Привычка развиваться
Занявшись формированием полезных привычек, невозможно обойти вниманием стремление к постоянному саморазвитию. К сожалению, человек очень быстро деградирует, когда прекращает двигаться вперед, теряя даже тот уровень, которого достиг
Помните, как Черная Королева в Зазеркалье объясняла Алисе, что ей нужно бежать со всех ног, чтобы только остаться на месте? Это справедливо и в отношении нашей реальности. Хотите сохранять достигнутый статус? Трудитесь над тем, чтобы не потерять его. Желаете лихо обходить конкурентов в жизненной гонке? Старайтесь вдвое больше!
Не важно, стремитесь ли вы прокачать свои профессиональные умения или расширить кругозор. Главное, регулярно заставлять свой мозг работать, чтобы стимулировать нервные клетки прокладывать новые нейронные сети в его коре, а собственные способности — развиваться и крепнуть
Если вы уверены, что повышение квалификации вам пока не требуется, найдите другое занятие. Начните учить популярный иностранный язык, это всегда пригодится. Освойте печать вслепую — сегодня, когда компьютер стал неотрывной частью нашей жизни, это умение точно будет полезно. В конце концов, читайте хорошие книги. Даже если это будет художественная литература, не дающая специфических знаний, она пополнит ваш словарный запас, научит яснее выражать мысли, натолкнет на интересные идеи… Чтение дает настолько мощный стимул к развитию, что его стоит внести в перечень полезных привычек для детей наряду с чисткой зубов, но основная прелесть заключается в том, что подружиться с книгами не поздно в любом возрасте.
Как все не испортить:
- Уделяйте саморазвитию время ежедневно, но не стремитесь к головокружительным результатам. Лучше вдумчиво прочитать три страницы, чем пробежаться глазами по тридцати трем, то и дело отвлекаясь на посторонние мысли.
- Разгадывайте кроссворды, решайте логические задачки, собирайте мозаику. Тренировать мозг тоже можно весело!
- Ищите единомышленников. Всегда интересно поделиться неожиданно пришедшими в голову выводами, обсудить прочитанную книгу или найти решение заинтересовавшего вопроса с людьми, которые с тобой на одной волне — благо, в Интернете сегодня можно найти любые «клубы по интересам».
На заметку! Илон Маск и Билл Гейтс читают постоянно, осваивая порой до 100 книг и серьезных периодических изданий в год. Делайте выводы!
А если работать стоя?
Сегодня популярны столы-конторки, которые дают нам выбор — сидеть или стоять во время работы. На первый взгляд, это может показаться отличной идеей, но не все так просто.
«Столы-конторки сокращают время сидения на работе, но появляется тенденция больше проводить времени сидя дома, — считает доктор Клемс. — Когда мы предоставили работникам столы-конторки, через три месяца общее время сидения на работе сократилось на 20%, но время сидения дома после работы увеличилось на 8%. Хотя общее сокращение ежедневного времени сидения на работе продолжает расти, что весьма позитивно».
Но, как всегда, и здесь есть свои минусы.
«Исследование показывает, что стол-конторка просто сдвигает нагрузку, — говорит Эшли Джеймс, физиотерапевт из Ливерпуля. — Если вы используете конторку, вы обнаружите, что боль в пояснице уменьшается, но боль в ногах, икрах и лодыжках может увеличиться. Самый лучший путь — регулярно менять сидячее и стоячее положение».
«Сидеть не всегда плохо, например, доказано, что для заводских и фабричных рабочих непродолжительное сидение снижает риск травм».
Эшли Джеймс считает, что десятиминутные прогулки каждый час столь же полезны (и намного дешевле), чем столы-конторки.
Доктор Клемс только что провела 4,5-месячный эксперимент в восьми начальных школах — в четырех из них использовались столы-конторки.
«Учителя сообщили, что столы-конторки способствовали повышению концентрации и улучшению поведения детей, — говорит доктор Клемс. — Но самым поразительным эффектом было улучшение показателей чтения. Дети, которые много сидят, скорее всего, станут взрослыми, которые много сидят, а если мы заранее изменим эту тенденцию, дети станут менее склонны к сидячему образу жизни».
