В данном случае целевая мышца приработается в достаточной мере. Так как в данном темпе выполняются любые базовые упражнения, то серьезных проблем с освоением всего комплекса чаще всего не возникает. Тренинг идеально подойдет не только при силовых нагрузках. Медленный фитнес Super slow нередко используется при выполнении обычных упражнений на занятиях аэробикой. Тренировки в замедленном темпе никогда не длятся слишком долго, обычно они заканчиваются черед двадцать минут после начала занятий. Так как от спортсменов требуется огромная мышечная нагрузка, то и отдых должен быть качественным – минимум два дня для полного восстановления организма.

2. Связь между разумом и телом

В ходе пандемии люди заинтересовались сочетанием физических упражнений и умственного расслабления для снятия стресса. Поэтому энтузиасты фитнеса ищут способы воздействовать одновременно на физическое и психическое здоровье.

Таким образом, йога, пилатес и другие виды деятельности, связанные с разумом и телом, набирают популярность, и ожидается, что к 2027 году их объем будет составлять 66 миллиардов долларов. Эта цифра включает платные очные и виртуальные занятия, оборудование и одежду.

Если вы не можете посещать очные занятия, то можете легко найти бесплатные видео по йоге в Интернете.

Геймификация

Практически все приложения и сервисы, посвященные фитнесу, используют геймификацию. Этот прием позволяет человеку незаметно привыкать к физической нагрузке и сохранять мотивацию к тренировкам. Интерактивные технологии и вовсе  стирают грань между спортом и компьютерной игрой. И пользователям это нравится.

Показательным примером стал кейс игрока с Reddit, неожиданно похудевшего на 13 кг. На протяжении шести месяцев он играл в культовую VR-игру Beat Saber, где нужно под музыку рассекать световыми мечами кубы. Он проводил в ней около часа в день пять дней в неделю, а затем увлекся еще и боксерскими играми Creed: Rise to Glory и Knockout League. Мужчина совершенно не ставил своей задачей похудеть или повысить активность, но фото до и после говорят сами за себя.

Fitbit, купленный Google, добавлял элементы геймификации в свои продукты задолго до того, как это стало трендом. Челленджи, вызовы, соревнования между друзьями, трофеи превращают фитнес-рутину в игру. Peloton дает своим пользователям возможность соревноваться как поодиночке, так и в командах. По мнению экспертов, геймификация — один из главных трендов фитнес-отрасли в 2020 и 2021 годах.

Лучшие способы определения текущей тенденции

Существует более сотни техник, позволяющих понять направление рыночного тренда. Ниже мы перечислим только пять самых простых и эффективных. Какой бы вариант вы не выбрали, всегда помните о главном правиле диагностики: если вы не понимаете, в какую сторону движется рынок, значит, он находится в состоянии флэта.

Построение трендовых линий

Восходящее движение:

• Найдите две соседние точки, которые последовательно возрастают>;
• Соедините нужные области инструментом «Трендовая линия».

Нисходящее движение:

• Найдите две соседние точки, которые последовательно убывают>;
• Соедините нужные области инструментом «Трендовая линия».

Альтернативный вариант: скачайте индикаторы для построения трендовых линий и просто ждите момента, когда они выполнят разметку за вас.

Из этого видео вы узнаете, как добавить линию тренда на ценовой график и с ее помощью получить нужную информацию о рынке.

Использование технических индикаторов

• Откройте Метатрейдер 4 или другой терминал, с которым вы будете работать;
• Перейдите в раздел «Индикаторы» — вкладка «Трендовые>»;
• Из доступного списка выберите любой инструмент, который будет передавать вам сигналы о текущей рыночной обстановке.

Из этого видео вы узнаете, как определять тренд с помощью популярных технических индикаторов.

Уровни поддержки и сопротивления

Восходящее движение:

• Найдите на графике несколько ближайших уровней сопротивления>;
• Если цена последовательно преодолевает уровень за уровнем, значит, на рынке устойчивый тренд.

Нисходящее движение:

• Найдите на графике несколько ближайших уровней поддержки>;
• Если цена последовательно преодолевает уровень за уровнем, значит, на рынке устойчивый тренд.

Когда на рынке присутствует тренд, движение цены напоминает прыжки по ступенькам:

Определение четырех контрольных точек

1. Посмотрите направление двух последних максимумов.
2. Посмотрите направление двух последних минимумов.

Растущий рынок:

• Максимумы и минимумы направлены вверх>;
• Каждый последующий экстремум выше предыдущего.

Падающий рынок:

• Максимумы и минимумы направлены вниз>;
• Каждый последующий экстремум ниже предыдущего.

Флэт:

На рынке нет четкого направления или все контрольные точки находятся в одном уровневом диапазоне

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения

Как заставить медленный фитнес работать на тебя

Джордан говорит, что проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, что они застревают в рутине — например, ударяют по одной и той же эллиптической машине и прилагают к ней те же усилия в течение того же количества минут в течение нескольких месяцев подряд..

