Мой внутренний помощник

Развитие личностного роста в голове и теле

Наступает время «Х» и мы начинаем заниматься личностным ростом и саморазвитием.

Очень часто мы сталкиваемся с тем, что все хотим поменять. Для этого начинаем заниматься собой, читаем много книжек, идем на тренинги. И совсем никак не понимаем, почему изменения в нашей жизни не спешат происходить.

Есть такое выражение у психологов, что «внутреннее подтягивает внешнее». С этим можно согласиться только в том случае, если мы действительно что-то делаем для этих изменений.

Саморазвитие всегда происходит на всех уровнях: в голове и в теле. Другими словами внутреннее всегда вытягивает внешнее, и никак не наоборот. Саморазвитие идет по всем сферам жизни:

• Физической
• Духовной
• Интеллектуальной
• Эмоциональной
• Творческой

Что нас толкает изменить все, что нам привычно. Да, именно, стрессовые ситуации, которые плавно переходят от одного к другому и иногда не заканчиваются совсем или заканчиваются неврозом. Поэтому это лишний повод задуматься об изменениях.

А кто-то никогда не приходит к изменениям. Задумали, к примеру, снизить вес на 20 кг, а делать совсем ничего не делают, только хотят. И так «переваливаются» от праздника к празднику, только имея желание похудеть. Даже болезни, которые являются следствием лишнего веса, не останавливают человека. И он не стремится что-то начать делать даже во имя своего «здоровья».

Саморазвитие — это все же комплексная работа над собой. И необходимо иметь силу воли начать ее делать.

Психолог работает глубже, чем коуч

Часто говорят, что психолог работает с прошлым, а коуч с будущим. Это заблуждение. И те, и другие работают как с прошлым, так и будущем. Разница в глубине проработки.

Время возникает только в сознании. В бессознательном его нет. Там прошлое, настоящее и будущее — одно и то же. 

В бессознательном «живут» сценарии (родовые и личные), по которым формируется судьба. Эти модели вне времени — они разворачивались в прошлом, активны сейчас и будут формировать жизнь человека в будущем. 

Работа с бессознательным не входит в круг компетенций коуча, для этого нужно знание более глубоких психологических инструментов. Коуч работает с сознанием, психолог — как с сознанием, так и с бессознательным. 

Мифы и заблуждения

1. Только слабаки ходят к психологам и коучам

Многие успешные люди прибегают к помощи коучей, чтобы навести порядок в голове и в жизни. Для уборки внутреннего мира (эмоции, чувства, страхи, негативные воспоминания, переживания) есть свои эффективные технологии. Специалист поможет сделать это быстро и качественно.

2. Сам коуч должен быть успешен во всех жизненных сферах

Проблемы, как и у всех людей, у коучей есть, только решают они их обычно быстрее. Коуч — не тот, кто знает ответы на все вопросы (чувства, бизнес, финансы, отношения). Это человек, умеющий задавать вопросы, ответы на которые всегда есть внутри клиента. Чем меньше коуч знает по запросу, тем лучше для работы — он не сможет выдать своё решение за ваше.

3. Все вопросы коучинговые для себя можно найти бесплатно в интернете

Найдёте, но будете ли что-то делать? Сознание и психика человека устроены так, чтобы уберечься от перенапряжения, закрывая глаза на обнаруженные проблемы. Коуч не позволит это сделать.

5. Выбрать коуча очень сложно

Доверительные и дружелюбные отношения во время сессии — это далеко не всё, на что следует обратить внимание. Кроме наличия специального образования, важен комфорт на всех уровнях: эмоциональном, ментальном и физическом

Обычно всё становится ясно уже на первой встрече — вы поймёте, сможете ли стать партнёрами на ближайшие месяцы. После работы есть ощущение полёта и крыльев — коуч выбран грамотный, цели будут достигнуты. Если почувствовали уныние и печаль, то продолжайте искать своего специалиста.

https://youtube.com/watch?v=Haot3ODSRpE

Образование

Как в прошлом человек науки, я пришла для себя к выводу, что одно из различий, конечно, очевидное — в дополнительном образовании специалиста (если оно вообще было получено).