Что едим
И конечно, правильная еда. Не стану долго рассуждать по этому пункту. Все мы грамотные люди, и каждый выбирает для себя более комфортный рацион
Понимая всю важность еды, которую мы употребляем
Тяжесть для организма в целом и пищеварительной системы, для нашего состояния и настроения, таких продуктов, как мясо, выпечка, сладости, консервы, полуфабрикаты — бесспорна.
Кто-то может отказаться от них вовсе, другие, просто ограничивают количество. Каждый выбирает свой комфортный вариант.
Лично я давно отказалась от полуфабрикатов и консервов. Мясо ем в очень маленьких количествах, ну когда захочется шашлыка, а это бывает, один раз в три месяца, не чаще. Считаю, что мы здравые люди и должны сами регулировать качество пищи, но от “вкусняшек” совсем отказываться не хочу.
Еда — это удовольствие, а в моем возрасте и образе жизни, удовольствий все меньше и меньше. Поэтому иногда позволяю себе и шашлычок или тортик или кусочек хорошего шпика. Конечно, в разумных количествах.
Кода мы получаем удовольствие в организме вырабатывается серотонин и дофамин, а они очень нам нужны для борьбы со стрессом. Кушайте с удовольствием и выходите из-за стола с небольшим чувством голода. Одним словом — не объедайтесь!
Мы сидим больше, чем думаем
Исследования с использованием современных датчиков движения обнаружили, что люди сидят примерно на 2,5 часа в день больше, чем думают, рассказывает Себастьян Частин, профессор Каледонского университета Глазго.
«Я обнаружил, что в целом люди сидят больше 10 часов в день, и поразительно, что эти данные касаются людей всех социальных уровней и возрастов. Я проанализировал и свой образ жизни и был потрясен: мне 37 лет, я всегда вел активный образ жизни и был уверен, что провожу сидя не более 6–7 часов в день, а на самом деле — 10 часов». И чем старше вы становитесь, тем больше времени проводите сидя.
Так что же делать? Некоторые эксперты считают, что нужно рекомендовать людям более интенсивную физическую активность — другими словами, больше двигаться и дома, и на работе, чтобы сократить количество времени, проведенное сидя.
«Механизация на работе, приспособления для работы по дому, больше экранного времени, больше транспорта… Теперь у нас в жизни гораздо реже возникают возможности для случайной активности».
Фото: Unsplash
В Университете Лафборо, где работает доктор Клемс, были приняты меры по повышению активности в повседневной жизни.
«Например, мы выставили принтеры в коридор, — говорит она. — Также у нас есть комната для совещаний со столами-конторками».
Высыпаться
Стройный человек придерживается еще одной полезной привычки, которая точно придется тебе по душе — высыпаться. Полноценный сон, как и правильное питание вместе с физическими нагрузками — залог здоровья, бодрости и красоты.
Наверное ты замечала, что как только ты не высыпаешься, у тебя портится настроение, появляются мешки под глазами, да и вообще весь день может не сложиться.
Во всем виноваты гормоны, которые отвечают за стресс и чувство насыщения. Во время сна они приходят в норму, а неравномерный сон, наоборот, прерывает эту гармонию. Впоследствии, нарушается обмен веществ, ты начинаешь срываться, переедать, употреблять больше калорийной пищи, а значит и набирать лишний вес.
По данным министерства здравоохранения РФ в России около 2 миллионов наших соотечественников страдают ожирением. И этот показатель, к сожалению, с каждым годом только растет
Поэтому, чтобы не стать частью этой печальной статистики, так важно не лишать себя такой простой полезной привычки. Спи больше, высыпайся и оставайся, как всегда, красивой и стройной
Будьте готовы выйти из зоны комфорта ради достижения цели.
Счастливые люди не боятся трудностей и неудобств, которыми сопровождается постижение нового. Это как «крепатура» у спортсменов: больно, неприятно, но наградой будет здоровое и красивое тело.