Тебе лучше переключаться. По словам Джордана, попробуйте прыгнуть на гребном тренажере или постоянно поднимать тяжести, чтобы все было захватывающе и при этом учащалось сердцебиение..

Хорошее эмпирическое правило — чувствовать себя некомфортно во время тренировки и увеличивать время и расстояние для нескольких тренировок в неделю, чтобы это оставалось сложным, говорит Келли..

The Downside of Slow Fitness

Вот улов: упражнение с меньшей интенсивностью означает, что вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты. «Вы потеряете вес так же быстро? Наверное, не так быстро, как если бы вы делали то, что было высокой интенсивности, — говорит Келли. Но, Келли ожидает, что вы увидите те же самые результаты в конечном итоге и предскажите, что вы сможете поддерживать их дольше (есть аналогия с черепахой и зайцем).

Как и во многих вещах в области здоровья и фитнеса, баланс является ключевым. «Конечно, есть еще дни и времена, когда вы можете пойти и сделать что-то более интенсивное», — говорит Келли, как если бы вы тренировались в гонке.

Но в конце дня «люди, которые более низкую интенсивность, имеют меньше травм и больше долголетия», — говорит Келли.

Подробнее: 7 Причины делать упражнения с умеренной интенсивностью чаще

Тренер – специалист во всем

Мода на мощные фитнес-студии порождает запрос на тренеров – спортивных гуру, постоянно развивающихся и знающих все о тренировках и построении красивой фигуры.
Отсюда рост спроса на инструкторов, которые неустанно совершенствуются на профессиональных мастер-классах и курсах, которые владеют информацией о здоровом рационе и правильной коррекции веса.

В тренде будут тренера-диетологи, умеющие комплексно помочь своим клиентам, включая составление индивидуальной программы питания и похудения, контроль за ведением дневников питания своих подопечных.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что трансформация фитнес-индустрии уже потихоньку происходит. Владельцы спортивных студий начинают постепенно сочетать технологичное оснащение залов с заботой о потребностях клиентов, результативность занятий с эмоциональной отдачей и синергией, тренерский опыт с харизмой и страстью.

Важно поймать эту волну и четко на ней удержаться. Удачи вам в вашем фитнес-бизнесе и побольше постоянных клиентов!. Если вы хотите прокачать свой тренерский состав на качественных курсах по диетологии, вырастив из них настоящих фитнес-гуру, то рады вам помочь:

Если вы хотите прокачать свой тренерский состав на качественных курсах по диетологии, вырастив из них настоящих фитнес-гуру, то рады вам помочь:

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

5 домашних тренажеров для тренировки проблемной зоны

Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход. Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах. Если у Вас имеется один из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум 30-40 минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера.

1. Эллипсоид

При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные. В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь. Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно – сосудистая система. Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию красивой осанки. Выполнять фитнес упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного – стать на педали!

2. Беговая дорожка

Отлично прорабатывает мышцы нижней части тела – голеней, бёдер и ягодиц, ускоряет процесс сжигания жировых отложений.

• В режиме «бег» можно сжечь до семисот калорий за один час. Такой режим рекомендован тем, кто хочет не только подкачать мышцы, но и сбросить лишний вес.
• В режиме «ходьба» теряется до трёхсот калорий за один час тренировки.

Упражнения способствуют тренировке дыхательной системы и увеличению объёма лёгких. Интенсивность занятий вы можете регулировать самостоятельно. Для достижения оптимальных результатов можно заниматься через день по сорок минут

Обратите внимание! Беговая дорожка — незаменимый спортивный снаряд для желающих поддерживать стройную фигуру в домашних условиях и не набирать вес в будущем!

3. Велотренажер

Все разновидности велотренажёров имитируют езду на велосипеде. Хорошая возможность прокатиться на велосипеде, не выходя из дома! Тренировки на велотренажере отлично разрабатывают ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему. Помогает сбросить лишние килограммы, а также стабилизировать достигнутые результаты похудения. Регулярные занятия помогают преодолевать стрессы, улучшают настроение, развивают выносливость и силу. Как сделать упругими ягодицы с помощью этого тренажера? Рекомендуется уделять занятиям на данном около 40 минут в день.

4. Степпер

Это тренажёр является «маленьким, да удаленьким».

• Степпер имитирует процесс ходьбы и в заданном режиме;
• Хорошо подходит степпер для воздействия на ягодицы, бёдра, голени, тренирует мышцы нижней части спины;
• Ускоряет процесс сжигания жира, развивает координацию движений, способствует стимуляции обмена веществ.