Для коучинга

Существуют профессиональные международные ассоциации для коучей: ICN (международная коучинговая сеть), ICU (международный союз коучей) и ICTA (международная ассоциация коучей тренеров). Есть также учебные заведения и программы повышения квалификации, которые одобрены данными мировыми сообществами, то есть, получив в них образование, человек может в дальнейшем претендовать на членство в международных ассоциациях и на соответствие мировым стандартам подготовки специалистов.

Для психологического консультирования и психотерапии

Если у вас есть представление, что, обратившись за консультацией к разным психологам и психотерапевтам, вы получите одну и ту же «услугу», то это представление полностью ошибочное. Проходя личную психотерапию (краткосрочную или долгосрочную) у разных специалистов вы также получаете совершенно разный «продукт», и это даже не потому, что все психологи уникальны. Подразумевается, что психолог после получения базового теоретического образования должен овладеть практическими навыками на программах повышения квалификации по психотерапии или по консультированию. На данный момент существует достаточно много научно обоснованных направлений психотерапии и психологического консультирования. И каждое из этих направлений имеет свои международные ассоциации и учебные программы, одобренные этими ассоциациями. В своей консультационной практике специалист будет использовать те методы, которым он обучался, постепенно дополняя их своим авторским подходом.

Проблемы, связанные с дефицитом самоидентификации

Слабая самоидентификация, как правило, предопределяет наличие следующих психологических проблем:

Низкая самооценка

Любому человеку очень важно знать свои сильные и слабые стороны. Вот почему психологи часто задают клиентам вопрос: что вы умеете делать лучше других? Человек с низким уровнем самоидентификации скорее всего не сможет ответить на этот вопрос или же скажет, что нет таких сфер, в которых он чувствовал бы себя экспертом

Неадекватная самооценка сама по себе является причиной большинства психологических проблем.

Сложности в выборе работы, спутника жизни и жизненного пути. Непонимание себя часто порождает некую инфантильность, когда взрослый человек не знает, чего хочет, и потому бездействует. Он перекладывает ответственность за свою жизнь на других просто потому, что не знает, что с ней делать. Невозможность выстроить жизнь так, чтобы она приносила радость — очень частое явление среди людей, которые запутались и уже не могут ответить, кто они, зачем они и куда они идут. Это проявляется во всех сферах, и такому человеку очень сложно научиться жить своим умом. Рано или поздно он оказывается в тупике, ему кажется, что всё плохо, всё бессмысленно. И вместе с тем он не может обозначить, каких конкретно изменений нужно достичь, чтобы выйти из этого состояния. Но проблема решаема.

Чувство неудовлетворения и отсутствия в жизни смысла, негативные эмоции, отчаяние. На каждом уровне самоидентификации может произойти крах: в семье — развод или смерть близкого, на работе — сокращение штата, в социальной жизни — ущемление прав. Всё это может привести к тому, что человек перестанет ассоциировать себя с важными социальными ролями. Кто-то в таких обстоятельствах сдаётся, начинает топить горе в вине, кто-то занимает пассивную позицию, делая вид, что ничего не произошло, а кто-то — активную, пытается восстановить свою картину мира и начать жизнь заново.

Ошибки, ошибки и ещё раз ошибки. Да, это тоже опыт, но, если он ничему не учит, то есть серьёзный повод задуматься. Часто к психологу приходят женщины, которые несколько раз выходили замуж, но не были счастливы ни в одном браке. Они с завидным постоянством наступают на одни и те же грабли, совершают одни и те же ошибки, словно идут по жизни с завязанными глазами. Почти всегда у них есть серьёзные проблемы с самоидентификацией. Вспомним то, что уже говорилось выше: не поняв себя, не найдёшь пути к своему счастью.