По правде говоря, страшиться чего-то нового поначалу — абсолютно нормально. Но ведь это и первый шаг к победе. Борьба — доказательство прогресса. Чем больше времени вы посвящаете ей — тем ближе желаемая цель. Согласитесь, что предпочтительней 10 сложных и напряженных минут нашего роста, чем годы топтания на месте. Дерзайте, действуйте на границе своих возможностей, совершенствуясь все более и более, ошибайтесь, спотыкайтесь, учитесь на своих ошибках — все, чтобы превзойти даже самих себя.
Наградой за все временные трудности и неудобства будет достигнутая цель.
Уход за внешностью
Сбрить или выщипать лишние волосы — зона бикини, ноги, подмышки, брови-у женщин. И брови, волосы в носу, в ушах, на шее-у мужчин, зона бикини и подмышки-у мужчин по желанию.
Опрятные волосы и стрижка, красивый и насыщенный цвет волос, ухоженные чистые ногти, здоровый цвет лица и лучистые глаза
Перечислила всё, что бросается в глаза, на что обращают внимание люди
Неопрятные мелочи добавляют нам возраста и скрывают нашу привлекательность. Уход за собой тоже должен войти в привычку
Не говорю, что люди ленятся, просто одни могут не видеть, в силу плохого зрения, другие, не обращают на такое внимание, третьи — просто не хотят
Мы, женщины, не должны забывать об уходе за кожей, о макияже и прическе. Сейчас так много ресурсов в интернете, которые дают дельные советы по уходу за собой, можно подобрать любую программу, комфортную именно для себя.
Например — утренний массаж лица, когда наносим крем после умывания. или медитация перед сном, когда сделал все дела и нужно расслабиться, для того чтобы заснуть. Как говориться-было бы желание.
Как укрепить психическое здоровье
Станьте сложнее
Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.
Попробуйте себя в творчестве
Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.
Тишина — ваш друг
Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.
Записывайте впечатления
В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.
Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.
Придумайте фразу, которая будет помощью
Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».
Рассуждение 3
Современный ритм жизни диктует нам свои установки. Мы все больше отдаляемся от естественной природы. Пользуясь последними достижениями науки и техники, начинаем мало двигаться, переключаемся на синтетическое питание, дышим загрязненным воздухом, пьем не понятно какую воду и так далее. Если вовремя не остановиться — к чему же это приведет? Подумай, нужны ли тебе губительные последствия?
Думаю, ты хочешь прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать. Тогда соблюдай здоровый образ жизни. Поделюсь своими секретами его ведения. Постоянный режим должен стать твоим спутником всегда. Вставать с утра и ложиться спать вечером, принимать пищу, решать всевозможные дела, надо в четко отведенное время. Не успеваешь – перенеси на другой раз. Возьми листок бумаги и зафиксируй все моменты — что, когда, во сколько. Пусть он станет маленькой шпаргалкой при надобности.
Для начала попробуй, проснувшись утром, сразу улыбнуться. Ведь твоя улыбка мгновенно запрограммирует мозг на радость хотя бы на подсознательном уровне. Например, постарайся поставить рядом с кроватью вазу с цветами или повесить любимую картину. Тогда твой взгляд сразу же упадет на что-то приятное. Не забывай про гигиенические процедуры – происходит очищение организма. Выпивай натощак стакан воды. Выполняй комплекс утренней зарядки. Подбирай ее на основе своего организма, учитывая возможные варианты упражнений и допустимые нагрузки.
Веди подвижный образ жизни. Делай хотя бы короткие физические разминки. Значительно повысишь работоспособность и улучшишь кровообращение. Кушать не торопись, тщательно пережевывай. Выбери сбалансированное меню, включающее в себя необходимый состав продуктов на день. Среди них: мясо, рыба, молочные продукты, каши, фрукты и овощи. Не злоупотребляй пищей. Особенно высококалорийными блюдами. Каждому возрасту в соответствии с видом деятельности соответствует строгий рацион питания. Борись с возможными скрытыми инфекциями: больные зубы, хронические заболевания. В этом случае при своевременном обращении врач тебе поможет. Берегись от алкоголя, сигарет, наркотиков. Они несут потенциальную угрозу для всего человечества. Прогулки на воздухе – залог формирования крепкого здоровья. Ну и наконец – начни закаляться. В теплое время года проще перебороть свою лень. Старт в конце мая оптимальный вариант.
