Когнитивно-поведенческая терапия

Про самоповреждения

Первая попытка суицида у меня случилась в 15 лет, когда я училась в школе. Триггером стала банальная причина — подруга пошла гулять с другой девочкой, а про меня забыла. Я закрылась в ванной с лезвием и ощущением полного ничтожества и опустошения долго плакала, а потом порезала кисть руки. Было много крови.

Ничего не предвещало беды с утра

Вечером была тусовка (без алко, что важно), неудачная шутка, и я закрылась в себе. Через минут двадцать пошла на кухню и проткнула себе три раза руку ножом

Сильно. Зашили.

Меня не покидают мысли о причинении себе вреда. Я не знаю, как от них избавиться. Даже когда мне весело, я веселюсь с друзьями, я думаю: а что если я прыгну сейчас под поезд в метро. Или вот вчера были в ПГ, я думала — а что если сейчас с моста вниз? Когда вижу острые предметы, все время думаю, как они впиваются в руку, и хлещет кровь. Постоянные, навязчивые мысли.

Пожалуйста, не режьте себя! Я понимаю, что в моменты срыва мозг отключается, и нами управляет второе Я. Но с ним можно договориться… Однажды у меня получилось! Холодный душ. Да, все так просто. Засуньте себя под ледяную воду: вы так будете кричать, что все эмоции улягутся.

Что такое эмоциональное насилие

Эмоциональное или психологическое насилие — это форма косвенного абьюза, которая проявляется в оскорблениях, лжи, манипуляциях и постоянном контроле. Говоря словами Терезы Комито, это «систематическая травля без применения физического воздействия». 

Обозначить такое поведение как насилие гораздо сложнее, чем побои или прямые угрозы жизни, поскольку оно часто маскируется под шутку, сарказм, игру. Тем не менее, эмоциональный абьюз наносит такой же ущерб человеку, как и физический. Жертвы психологического насилия часто страдают от депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства и низкой самооценки, испытывают трудности с концентрацией внимания, принятием решений и доверием к другим людям. 

По статистике, составленной Национальной горячей линией по вопросам домашнего насилия (National Domestic Violence Hotline), почти половина женского и мужского населения США — 48,4% и 48,8% соответственно — хотя бы раз в жизни столкнулись с психологическим абьюзом со стороны своих партнеров. Около 95% мужчин, которые использовали физическое давление, использовали и эмоциональное. В России реальные цифры подсчитать сложно, поскольку тема насилия получила широкое освещение не так давно. Но известно, что 65% женщин, которые были убиты в России с 2011 по 2019 год, были жертвами домашнего насилия. А по данным отчета Всемирного банка Women, Business and the Law за 2018 год, Россия набрала ноль баллов в области законодательства по защите прав женщин.

Лечение ОКР

Лечение подразумевает сочетание психофармакологических средств и психотерапии (преимущество отдаётся когнитивно-поведенческой терапии). При лёгких формах возможно только применение КПТ без фармакологического вмешательства.

… Психотерапию при ОКР проводят клинические психологи (часто в сотрудничестве с психиатром, назначающим терапию) или врачи-психотерапевты.

Классическая когнитивно-поведенческая терапия ОКР придерживается следующего общего протокола когнитивно-поведенческой психотерапии ОКР у детей и подростков:

• информирование об ОКР (Psychoeducation);
• картирование ОКР (Mapping of OCD), ряд техник, направленных на отделение ребёнком себя от ОКР;
• экспозиция и предотвращение ритуалов (ЭПР в большинстве литературных источников рассматривается как отдельный и наиболее эффективно зарекомендовавший себя метод лечения) — «ядро» КПТ ОКР;
• когнитивный тренинг (Cognitive Training);
• мышечная релаксация и дыхательные упражнения для снятия тревоги;
• профилактика рецидивов и закрепление;
• поддерживающие сессии;
• домашние задания;
• сессии с родителями (на протяжении всей работы).

