Минус 130 кг за 1,5 года: личная история и практические советы, как похудеть (даже если вам 40+).

Как похудеть во время беременности?

В норме за время беременности женщина набирает около 10 кг (вес плода, плаценты, увеличенной матки, амниотической жидкости, жировой ткани). При таком наборе веса у женщин запрещено изнурять себя диетами — набранные килограммы без усилий уйдут в первые месяцы после родов. Прибавка в весе, выходящая за пределы нормы, может давать большую нагрузку на организм будущей матери (на ноги, позвоночник), спровоцировать избыточный вес у плода. Чтобы похудеть во время беременности без вреда для ребенка, нужно:

рационально и разнообразно питаться;
исключить употребление фаст-фуда, выпечки, газированных напитков, маринованных продуктов, солений;
питаться часто и небольшими порциями;
планировать последний прием пищи за 3 часа до сна;
пить достаточное количество воды;
вести активный образ жизни (ежедневные пешие прогулки).

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес?

Снижение веса может усложняться при замедленном обмене веществ, спровоцированном заболеваниями ЖКТ, эндокринными патологиями, генетической предрасположенностью. Сбросить гормональный вес помогут эндокринолог и диетолог.

Чтобы ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил:

не пропускать завтрак, на первый прием пищи должно припадать 40-50% дневного рациона;
соблюдать питьевой режим;
употреблять больше белковой пищи (яйца, бобовые, орехи, мясо), клетчатки, свежих фруктов и овощей;
заниматься аэробными упражнениями (бег, плавание, езда на велосипеде);
питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа;
отказаться от жирной пищи;
каждый день гулять на свежем воздухе;
рационально распределять часы работы и отдыха (сон 7-8 часов в сутки);
отказаться от вредных привычек.

Список использованной литературы

AskMayoExpert. Abnormal weight loss. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2016.
Evans AT, et al. Approach to the patient with unintentional weight loss. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 2, 2017.
Abu Freha N. The yield of endoscopic investigation for unintentional weight loss. European Journal of Gastroenterology & Hepatology. 2017;29:602.
Ritchie C, et al. Geriatric nutrition: Nutritional issues in older adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed July 2, 2017.
Wilkinson JM (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. July 9, 2017.

Записаться

Как похудеть подростку?

В подростковом возрасте желание сбросить вес может быть вызвано не столько лишними килограммами, сколько влиянием общественных стандартов и неудовлетворенностью внешним видом. Набор веса без причины может быть симптомом эндокринных заболеваний, поэтому прежде, чем садиться на диету, необходимо пройти консультацию диетолога и эндокринолога.

Правила, которые помогут похудеть подростку:

активно заниматься спортом, посещать секции по интересам (гимнастика, бокс, футбол, волейбол);
во время написания домашней работы или игр за компьютером делать перерывы на разминку;
не пропускать основные приемы пищи;
придерживаться 1:1:4 соотношения белков, жиров, углеводов в рационе;
употреблять приготовленную на пару, отварную или тушеную пищу;
в качестве перекусов брать с собой фрукты, овощи;
добавить больше белковой пищи в рацион (яйца, молоко, бобовые), которая хорошо утоляет голод;
ограничить употребление газированных напитков, сдобных булочек, сладостей.

Диагностика причин резкого похудения

Чтобы выяснить причины необъяснимой потери веса, врач проведет медицинский осмотр и задаст ряд вопросов. Например, такие:

Насколько вы похудели?
Когда началось похудение?
Вы принимаете какие-либо лекарства?
Изменился ли ваш режим питания?
Вы тренируетесь больше обычного?
Болели ли вы недавно?
Вы стали чаще чувствовать усталость?
У вас есть проблемы с зубами?
Есть ли у вас проблемы с глотанием?
У вас была рвота?
Вы испытываете стресс?
Были ли у вас эпизоды обморока?
У вас повышенная жажда?
Вы мочитесь больше, чем обычно?
У вас диарея?
Вы в депрессии?
Сколько алкоголя вы выпиваете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, какие анализы и методы исследования могут потребоваться.

Необъяснимая потеря веса лечится путем выявления основного заболевания. Если оно не определено сразу, врач может порекомендовать выжидательную тактику, а также специальную диету.