Когда нужен коуч, а когда — психолог

И коуч и психолог — важные и нужные профессии, оба специалиста помогают людям. К кому обратиться, если вы хотите решить некую проблему? Ответ зависит от того, что вы на данный момент хотите — разобраться с вашим прошлым либо создать проект вашего успешного будущего. Если второй вариант — то вам нужно к коучу. При этом хороший профессионал поймет, когда нужно направить клиента к специалисту в другой сфере. Так, коуч подскажет, если человеку стоит посетить психолога, и наоборот.

Когда не стоит идти к коучу?

Если клиенту не нравится отвечать на поставленные вопросы и самостоятельно принимать решения. На сессиях клиенту приходится неоднократно отвечать на поставленные специалистом вопросы — так коуч помогает понять, что хочет человек и как он может этого достичь.

Если клиент пока не готов к изменениям в своей жизни. Задача коуча — помочь вам изменить жизнь в лучшую сторону и он будет помогать вам идти к цели разными способами. Вам придется действовать для достижения желаемого — иначе идти к коучу нет смысла.

Коучинг — практичный подход. Задача коуча — помочь вам четко ответить на вопрос: «Как переместиться из точки А в точку B в кратчайшие сроки и по самому короткому пути?» И для коуча не имеет значения, почему человек оказался в точке А.

Если же вам нужно разобраться с вашим прошлым, у вас подавленное состояние, раздражительность, апатия — идите к психологу. Он поможет понять, откуда «растут ноги» и поменять мышление для решения проблемы.

В любом случае, если у вас возник вопрос, кого лучше посетить — психолога или коуча, значит у вас есть запрос на изменения в вашей жизни. Поэтому не стоит откладывать поход к специалисту, нужно только определиться, кто именно вам нужен — врач или партнер в достижении цели. Также если вам нужна помощь в бизнесе вы можете посетить коучинг для владельцев бизнеса.

Что такое внутренняя опора человека

Внутренняя опора человека — это некий компас, который не дает сбиться с пути в трудные минуты, чувство надежности своего внутреннего я, ощущение целостности с миром. Твердая система нравственных качеств, глубокая любовь к своему естеству и вера в истинность моральных ценностей — основа внутреннего стержня человека.

Внутренняя опора рождается из непоколебимой веры в себя и доверия интуиции. Создать мощный, надежный духовный фундамент раз и навсегда невозможно — это вечный процесс самопознания и развития.

Выстроить твердое чувство надежности получится у человека, который уважает свои ценности и знает искренние желания. Имея правильные внутренние устои, он сможет уверенно двигаться в неизвестное, переносить трудности, ограждать свою жизнь от того, что не придает ей радости и смыла.

Человек, имеющий внутренний стержень, совершает путь к своей индивидуальности. Он умеет прислушиваться к интуиции, чувствует связь с миром, понимает ценность своих мыслей.

Люди с внутренней опорой излучают уверенность в себе. Внешне они не отличаются от остальных, но в их присутствии чувствуется сильная и стойкая энергия.

Про таких людей, обычно, говорят: «Он точно знает, чего хочет от жизни».

Смысл их существования — построить жизнь, опираясь на свои желания. Они умеют брать на себя ответственность, коммуникабельны, способны быстро приобретать новые навыки, ловко находят выход из трудных ситуаций, независимы от мнения других людей, ценят свое и чужое пространство. Отличительная черта — уважение и честность к своему мнению и индивидуальности, живут по своим правилам — знают, чего хотят. Любят проводить время с собой, так как понимают, что внутри них мир, наполненный смыслом.

Объективность помогает увидеть суть происходящего, докопаться до истины. С помощью острого интеллекта и разумной критики видят разные грани и стороны проблемы.

Внутренняя опора человека — инструмент, помогающий понять важность самореализации и особенности личности. Следует понимать, что совершенство — не главный показатель

Признание своей индивидуальности и следование ценностям — основа полноценной жизни.

Мифы, приёмы, штампы

— Есть несколько фильмов, в которых соискателям говорят: «Продай мне эту ручку». Это кинематографический штамп, миф или на самом деле такое бывает?