Информирование и психологическое образование родителей, а также, если терапия проводится с подростком, то и самого подростка, включает в себя следующие аспекты: что такое ОКР, обсессии, компульсии, их происхождение, разъяснение того, что «проблемой является не ребенок, а ОКР», рекомендации не давать ребёнку простых советов — «прекрати это», «такого не бывает» и т.п., избегать заверений, в том числе и бесконечных ответов на бесконечные вопросы — «этого точно не случится?», «а правда такого не бывает?». Важным моментом является убеждение родителей не участвовать в ритуалах, на чем нередко настаивают дети и подростки и родители идут им на уступки. Родителям рекомендуется поощрять делать домашние задания, которые дает психотерапевт. Психотерапевт также работает в направлении нормализации семейной обстановки, если имеются данные о семейном неблагополучии, воздействуя таким образом на фактор стресса. Следует также помнить, что наличие ОКР у ребенка само по себе может изменить семейную ситуацию и создать напряженную обстановку в семье.

Психологическое образование ребенка подразумевает использование языка, понятного ребенку. Рассказать, почему бывает ОКР, что такое обсессии (навязчивые мысли, страхи) и компульсии ( навязчивые действия) можно в игровой форме (игры в вопросы и ответы, перекидывание мячика, накопление ЛЕГО-блоков), через комиксы и видео (если имеются подходящие материалы).

Мотивировать на лечение необходимо в ряде случаев как детей, так и родителей. Здесь играют большую роль психологическое образование и отдельные приемы мотивационного интервью. Необходимо также создавать мотивацию на терапию экспозиции предотвращения ритуалов (ЭПР).

Основные принципы терапии ЭПР следующие.

• Составляется иерархия страхов и/или тревоги. Затем разъясняется суть экспозиции.
• Далее формируется мотивация на экспозицию — при создании мотивации следует откровенно говорить детям, что, уменьшая понемногу ритуалы, придется терпеть тот небольшой дискомфорт, который они готовы терпеть (опираться на составленную иерархию).
• Соблюдается безопасность при выборе экспозиции — не ставить задач, которые значительно усиливают тревогу; не делать «проверочных действий» при контрастных обсессиях.
• Необходимо валидировать: вместо «это ничего страшного, что ручка грязновата, все будет хорошо» — «я знаю, как тебе нелегко держаться за ручку, потому что на ней есть микробы, но я также знаю, что ты уже выдерживаешь какое-то время, хотя тебе и нелегко» .

Изначально краткосрочные методы

Терапия одной сессии

Теория терапии одной сессии

В односессионной терапии терапевт и клиент встречаются только один раз.

Цель односессионной терапии состоит в том, чтобы стимулировать новое обучение, улучшить совладание клиента со своими чувствами и способствовать росту.

Как правило, одна сессия используется для того, чтобы помочь клиенту изменить точку зрения или приобрести навыки.

Односессионная терапия наиболее эффективна для людей с определенными проблемами, которые

• (а) нуждаются в изменении точки зрения,
• (б) нуждаются в оценке текущей ситуации или новом направлении,
• (в) чувствуют себя застрявшими в переработке прошлого события,
• (г) ищут утешения или
• (д) имеют конкретную проблему, которую могут решить самостоятельно (но не знают как).

Напротив, лица, находящиеся на стационарном лечении, лица, нуждающиеся в постоянной поддержке для переработки травматических событий прошлого (например, сексуальное насилие в детстве), лица с расстройствами пищевого поведения или хронической болью, а также лица с состояниями, вызванными биологическими или химическими механизмами (например, шизофрения), вряд ли получат результат от однократной терапии или любого из кратких методов.

Техники терапии одной сессии

В односессионной терапии используются разнообразные техники. Например, терапевт может связаться с клиентом по телефону перед встречей, чтобы получить подробную информацию о возникшей проблеме и попросить клиента выполнить конкретные задачи перед встречей.