Фитнес занятия на степпере бывают часто рекомендованы инструкторами в качестве средства повышения физической активности при слабо развитых мышцах тела. Стройные ножки, подтянутые бёдра и ягодицы порадуют вас уже через два месяца регулярных тренировок.

5. Степ-платформа

Представляет собой гимнастическую скамейку с регулируемой высотой. Даёт хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и бёдер. Способствует поддержанию мышц всего тела в тонусе. Различные варианты зашагиваний на степ-платформу помогают делать акцент как на активизации процесса похудения, так и на разработке целевой группы мышц, и, соответственно, являются отличными упражнениями для уменьшения объема бедер и ягодиц. Позволяют сделать просвет между ног. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить. Занятия на тренажёре отлично сжигают калории. При нагрузке средней интенсивности можно сжечь около двухсот калорий за полчаса тренировок. Обязательно включаем ее в свою программу тренировок. Для еще лучшего понимания, какие тренажеры могут Вам подойти, советуем посмотреть видео:

Все вышеперечисленные тренажёры направленно действуют на конкретные мышечные группы и помогают убрать лишние килограммы. Заниматься рекомендуется от сорока минут до одного часа.

Instagram-тренеры без опыта

Christian Thibaudeau: «Тренировать человека персонально онлайн можно — сейчас у нас есть современные инструменты для этого. Но это очень тяжело и требует большого опыта. Быть по-настоящему эффективным онлайн-тренером гораздо сложнее, чем быть эффективным «живым» тренером. Трудно определить проблему, когда вы не видите человека лично, и это усложняется тем, что он не видит, как применяет ваши советы.

Чтобы эффективно тренировать людей онлайн, нужно быть очень хорошим тренером офлайн и иметь большой опыт. Вы должны увидеть все возможные проблемы и знать, как их исправить.

Понятное дело, когда у вас красивое тело, вы хотите его монетизировать. И ваша программа тренировок может принести легкие деньги, если продавать ее подписчикам. Но тренировать себя и получать результаты на себе — совсем не то же, что получать результаты с другими.

Когда я только начинал, я думал, что все похожи на меня. Я тренировал их, как себя. Одни получили результаты, другие — нет. Мы все разные и лучше всего реагируем на разные методы. Чтобы понять это и тренировать людей на результат, нужно много работать с самыми разными людьми».

Что будут носить весной?

В этом сезоне нынешнего года будут в моде свежие и яркие цвета: изумрудная палитра и бирюзовые оттенки. Дизайнерские коллекции представлены в виде платьев и блуз с открытыми плечами в сочетании с джоггерами, одежды в полоску, которая может быть широкой, узкой, асимметричного кроя. В особенности модными будут короткие жакеты с объёмными рукавами. Тренды весны в этом году имеют несколько модных направлений. Это может быть одежда, представленная в стиле 70-х, разнообразные цветочные принты и дополнительные аксессуары в небольшом количестве. Если все эти веяния учесть в своём гардеробе, то, несомненно, получится очень стильный весенний образ.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Для того чтобы сбросить лишний вес не обязательно посещать кружки или спортзалы. Можно выполнять упражнения и в домашних условиях. Для этого нужно только желание, упорство, час – полтора свободного времени и мягкий коврик. Такие занятия очень полезны и удобны. Не нужно тратить много денег на абонемент и вообще выходить из дома. В интернете есть много разных комплексов упражнений для занятий в домашних условиях.

Также можно просматривать бесплатные видео уроки в интернете. Начинать следует с разминки. Тщательно разогрейте все группы мышц, потому что нагрузка будет абсолютно на всё тело.

Каждый вид фитнеса отлично помогает в процессе похудения, но для этого необходимо стараться и идти к своей цели. Далее необходимо делать минимальные нагрузки. С самого начала тело нагружать не стоит, это может привести к травмам. В первые пятнадцать минут основная нагрузка на верхнюю часть. Нужно делать упражнения для рук и живота:

1. Отжимания от пола в упоре лёжа.
2. Пресс.

Далее необходимо выполнить наклоны и переходить к нижней части тела:

1. Приседания.
2. Прыжки.
3. Выпады.

Завершающим этапом является тщательная растяжка: шпагат, всевозможные наклоны, бабочка, мостик.

Тренировкам следует уделять хотя бы по часу 3 раза в неделю. Покупать дополнительные гантели по желанию – можно использовать вместо них подручные средства (наполнить пол литровые бутылки водой, например). По мере возможностей понемногу добавлять нагрузку. В таком темпе Вы в скором времени сбросите лишний вес.

Занимаясь спортом, люди не только приводят своё тело в порядок, но и тренируют ментальные возможности, делают свой внутренний мир ярче и красочнее. После тренировок обычно у человека отличное настроение, поэтому спорт – залог успешной жизни. Заниматься нужно не через силу — от таких тренировок толку не много. Необходимо иметь желание. Спорт обязательно должен приносить Вам радость и приятные эмоции.