— (Смеётся.) Такое, конечно, было! Это простой и доступный способ, ручки есть у всех. Да, в середине 2000-х этот вопрос достаточно часто задавали. Но я давно его не слышал. Мастерство ушло куда дальше.

— Какие сейчас есть штампы при приёме на работу?

— Эйчар-специалисты личные собеседования стали подменять тестами. Тенденция, которая настораживает. Любой тест хорош при его интерпретации, но выводы всё-таки должны делаться при живом общении с человеком, а не из тестирования.

Фото: личный архив Вадима Рубана

— Говорят, есть два типа руководителей: те, которые берут многое на себя, руководствуясь принципом «хочешь, чтобы что-то было сделано хорошо, — сделай сам», и которые делегируют задачи своим сотрудникам. Что из этого вам кажется оптимальной схемой?

— Однозначно, второй подход, потому что задача руководителя — выполнить четыре основные функции: распределить работу, организовать её, проконтролировать её выполнение и замотивировать сотрудников. Точка. За финальный этап работ отвечают исполнители. Это не говорит о том, что руководителю не нужно владеть этими компетенциями: он обязан оценивать качество выполненной работы, постоянно держать руку на пульсе, но сам выполнять работу руководитель, конечно, не должен.

Принцип «если хочешь, чтобы работа была выполнена хорошо, выполняй её сам» — это не принцип руководителя.

— Вы, наверное, встречались с ситуацией, когда работник настолько занят, что буквально сгорает на работе, и ни он сам, ни начальство не замечают этого. Зачастую это приводит к печальным последствиям, когда заваливается не одно задание, а целый фронт работ. Как поступать в этой ситуации?

Как изменить себя

Читая книги и работая с психологом, можно долго пребывать в состоянии, что «все понятно». Но еще нужно и самому предпринимать и совершать действия в отношении этих изменений. Не думать нужно, а делать все физически.

Без позитива не обойтись

Все, что вы будете делать, нужно делать при позитивном настрое. Если каждый раз вы будете говорить, что «я не смогу», «это не под силу мне», «это тяжело», то так вы никогда и никуда не продвинетесь вперед. Необходим позитивный настрой и желание. Обязательно отслеживайте свои негативные мысли и переводите их в позитивный настрой.

Однако стоит понимать, что не все будет получаться так, как мы хотим. Что-то будет идти совсем не так как мы задумали. Но даже в этом случае не стоит отчаиваться и все бросать. Нужно идти дальше.

Что я хочу изменить, занимаясь саморазвитием и личностным ростом?

Стоит задать себе несколько вопросов:

Что хочу начать делать?

Например, научиться плавать или кататься на велосипеде. А может научиться ставить цели и заниматься планированием.

Что хочу перестать делать?

Например, работать на нелюбимой работе, а может курить, заниматься пустым времяпрепровождением и смотреть бесконечные сериалы.

Что хотелось бы приобрести?

Кому-то хочется приобрести новые навыки, кому-то найти новую работу и улучшить свои денежные поступления. А может что-то хочется материального. Стоит тщательно подумать над этим вопросом.

Что хочу поменять в жизни?

Например, место проживания, а может страну проживания. Образ жизни, обрести финансовую свободу или свое хобби монетизировать.

Как люди принимают решения

Каждый день жизнь ставит нас перед выбором, подкидывая разнообразные задачи. Что приготовить на завтрак? Какой костюм надеть на работу? Какой телефон купить? Куда поехать отдыхать во время отпуска? Соглашаться ли на предложение руки и сердца или подождать? Уволиться с работы или остаться? Есть решения, которые ни на что особо не влияют, а есть те, что кардинально меняют жизнь.

Все люди по-разному ведут себя, когда принимают решения. Есть категория людей, которых называют «пофигистами». Они никогда не мучаются выбором, потому что отдают предпочтение первому попавшемуся или наиболее простому варианту. Они надевают ту одежду, которую первой достанут из шкафа, идут на свидание с тем, кто первый пригласит, устраиваются на ту работу, на которую легче всего устроиться и т. д. Эти люди считают, что жизнь сама все расставит по местам, поэтому не стоит напрягаться.