Вторая популярная техника заключается в том, чтобы сосредоточиться на двусмысленности во время сессии. Фокусирование на двусмысленности позволяет клиенту по-новому взглянуть на одну и ту же проблему.

Терапевты часто предлагают попробовать возможные решения прямо во время сессии. Репетиция идеальных результатов или отработка новых навыков может помочь клиенту почувствовать себя более способным перенести навыки из терапевтической сессии в повседневную жизнь.

После окончания сессии терапевт сообщает клиенту, что он может запланировать еще одну сессию, если это необходимо.

Когнитивно-поведенческая (бихевиоральная) терапия (КПТ, КБТ)

Теория когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на схемах.

Схемы — это шаблоны, которые люди используют для принятия решений, управления своими реакциями или объяснения ситуаций.

Схемы развиваются из жизненного опыта и становятся стандартом нормального поведения. Таким образом, всякий раз, когда происходит критическое событие, человек использует схему, чтобы решить, как реагировать.

Схемы могут не основываться на точной информации, поэтому опора на некоторые схемы может привести к когнитивным искажениям. Например, если ребенка наказывали всякий раз, когда он прерывал взрослого, у него могут развиться убеждения, которые заставляют его или ее не решаться прерывать кого-то, даже будучи взрослым.

Методы Когнитивно-поведенческой психотерапии

Основное внимание в когнитивно-поведенческой терапии уделяется выявлению и замене искаженных когниций (мыслей), основанных на схемах. В когнитивно-поведенческой краткосрочной терапии центральное место занимает постановка целей

Она служит механизмом измерения эффективности работы. Каждая цель должна иметь конкретные цели, быть сформулирована позитивно и быть реалистичной

В когнитивно-поведенческой краткосрочной терапии центральное место занимает постановка целей. Она служит механизмом измерения эффективности работы. Каждая цель должна иметь конкретные цели, быть сформулирована позитивно и быть реалистичной.

Когнитивно-поведенческая краткосрочная терапия фокусируется на достижении каждой цели, в отличие от фокусировки на понимании клиента, поисках инсайтов или самом процессе терапии.

Показания к применению когнитивно-поведенческой терапии

Основным показанием в психиатрии к применению когнитивно-поведенческой терапии является тревожность пациента, депрессивное состояние, расстройства пищевого поведения, расстройства сна, расстройства личности, панические атаки, повышенная мнительность.

Любые деструктивные мысли пациента отслеживаются специалистом в процессе когнитивно-поведенческой терапии. С помощью методик и техник специалист по психотерапии помогает пациенту изменить негативные мысли, шаблоны поведения, которые приводят к патологическим процессам, расстройствам и заболеваниям.

Одним из наиболее эффективных методов когнитивно-поведенческой терапии является адверсивная терапия, суть которой – создание для пациента неприятных стимулов, чтобы снизить болезненность восприятия определенных ситуаций или даже формирования опасного поведения. Такая техника может применяться в самых тяжелых случаях — при наркомании, алкоголизме,неконтролируемой агрессии, страхах и фобиях. Помимо адверсивной терапии также применяются такие техники, как жетонная система, самоконтроль, десенсибилизация травматических ситуаций, самоутверждение, условно-рефлекторная терапия.

Отметим, что в современной психиатрии происходит постоянное совершенствование техник когнитивно-поведенческой терапии, их модифицирование и обогащение, благодаря чему эффективность психотерапии постоянно растет.

Проявления заболевания

Обсессивно-компульсивное расстройство развивается постепенно, его легко можно распознать на ранних стадиях. Признаки, характерные для этого психического нарушения, проявляются в виде резких перепадов настроения или нелогичного поведения, выходящего за рамки общепринятых норм и убеждений. Состояние больного можно охарактеризовать, как подавленное и тревожное, выполнение привычных ежедневных действий вызывает затруднения.