Привычка правильно питаться
Заведете обычай заправлять новенький Лексус дрянным топливом, и он очень скоро перестанет вас радовать своими ходовыми качествами. С человеческим телом происходит ровно то же самое: избыток неправильных жиров, сахара, сдобы делает нас вялыми, лишает сил и в конечном итоге нередко приводит в больницу. Бодро вскакивать по утрам и активно проводить свой день, питаясь неправильно, крайне трудно. Скорее, даже невозможно.
Нет, мы не призываем немедленно садиться на диету или практиковать глубокое вегетарианство. Просто начните осознанно подходить к составлению своего рациона, стараясь, чтобы в нем было вдоволь белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, а вредного как можно меньше. Заменить пирожное сладким фруктом и слегка урезать порцию мяса в пользу свежих овощей — отличные примеры полезных привычек, введение которых не потребует от вас нечеловеческих усилий.
Как все не испортить:
- Не устанавливайте жесткие рамки, это самый верный способ сорваться. Если нестерпимо хочется чего-то «неправильного», съешьте это, но вдвое меньшую порцию, чем привыкли.
- Приучите себя осознанно подходить к тому, что лежит на тарелке. Вы должны понимать, как скажется на организме употребление того или иного продукта, и надо ли вам это.
- Пейте больше воды. Без нее не будет ни здоровья, ни цветущего внешнего вида! Нормой в среднем считаются 2,7 л для женщин и 3,7 — для мужчин. Правда, для имеющего заболевания почек человека полезная привычка не расставаться с бутылкой живительной жидкости грозит превратиться во вредную и даже опасную, поэтому придется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
На заметку! Медики рекомендуют выпивать первый стакан воды сразу после пробуждения, а оставшуюся норму равномерно употребить в течение дня, постепенно снижая объемы жидкости к вечеру, чтобы избежать отеков.
Вариант №3
Если человек ведет неправильный образ жизни, то ему вряд ли удастся сохранить здоровье. Беречь его необходимо с самого раннего детства. И в этом огромная роль принадлежит родителям и традициям в семье. Средства массовой информации могут пропагандировать здоровый образ жизни, тем самым положительно влияя на отношение людей к собственному здоровью.
Здоровье каждого человека на 50% зависит именно от способа его жизни. Также свой вклад вносят экология, наследственность и уровень системы здравоохранения. Но на эти факторы человек повлиять не может, а вот за способ жизни он отвечает сам.
Только здоровый человек может работать и достичь профессиональных высот, создать семью и быть счастливым в личной жизни, полноценно вести социальную жизнь, общаться с друзьями, отдыхать и т.д. Здоровый образ жизни является противоядием для преждевременного старения организма и самой лучшей профилактикой заболеваний.
Важным фактором в сохранении здоровья является правильное питание. Продукты должны быть качественными, а рацион — сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Без достаточного количества витаминов и минералов не болеть не получится
При этом важно соблюдать режим приема пищи
Еще одна составляющая правильного способа жизни – это избавление от пагубных привычек. Алкоголь и курение еще никому не прибавили здоровья, точно так же как и наркотики. Напротив, все это сильно сокращает продолжительность жизни.
Соблюдение правил личной гигиены – еще один ключ к здоровью. Ведь многие болезни попадают в организм из-за плохо вымытых рук или продуктов. Такими простыми правилами нельзя пренебрегать.
В последнее время особенно в крупных городах серьезной проблемой стал малоподвижный образ жизни. Люди интеллектуальных профессий работают преимущественно сидя, а дома также много времени проводят у экранов телевизоров и компьютеров. Это вызывает множество заболеваний глаз, опорно-двигательного аппарата, вызывает проблемы с весом и т.д. Здоровый образ жизни невозможен без движения, без физической активности. При этом не обязательно истязать себя в спортзале, достаточно утренней гимнастики, пешеходных прогулок, а еще лучше – играть на свежем воздухе в хорошей компании.