Другая категория людей во время принятия важных решений руководствуется интуицией. Эти личности всегда прислушиваются к своему внутреннему голосу и не сомневаются в правильности принятых решений. Однако таких людей не очень много.

Большую часть людей составляют индивиды, испытывающие трудности во время выбора. Они мучаются, сомневаются, взвешивают каждый вариант, но все равно не могут принять окончательного решения. А когда решение принято, продолжают сомневаться в его правильности. Если вы относитесь к категории таких людей и не знаете, как принять решение, если сомневаешься, то вам будет полезно изучить несколько методов, облегчающих процесс выбора.

Чем коучинг отличается от психологии?

Психотерапевт работает с людьми, имеющими негативный опыт: стрессы, психологические травмы, разочарования. Он ищет причины возникновения проблем в прошлом клиента, предлагая пациенту пережить травмирующие ситуации снова, «отпустить» их и двигаться дальше. К коучу обращаются не с целью разобраться в уже произошедшем, а для того, чтобы изменить будущее. Человек выбирает цель, которой хочет достигнуть, а консультант дает ему импульс для развития.

Коуч также помогает сформулировать цель. Как ни странно, человек редко неспособен сделать это самостоятельно, поскольку живет согласно навязанным ему идеалам. Например, стремится заработать на автомобиль, чтобы быть не хуже соседа, а на самом деле не нуждается в этой покупке. Причина его неудовлетворенности жизнью может крыться в неудачном браке или боязни потерять уважение родных.

Методики специальных упражнений, способствующие увеличению роста

Существуют специальные методики, которые позволяют вытянуться на несколько сантиметров в любом возрасте. Вот некоторые из них:

Метод Транквиллитати. Александра Николаевна разработала систему специальных упражнений, которые нацелены на суставные поверхности. Они выполняются на гимнастической стенке и доске. Вытягивание шеи и верхних отделов позвоночника оказывает лечебное воздействие на организм, стимулирует рост и служит профилактикой остеохондроза.

Метод Норбекова. Мирзакарим Санакулович советует делать упражнения по увеличению толщины хрящей между позвонками. Его система заключается в механическом вытягивании спины.

Метод Лонского. Легендарный тренер использовал различные методы для физического развития своих подопечных. Как известно, его спортсмены обладают достаточно высоким ростом. Он заставлял их заниматься на перекладине, висеть вниз головой, много прыгать и его авторская методика включает большое количество упражнений с фитнес резинками и эспандерами.

Метод Палько. Анатолий Степанович Палько по профессии врач-ортопед. Его система увеличения роста человека основана на исправлении осанки. Она включает в себя специальный тренинг техники самовнушения и правильного дыхания, а также корректировка рациона питания.

Метод Берга. Александр Игоревич Берг разработал одну из самых эффективных методик, которая основана на аутотренинге и йоге.

Здесь представлены 4 способа осуществления работы с внутренним ребёнком

1. Поговорите со своим внутренним ребенком.

Признайте своего внутреннего ребенка и позвольте ему знать, что вы относитесь к нему с добротой и уважением.

Вы могли бы сказать своему внутреннему ребенку, например:

• Я люблю тебя.
• Я тебя слышу.
• Мне жаль.
• Спасибо.
• Я прощаю тебя.

Сделайте привычкой говорить со своим внутренним ребенком. Вы также можете общаться посредством ведения дневника, задавая своему внутреннему ребенку вопрос, а затем записывать ответ.

2. Посмотрите на фотографии себя в детстве.

Путешествие в детство с помощью старых фотографий и воспоминаний о важных моментах. Пусть эти фотографии будут запечатлены в вашей памяти, потому что они будут служить вам на протяжении всей вашей работы с внутренним ребёнком. Возможно, вы даже захотите поставить одно из своих фото себя в детстве рядом с прикроватной тумбочкой или в свой кошелек, чтобы напоминать себе о присутствии вашего внутреннего ребенка.

3. Воссоздать то, что вы любили делать в детстве.