В зависимости от стадии психического расстройства, у человека могут наблюдаться следующие симптомы:

• физические – боль, слабость, бессонница;
• эмоциональные – тревога, страх, грусть;
• когнитивные – нарушение памяти, ложные убеждения, проблемы с четкостью мышления;
• поведенческие – агрессия либо, наоборот, апатия, проблемы с гигиеной и банальным самообслуживанием;
• перцептивные – человек считает себя избранным, поскольку он слышит голоса и видит различные видения.

На практике заболевание может выражаться не только банальным частым мытьем рук (при упоминании ОКР это как раз то, что первое приходит в голову), но и другими проявлениями. К примеру, это может быть: использование салфеток для очистки поверхности кожи от несуществующей грязи, избегание контакта с любыми поверхностями вне дома. Больным движет страх загрязнения или заражения тяжелой, неизлечимой болезнью.

Стремление к симметрии – еще одно навязчивое состояние и оно вполне может быть проявлением обсессивно-компульсивного расстройства. Если желание расставить все вещи вокруг себя в симметричном порядке настолько непреодолимо, то помочь сможет только квалифицированный специалист.

Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов – повод для проведения диагностики, а присутствие нескольких проявлений являются показателем для незамедлительного обращения в специализированное медицинское учреждение.

Развитие ОКР не привязано ни к возрастной категории, ни к половой принадлежности человека. Это расстройство может начать прогрессировать в любом возрасте, при этом с одинаковой вероятностью наблюдается как у мужчин, так и у женщин.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

КПТ — это вид терапии, в которой негативные мысли и поведенческие аспекты человека прорабатываются через различные практики. Ее заключается в том, что конкретные мыслительные паттерны влияют на эмоции, что отражается в поведении. Например, негативные мысли о коллегах могут испортить настроение перед рабочим днем, из-за чего вам не будет хотеться ни с кем общаться в офисе. В таких случаях специалисты применяют тактику рефрейминга — переосмысления и переориентирования мыслей человека в более позитивную сторону. Это происходит постепенно, в ходе терапевтических бесед. В целом процесс можно представить в виде четырех этапов:

• обозначить конкретные проблемы в повседневной жизни;
• осознать, что некоторые мыслительные паттерны негативно влияют на жизнь;
• зафиксировать негативные мысли и переработать их в более созидательную и позитивную форму;
• научиться новым поведенческим нормам и применить их на практике.

Как пережить расставание и позаботиться о себе

Проживание разрыва отношений — не менее сложный и травмирующий опыт, чем сам момент ухода. Мы узнали у гештальт-терапевта и комьюнити-директора сервиса «Ясно» Екатерины Артеменко, с какими психологическими испытаниями можно столкнуться на разных этапах и как их преодолеть.

Екатерина Артеменко
гештальт-терапевт и комьюнити-директор сервиса «Ясно»

Выход из отношений, тем более, абьюзивных, это стресс, который требует большого количества внутренних и внешних ресурсов. Сначала человек испытывает нерешительность, спрашивает себя, действительно ли ему было так плохо или просто показалось? Ситуация усугубляется, если в окружении есть люди, которые утверждают, что все не так уж и страшно, и вообще «стерпится/слюбится». Кроме этого, возникает стыд, который приводит к мыслям: «Как я теперь буду один такой неприкаянный, никому не нужный, «обнаженный» в своем одиночестве и неудачных отношениях? Может, лучше оставить все как есть и не показывать всему миру, что у меня не получилось?» Потом настигает страх: «В одиночестве я не справлюсь со своей жизнью» (этим часто запугивают) или «Теперь уже со мной ничего хорошего не будет». 