Чередование работы и отдыха также имеет влияние на здоровье. При этом людям, занятым умственным трудом лучше отдыхать от своей работы при помощи какого-либо подвижного занятия
Сон является важной частью отдыха. При систематическом недосыпании человек не сможет чувствовать себя здоровым, он будет быстро уставать
Кроме чисто физических составляющих здоровье невозможно без психических факторов. Ведь нервное напряжение и стрессы приводят к нарушениям сна и аппетита, как следствие – к различным заболеваниям. Человек должен учиться контролировать свои эмоции, устраивать отдых нервной системе. В этом помогает общение с природой, животными, музыка, чтение книг, хобби. Общение с друзьями, посещение театров, кино, выставок также поднимают настроение.
3, 4, 9 класс кратко
Здоровый образ жизни
Сейчас читают:
-
Сочинение Что такое человечность рассуждение 15.3 ОГЭ 9 класс
Гулял я как-то со своей собакой, и увидел как пожилой мужчина в старом потрепанном пальто сидел одиноко на лавочке. В его руках была газета, и он увлеченно ее читал. А напротив него стояла компания молодых людей. Тут с подъезда вышла молодая
-
Сочинение Раскаяние (Что такое раскаяние?) 9 класс 15.3 ОГЭ рассуждение
Раскаяние – это чувство, которое может испытывать провинившийся в чём-либо человек, сочетающее в себе чувство вины за последствия своего поступка и сожаление по поводу его.
-
Сочинение по картине Сыромятниковой Первые зрители 6 класс
Картина, которая выполнена в собирательном образе, так как на ней мы сразу же наблюдаем несколько жанров, которые можно представить на этой картине. Мастеру очень хорошо удается передать весь момент, который показывает нам простое удивление ребят,
-
Характеристика и образ Скалозуба в комедии Горе от ума сочинение
Интересным персонажем комедии «Горе от ума» является Скалозуб Сергей Сергеич. Этот образ собрал в себе черты многих людей и не утратил своей актуальности, Скалозубов можно встретить и сегодня.
-
Нужен ли России Базаров? — сочинение по роману Отцы и дети
Неоднократно в истории русской литературы писателями поднимался вопрос «лишнего человека». Среди «лишних людей» мы может наблюдать таких героев как Безухов, Обломов, Онегин, Чацкий и многие другие.
-
Сочинение Самый холодный материк на Земле (Антарктиды)
Какой самый холодный материк на Земле? Конечно, это Антарктида. В переводе слово «Антарктида» означает «напротив севера». Эта холодная снежная долина была неизвестна вплоть до 1820 года,
Привычка 5. Регулярно делать физические упражнения
Движение – это жизнь. И это не просто расхожая фраза, а реальная потребность человеческого организма. Движение жизненно необходимо всем органам и системам нашего тела.
В пассивном состоянии ухудшается кровоснабжение органов, дряхлеют и слабеют мышцы, замедляется и становится неглубоким дыхание, в итоге человек страдает от хронической гипоксии – нехватки кислорода. Итог – ухудшение работоспособности, слабость, вялость, снижение памяти, ускорение всех процессов старения.
Возьмите за правило, если у вас нет опыта регулярных тренировок, просто ходить с постепенным увеличением темпа ходьбы. Начните с 5 000 шагов за один раз. Увеличивайте дистанцию до 10 000 шагов в день постепенно, на протяжении месяца. Затем можно увеличивать темп ходьбы или переходить к спортивной ходьбе, скандинавской ходьбе или бегу. Утром делайте элементарную зарядку: растяжка, наклоны, повороты. Старайтесь нагружать разные части тела равномерно. То есть это не должно быть одно упражнение на качание пресса, или только отжимания, или планка. Найдите универсальный комплекс разнообразных движений на разные части тела. Выполняйте его регулярно.