Сядьте и подумайте, что вы любили делать в детстве. Может быть, вам нравилось лазать по деревьям, играть с игрушечными блоками, обнимать мягкого игрушечного медведя или есть теплую кашу. Уделите время, чтобы включить ту деятельность, которую вы любили делать в детстве.

Через работу с внутренним ребёнком, люди находят такие стороны себя, о существовании которых они, как взрослые, даже и не знали. Эти открытия изменяют жизнь. Держите сердце открытым.

4. Совершите внутреннее путешествие.

Один из самых мощных способов восстановить связь с вашим внутренним ребенком, чтобы вылечить детские травмы, это совершить путешествие в детство.

Два типа внутренних путешествий: те, которые делаются с помощью медитации, и те, которые делаются с помощью визуализации.

Для того чтобы совершить эти внутренние путешествия важно, чтобы вы сначала получили доверие своего внутреннего ребенка с помощью предыдущих способов. Как только вы выработаете сильную связь с внутренним ребенком, вы можете после этого попросить его, чтобы он показал, какие более ранние обстоятельства жизни создали травму, с которой вы боретесь сегодня

Навигация по сайту

Профессиональные программы

• Комплексная программа подготовки психологов
• Сообщество «Мастер Трансформаций»
• Профессия Карьерный Консультант 3.0
• Авторский метод Трансформации Ментальных Состояний» (ТМС)
• Типология личности по К.Г. Юнгу
• Детская психология
• Системные расстановки для психологов
• Сказкотерапия
• Практический эниостиль

Продвижение и PR

Коучинговая программа «Система продвижения PSY-услуг»

Интенсивные программы

• Интенсив «Профессия Психолог XXI века»
• Интенсив «Основы психологического консультирования»
• Интенсив «Секреты профессиональных психологов»
• Интенсив «Алгоритм создания успешного psy-проекта»
• Семинар «Исцеление материнской травмы»
• Семинар «Архетипы в современном мире»
• Видеокурс «Хочу стать психологом»
• Вебинар «Как создать команду без HR»
• Вебинар «Как развить креативность»
• Вебинар «Успешный психолог»
• Мастер-класс «Как психологу работать с запросами о самореализации»
• Презентация программы обучения «Профессия Карьерный Консультант 3.0»
• Интенсив «Профессия Карьерный Консультант 3.0»
• Вебинар «Как стать успешным карьерным консультантом»
• Вебинар для руководителей «Директор наполовину психолог»
• Мастер-класс «Специализации в карьерном консалтинге»

EPS

• О школе и методологии
• Наша команда
• Наши психологи
• Представительства по всему миру
• Партнерская программа

Информация для пользователей

• Згода на обробку персональних даних
• Політика конфіденційності
• Угода користувача

Как формируется внутренняя опора?

Процесс формирования начинается с детства, когда перед глазами есть явные примеры: родители, воспитатели, герои фильмов и мультфильмов. Дети, как губки, впитывают вариации поведения людей и «консервируют» их в голове до наступления первых проблем. Укрепляется внутренняя самодостаточность в подростковом возрасте, полном проблем и жизненных дилемм. Тогда-то и проявляются все накопленные знания и качества, человек реагирует на мир, пропускает через себя негатив и учится правильно с ним справляться.

Окружение и воспитание играют важную роль в формировании внутренних ресурсов:

01Если ребенок рос без достатка ласки и заботы, то, став взрослым, он сможет рассчитывать только на себя, но не сможет положиться на других людей;

02Если ребенка залюбили и избаловали, его внешняя опора будет преобладать над внутренней: он не сможет сам о себе позаботиться, а будет ждать помощи от других.

Изображение с сайта shutterstock.com

Коуч не лечит, а помогает достичь цели

И коучи, и психологи стремятся к одной цели — помочь клиенту достичь гармонии в жизни. Но работают они разными методами. Если психолог — это, по сути, врач, который оказывает психологическую помощь человеку, фокусируясь на его прошлом и находя причины нынешнего состояния, то коуч помогает достичь конкретной жизненной/профессиональной цели, концентрируясь на настоящем и будущем клиента.