Та мысль, которая была самой страшной и болезненной на этом этапе, вероятно, сильнее всего накроет и после расставания. К тому же, психика устроена так, что со временем мы вытесняем неприятное, а помним, в основном, хорошее. Или даже достраиваем картинку фантазиями, представляем, как все могло бы быть идеально, если бы мы поступили по-другому и начали с чистого листа (к чему, кстати, часто призывает абьюзер). Если невозможно тянет назад, что бывает при сильной эмоциональной зависимости, я бы рекомендовала пойти на парную терапию, но не сходиться обратно. Вместе с терапевтом у вас получится снова встретиться с реальностью и принять более взвешенное решение. Индивидуальная психотерапия тоже может помочь: вы разберете с психологом, что вас держало в этих отношениях, чем они были хороши, и поможет понять, есть ли желание и смысл платить такую высокую цену за это «хорошо».

Помимо терапии я советую обращаться к друзьям, в группы самопомощи (для зависимых, созависимых и ВДА), заниматься спортом, а главное, работать над тем, чтобы вернуть себя умение и право быть счастливым и удовлетворенным в одиночестве

Это невероятно важно. Перепрыгивать в другие «спасительные» отношения может быть по началу очень приятно, но в итоге это часто оказывается не лучшим решением для жизни и психики

Только человек, который хорошо выдерживает свое одиночество, может построить гармоничные отношения.

Спасибо, что дочитали до конца! Оформить предзаказ на книгу Терезы Комито «Так можно. Выйти из отношений, которые причиняют боль» можно на сайте.

Что происходит во время сеансов КПТ

Если рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия, сеансы с терапевтом обычно проводятся раз в неделю или раз в две недели. Курс лечения обычно длится от 7 до 20 сеансов, каждый сеанс в среднем длится от 30 до 60 минут. Во время сеансов вы будете работать со своим терапевтом, чтобы разделить свои проблемы на отдельные фрагменты, такие как ваши мысли, физические ощущения и действия. Вы и ваш терапевт проанализируете эти области, чтобы выяснить, являются ли они реалистичными, полезными (функциональными) или их скорее можно назвать бесполезными и даже вредными, определив влияние, которое они оказывают на вас. Затем ваш терапевт сможет помочь вам понять, как изменить бесполезные (не функциональные) мысли и поведение. После определения того, что вы можете изменить, ваш терапевт попросит вас применить эти изменения в своей повседневной жизни, и предложит схему оценки результатов во время следующих сеансов.

Конечная цель терапии — научить вас применять навыки, полученные во время лечения, в повседневной жизни. Это должно помочь вам справиться со своими проблемами и предотвратить их негативное влияние на вашу жизнь даже после окончания курса лечения.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

В отличие от других терапевтических стратегий, когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на текущей, а не прошлой жизненной ситуации человека. Когнитивно-поведенческая терапия подчеркивает, что люди могут научиться быть собственными психотерапевтами, развивая навыки преодоления трудностей при работе со сложными мыслями и эмоциями.

Когнитивно-поведенческая терапия полезна для ряда состояний психического здоровья и расстройств , связанных с употреблением психоактивных веществ , включая (но не ограничиваясь):

• депрессия
• Тревожные расстройства
• Нарушение употребления алкоголя
• Метамфетаминовая зависимость
• Расстройства пищевого поведения

С 1960-х годов когнитивно-поведенческая терапия стала одной из наиболее распространенных и полезных терапевтических моделей для лечения состояний психического здоровья и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия приводит к значительному улучшению поведения и качества жизни.

Ловушка ложного оптимизма

Поверьте, что если человек не настроен оптимистично, то это серьезная ошибка, потому что это заставляет людей не входить в их внутренний мир, и это «мешает им соединиться со своим внутренним миром», как утверждает психолог Хуан Круз в интервью газете El Mundo. Оптимизм — это ловушка, которая не позволяет саморефлексии, которая имеет много преимуществ для личностного развития, как мы обсуждали в нашей статье: «Личное развитие: 5 причин для саморефлексии».

Ловушка ложного оптимизма так же плоха, как и пессимизм потому что это мешает людям учиться на собственном опыте, что, несомненно, является ключом к росту и развитию.