Психолог лечит душу и воспринимает своего клиента как пациента, подразумевая, что он болен и ему необходимо лечение. Коуч не лечит, он исследует совместно с клиентом, как именно можно достичь желаемого для обратившегося. Задача профессионала в области коучинга — раскрыть потенциал клиента и помочь ему его реализовать для достижения конкретной цели. Эта цель может быть любой — поменять работу, открыть свой бизнес, написать книгу, повысить прибыльность бизнеса и т. д.

Еще один важный момент, чем коучинг отличается от психологии — это то, что психолог может примерять на себя разные роли (роль эксперта, обучающую роль и т . д.) Коуч же не учит, не дает жестких рекомендаций, он исключительно партнер для своего клиента. Он сотрудничает с ним на равных, побуждает его работать над собой, развиваться и добиваться желаемого результата.

Работа психолога и психотерапевта заключается в лечении расстройств, неврозов, депрессий. Коуч же помогает повысить продуктивность, эффективно расставлять приоритеты, планировать, развивать способности. С его помощью клиент понимает собственную уникальность, формирует новое поведение для достижения цели, преодолевает дискомфортные ощущения в процессе перемен.

Отследить и побороть: про тревожность и панические атаки

— Как распознать тревожность? Какие у неё симптомы?

— Вы часто чем-то обеспокоены, а в мыслях то и дело появляется слово «вдруг»: «Вдруг я недостаточно хороша? Вдруг он подумал обо мне плохо? Вдруг я ничего не смогу?» А ещё тревога может проявляться в теле: ощущения будут как перед важным экзаменом — дрожат коленки, выступает пот, дребезжит в животе, тошнит и хочется пить.

— Когда с тревогой можно справиться самостоятельно, а когда — пора обращаться к психологу?

— Вначале главным критерием должен стать субъективный уровень комфорта. Если периодическая тревога не мешает вам жить обычной жизнью — хорошо, мешает — идите к специалисту. Другое дело, если навязчивые мысли преследуют вас постоянно или случаются панические атаки — тут уже к психологу пора объективно.

— Кстати про панические атаки. Расскажите, что это и почему они происходят?

— Паническая атака — это приступ сильной тревоги. Она возникает внезапно и так же внезапно проходит. Чаще всего она случается в закрытом или тесном помещении, когда возможности передвижения ограничены. Например, во время поездки в метро.

— Что ощущает человек в этот момент?

— Состояние панической атаки развивается быстро и интенсивно. Самые частые ощущения: спазмы в животе, учащённое сердцебиение, мысли вроде «я сейчас потеряю сознание и умру», удушение, тремор, головокружение. И дальше по классической схеме: из-за того, что человек верит своим мыслям, он только усиливает тревогу и ухудшает своё состояние.

— А как не верить своим мыслям, если они кажутся такими правдивыми?

— Убеждайте себя, что ни один из ужасов, который вы представляете, не случится. И это на самом деле так. Паническая атака — только ощущение. От неё никто не умирал и даже не терял сознание. Сопротивление приступам можно натренировать.

— Многие, кто столкнулся с паническими атаками, стараются избегать источник, их спровоцировавший. Например, не ездят на метро…

— Избегать триггеров — самое неправильное, что можно сделать в данной ситуации. Сегодня вы не ездите на метро, дальше из-за аналогии «метро — это поезд» не сядете на электричку, а там и трамвай с троллейбусом недалеко.

Чем больше мест и ситуаций вы обходите стороной, тем сильнее пугаете мозг: он получает сигналы об опасности и защищает вас от всего, что похоже на источник тревоги. Так «опасная» территория увеличится до улицы и вы перестанете выходить из дома. Поэтому идите туда, где страшно, наперекор тревожным мыслям.

— В последнее время в инфополе встречается универсальный совет: «Чтобы тревога и панические атаки ушли, медитируйте». Стоит ли верить?

— Здесь очень важно разделять понятия — что мы понимаем под «медитацией»? Медитация как ненаучная техника из интернета: «Медитируйте на богатого мужа, и появится богатый муж» — конечно, не работает

Медитация как современный подход в когнитивно-поведенческой терапии — и правда работает

Она выстраивается на идее осознанности и учит управлять вниманием. Представьте, что вы находитесь в комнате и в ней громко разговаривают люди

Несмотря на гул, вы с лёгкостью концентрируетесь и слышите своего собеседника, а чужие разговоры превратятся для вас в фон. Точно так же можно поступить и с мыслями — сфокусироваться на «здоровых», а на тревожные не обращать внимания.

Обучение и место работы клинического психолога

Чтобы выучиться на клинического психолога, необходимо окончить высшее учебное заведение по специальности «клиническая психология». Срок обучения составляет пять лет. Также можно получить базовое образование по специальности «психология» (бакалавриат, срок обучения – четыре года), а затем окончить магистратуру по специальности «клиническая психология».

Человек с медицинским образованием тоже может стать клиническим психологом, пройдя профессиональную переподготовку. Это можно сделать в учебном заведении или организации, занимающейся дополнительным профессиональным образованием, например в «Академии профессиональных стандартов».

Психолог может выбрать одну из таких специализаций, как:

1. Нейропсихология – диагностическая и коррекционная работа с пациентами, имеющими нейропсихологические нарушения.
2. Патопсихология – изучение работы нормальной психики и психики с отклонениями.
3. Психосоматика – диагностика и лечение соматических расстройств, вызванных психологическими причинами.
4. Психология аномального развития – изучение аномалий психического развития и работа с ними.
5. Консультирование, психокоррекция и психотерапия – помощь здоровым людям в решении психологических и психофизиологических проблем.

Обычные психологи работают в детских садах, школах, на предприятиях, а также ведут частную практику. Клинические ведут деятельность в медицинских и лечебно-профилактических заведениях (поликлиники, психдиспансеры, реабилитационные центры для алко- и наркозависимых), в образовательных учреждениях разного уровня, приютах и центрах помощи.

Специалист также может работать в службе доверия, исправительных заведениях, подразделениях МЧС или заниматься частной практикой. У клинического психолога, как правило, гораздо больше профессиональных возможностей, чем у обычного.

Клиническая психология – одна из наиболее популярных и быстро развивающихся отраслей психологии. Специалист в этой области может реализовать себя в оказании помощи детям, подросткам, взрослым или пожилым людям.

Итоги

Сравнивать лайф-коучинг и психологическое консультирование — значит сравнивать два различных по своей масштабности и распространенности явления.

Можно сказать, что лайф-коучинг направление более узкое и конкретное, с пока еще короткой историей, по сравнению с психотерапией. Развитие лайф-коучинга не синхронизированно с развитием какой-либо конкретной науки. Судьба «новой профессии» может сложиться по-разному — либо методы, которые докажут свою эффективность на практике, будут ассимилированы и интегрированы другими крупными психологическими школами, а также укрепятся как полезные приемы в консалтинге; либо она продолжит свое самостоятельное развитие, как программа повышения квалификации для специалистов, которые нуждаются в соответствующих знаниях и навыках.

В отличие от психотерапии и психологического консультирования в лайф-коучинге делается особый акцент на сопровождении и помощи в достижении человеком его личных целей. Задачи, которые ставят перед собой различные направления психотерапии, интересный вопрос и для каждой школы дискуссионный, если глубже разобраться в проблеме.

При одинаковом запросе клиента, коуч, психолог и психотерапевт будут использовать разные средства для удовлетворения заявленного запроса. Причем все специалисты, обучавшиеся в различных методах и имеющие различную историю профессионального развития, будут решать одни и те же задачи разными способами.

При работе с людьми, в отличие от производства материальных товаров, невозможно добиться от специалистов одинакового типового продукта. Еще один вопрос — нужно ли?

Следующая статья Помощь психолога жертвам насилия и участникам экстремальных событийПредыдущая статья Личный психолог: сориентироваться в многообразии возможностей