Некоторые из недостатков КПТ, которые следует учитывать, включают:

• вам нужно будет посвятить себя процессу, чтобы получить от него максимальную пользу — терапевт может помочь и направить вас, но ему необходимо ваше сотрудничество;
• посещение регулярных сеансов когнитивно-поведенческой терапии и выполнение домашней работы для отработки навыков и умений между сеансами может отнять у вас много времени;
• КПТ может не подходить для людей с более сложными потребностями в области психического здоровья или трудностями в обучении, поскольку требует структурированных занятий;
• в начале терапевтического процесса некоторые темы, воспоминания нередко приносят грусть и тревогу, а освоение новых форм поведения приводит к повышению уровня беспокойства;
• КПТ фокусируется на способности человека изменить себя (свои мысли, чувства и поведение) — это не решает более широких проблем в семьях или других социальных группах, которые часто оказывают значительное влияние на здоровье и благополучие.

Некоторые критики также утверждают, что, поскольку КПТ решает только текущие проблемы, она не устраняет возможные причины психических заболеваний, таких как, например, несчастливое детство.

Основные понятия КПТ

Пройдемся по словарю психолога в когнитивно-поведенческой терапии.

Когниции — любые мысли как результат познания, мышления и восприятия человеком себя и мира. Когниции служат основой для эмоциональных, поведенческих, физиологических реакций.

Основные виды когниций:

автоматические мысли — бессознательные оценочные суждения относительно какой-либо ситуации или события, возникают перед эмоциональным откликом на него;
представления — образы, основанные на опыте человека;
установки — свод внутренних правил и норм;
убеждения — устойчивая вера в установки;
ценности — опоры и ориентиры, самое значимое и важное для человека;
метакогниции — знания человека о своих когнициях и умение управлять ими.

Когнитивные искажения (ошибки или ловушки мышления) — иррациональные суждения, которые приводят к ошибочным умозаключениям. Например:

• черно-белый фильтр — «все или ничего», «хороший или плохой»;
• туннельное мышление — зацикленность на проблеме, неприятном чувстве или мысли;
• катастрофизация — усиление тревоги до масштабов катастрофы («Муж не отвечает на звонок. Он мне изменяет. Мы расстаемся!»);
• обобщение — «У меня ничего не получается», «Мне всегда не везет» и другие «никогда», «всегда», «все», «ничего».

Есть сотни искажений, и суть когнитивно-поведенческой терапии — помочь человеку научиться находить свои ловушки, а не познакомить со всевозможными.

Негативные (дисфункциональные) установки и убеждения — правила и вера в эти правила, которые приводят к нежелательному поведению или подпитывают психологическую проблему, например, депрессию.

Схема мышления — глубинные установки человека о себе и мире, которые определяют его поведение, отношение к себе и окружающим.

Дезадаптивное поведение — особенности взаимодействия человека с собой и окружающей средой, которые ухудшают его психоэмоциональное состояние, препятствуют самореализации, построению отношений и причиняют другой вред.

Темная сторона оптимизма: иллюзия неуязвимости

Оптимизм можно сравнить с красным вином: если использовать каждый день понемногу, можно получить пользу, но если злоупотреблять, результат будет плачевным. Чрезмерно нереалистичная вера человека в то, что будущее будет наполнено только положительными событиями, побуждает его идти на необоснованный риск в отношении своих финансов, здоровья и прочих сфер жизни. Такой вывод содержат многочисленные научные исследования.

Профессоры финансов из Университета Дьюка Манджу Пуриа и Дэвид Робинсон обнаружили, что экстремальные оптимисты демонстрируют нерациональные фина нсовые привычки и поведение. Такие люди имеют более короткие горизонты планирования и низкий финансовый самоконтроль, меньше экономят, большую часть своего богатства держат в виде неликвидных активов и с меньшей вероятностью погашают остатки по кредитным картам .

Исследования также показывают, что нереалистичный оптимизм – потенциально опасная для здоровья когнитивная стратегия. Специалисты в области психологии и философии Аманда Диллард, Кевин Маккаул и Уильям Кляйн выяснили, что из-за чрезмерного оптимизма некоторые курильщики недооценивали серьезность своей вредной привычки и считали, что у них более низкий риск развития рака легких, чем у среднестатистического курильщика. Исследователи обнаружили, что эти люди имели следующие пагубные убеждения:

• риск рака легких отсутствует, если человек курит всего несколько лет;
• заболевание раком легких зависит от генов;
• большинство пациентов с раком легких излечиваются.

И самое главное, что нереалистичные оптимисты с меньшей вероятностью планировали бросить курить .

Еще более тревожный результат показало исследование оптимистического предубеждения относительно рисков курения, проведенное профессором кафедры психологии Университета Кларка Джеффри Арнеттом. Оказалось, что 60% курильщиков-подростков в возрасте 12-17 лет абсолютно убеждены, что легко бросят курить после нескольких лет табачной зависимости. При этом большинство испытуемых сомневались в том, что могут умереть от своей вредной привычки, даже если будут курить 30-40 лет .

Слепая вера в то, что человек – везунчик, устраняет часть страха, присущего рискованному поведению, и делает профилактические меры ненужными. К такому выводу пришли научный сотрудник технологического университета Сингапура Хекен Кей Ким и профессор Корнеллского университета США Джефф Нидердеппе.

Они провели онлайн-опрос студентов бакалавриата, которые пережили вспышку гриппа H1N1 осенью 2009 года. Результат оказался удивительным: экстремальные оптимисты имели значительно более низкие намерения соблюдать правила гигиены рук по сравнению с реалистами и пессимистами . Т.е. склонность нереалистичных оптимистов минимизировать риски и игнорировать опасность приводила к неверной оценке их уязвимости перед инфекцией и безосновательной мысли, что у них меньше шансов заразиться.

Кроме того ученые выяснили, что предвзятый оптимизм – одна из основных причин, препятствующих созданию достижимых планов при разработке любых проектов . Неадекватное планирование и тайм-менеджмент вследствие чрезмерно оптимистичных ожиданий могут привести к неправильному принятию решений и плачевным результатам .

Указанные выше исследования наглядно иллюстрируют опасность нездорового оптимизма

Ношение розовых очков приводит к тому, что люди начинают пренебрегать основными мерами предосторожности: пропускать ежегодный медицинский осмотр, не пристегивать ремни безопасности, неразумно распоряжаться деньгами, не пользоваться солнцезащитным кремом, злоупотреблять алкоголем, ошибочно полагая, что с ними не случится ничего плохого

К счастью, мы можем научиться соблюдать золотую середину, избегая как излишества, так и недостатка оптимистичного образа мышления. Читайте дальше и вы узнаете, как это сделать.

Заключительные комментарии

1. В основе большинства манипуляций лежит скрытая агрессия.Однако многие люди время от времени предпринимают те или иные скрыто-агрессивные действия, но это еще не делает их скрыто-агрессивными личностями или манипуляторами. Манипулятором является человек, для которого является преобладающим скрыто-агрессивный тип поведения.
2. Для того чтобы добиться желаемого, манипуляторы используют такие приемы, как: преуменьшение, ложь, отрицание, выборочная невнимательность, рационализация, уклонение, увиливание, скрытая угроза, вызывающие чувства вины, взывание к совести, очернение жертвы, демонстрация гнева и др.
3. Манипулятор, использующий перечисленные приемы, не способен к переменам в своем поведении. Эти уловки являются не только инструментами манипуляций, но и признаком сопротивления изменениям в своей жизни. Для того чтобы противостоять манипулятору бесполезно пытаться заставить его измениться, необходимому самому перестать быть жертвой.

Про отношения с другими

Привязанность к людям и зависимость от их мнения — мне хочется убить себя за это. Кто-то не так посмотрел, что-то не так сказал, и все, механизм мыслей запущен: «Что я сделала не так? Почему он/она так мне ответил(а)? Я навязчива? Да, конечно я навязчива. Он(а) меня ненавидит» и т. д.

Это может длиться вечно. Я не могу контролировать свои эмоции, я взрываюсь, грублю, а через час эти же самые эмоции я испытываю к себе. А что человек? Я уже его обидела. И ненавижу себя за это. Это невозможно терпеть долго. Мне никогда не построить нормальных человеческих отношений, я не желаю зла людям, я просто… Они не обязаны терпеть мои срывы. Я очень многих дорогих мне людей потеряла только по этой причине, каждый из них мне говорил на прощание «Настя, ты слишком эмоциональна, мне сложно, прости».

Характеристики ложного оптимиста

Люди с ложным оптимизмом слишком сильно зависят от внешнего одобрения и используют оптимизм, чтобы избежать необходимости отражать свои страхи или противостоять им. но, Что характеризует этот тип людей? Люди с ложным оптимизмом представляют следующие черты и отношения:

1. Они не реалистичны

Эти типы людей не реалистичны и используют оптимизм, чтобы избежать разочарования и столкнуться с неприятной реальностью. Чтобы расти как люди, мы должны противостоять нашим страхам и быть терпимыми к разочарованию, в противном случае мы не извлекаем выгоду из жизненного опыта, который заставляет нас страдать, что в конечном итоге позволяет нам развивать сильную и подготовленную личность. для ситуаций, которые нам нравятся меньше всего.

Жить счастливо 24 часа в сутки невозможно поэтому мы должны принять это. Кроме того, ложные оптимисты обычно не достигают поставленных целей, потому что они нереалистичны, а ложный оптимизм в конечном итоге расстраивает их.

2. Они не честны с собой

Этот тип людей не честен с собой, и поэтому это явление называется ложным оптимизмом. Такое самообман часто случается, когда кто-то не хочет принимать реальность, которая его окружает Это попытка уменьшить беспокойство и дискомфорт, которые вы чувствуете.

Это называется когнитивным диссонансом. Мы объясняем это вам в нашей статье: «Когнитивный диссонанс: теория, объясняющая самообман»

3. Они оцениваются негативно

Как я уже упоминал в предыдущих строках, этот тип людей не ценится положительно, то есть у них низкая самооценка , В этом контексте ложный оптимизм выступает в качестве формы защиты, поскольку у человека недостаточно умственных способностей для разрешения как внутренних, так и внешних конфликтов.

4. Они не живут в настоящем

Есть много исследований, которые показали, что люди, которые практикуют осознанность, наслаждаются большим благосостоянием. Это происходит потому, что они живут в настоящем моменте и имеют непредвзятую позицию. Люди с ложным оптимизмом живут с иррациональными ожиданиями, далекими от «осознанного» менталитета .

Вы можете узнать больше о преимуществах жизни в настоящем в нашей статье: «Как жить настоящим, в 7 психологических ключах»

5. Не мотивировать себя

Ложный оптимизм может показаться хорошим мотивационным инструментом, но это не потому, что ожидания и цели иррациональны. Применение ложного оптимизма для достижения целей может привести к негативным последствиям

Поэтому всегда важно, чтобы поставленные нами цели были достижимыми, реалистичными, четкими и измеримыми, как мы объясняли в нашей статье: «Важность постановки целей в спортивной психологии»

6. Они не нашли внутреннего мира

Когда человек не нашел внутреннего покоя, ему легко влиять на внешний мир, и от этого зависит его счастье. Это люди, которые сравнивают себя с другими и постоянно беспокоятся о том, что о них думают другие. , Ложный оптимизм характерен для тех субъектов, которые на самом деле не осознают своих эмоций, достоинств и ограничений. Люди, которые не принимают себя такими, какие они есть.