О еде и воде
Я прекрасно это понимаю и когда мне комфортно, просто не ем один день. Стараюсь один раз в 10 дней сделать голодным или как хотите называйте, можно и разгрузочным. То есть даю организму, а именно пищеварительной системе отдохнуть и переварить то, что не успела.
Не пробовала голодать дольше, считаю, что это уже будет нагрузкой для меня, хотя задумываюсь все чаще о лечебном голодании. И просто уверена, что наш организм, это уникальная система, которую мы с Вами не знаем и нужно постараться, понять как она работает.
Очень много примеров, когда люди, заболев, излечиваются именно голоданием и затем придерживаясь правильного питания, забывают о своих диагнозах.
Утром обязательно натощак выпиваю стакан теплой воды с лимоном, она запускает наш организм. В течении дня выпиваю 2 литра воды. В эти литры не входят: соки, чай, кофе, всё это мочегонные напитки и они наоборот обезвоживают.
7 привычек, которые навсегда изменят вашу жизнь:
Примите на себя обязательство стать тем, кем вы мечтаете быть.
Начни делать то, что всегда хотел делать, и никогда не делал, потому что считал себя слишком молодым, слишком бедным, слишком богатым или слишком старым. Начните жить своей жизнью в полной мере.
1 — Управляйте своими мыслями
Ты то, вы думаете. Слова, которые вы повторяете про себя, и мысли, которые вы прорабатываете в уме, определяют ваше восприятие себя. И это восприятие определяет действия, которые вы выполняете каждый день.
Если вы воспринимаете себя как ненадежное добро в себе, единственные действия, которые вы сможете выполнить, будут соответствовать этому образу. Точно так же, если вы воспринимаете себя как позитивную, смелую и энергичную личность, ваши действия будут соответствовать этим качествам.
2 — Развивайте себя
Заботьтесь о себе каждый день, так же, как вы заботитесь о своем теле с помощью упражнений. Вы можете тренировать себя и лепить точно так же, как можно строить свои мышцы. Для этого нужно каждый день стремиться развивать в себя в разных направлениях.
Ваши мысли определяют ваши действия. Ваши действия определяют ваши привычки. Ваши привычки определяют ваш характер. И ваш характер определяет вашу судьбу. Действуйте смело, честно, порядочно, страстно, смиренно и альтруистично. Следуй своему сердцу. Все остальное придет само.
3 — Вставайте рано утром
Попробуйте встать с первыми лучами солнца и начните свой день. Многие из нас спят больше, чем необходимо. Фактически, каждому из нас нужно не более шести часов сна, чтобы бодрствовать и быть в хорошей форме в течение дня.
Сон — это не что иное, как привычка, и поэтому ее можно изменить. И, как и любую другую привычку, которую мы пытаемся изменить, в первые дни даже попытку проснуться пораньше утром будет нелегко применить на практике. Но вскоре, через несколько дней, вы почувствуете огромные преимущества новой привычки. Так что приветствуйте первоначальную усталость и с уверенностью ждите результатов!
4 — Примите простоту
Выберите простой образ жизни. Старайтесь не усложнять то, что очень просто. Избегайте жизни в хаосе множества мелочей. Сосредоточьтесь только на своих приоритетах, на тех занятиях, которые действительно имеют для вас значение. Вы обретете мирное, полезное и значимое существование в соответствии со своими приоритетами.
Вы не обязаны жить в том же бешеном темпе, в котором вы до сих пор вели свое существование. Вы всегда можете замедлиться и принять простоту
Перестаньте гнаться непонятно зачем, остановитесь чтобы понять что на самом деле для вас важно
5 — Не бойтесь одиночества
Друзья — это самое замечательное, что у нас есть. Но для нашего благополучия также важно знать, как побыть наедине с собой и иметь возможность противостоять самому себе. Старайтесь включать в свой каждый день момент, когда можно побыть наедине с собой в полной тишине и покое, даже если только на 15 минут или полчаса.
Насладитесь красотой и силой тишины и начните узнавать себя, наблюдать за вами таким, какой вы есть на самом деле. Просто найдите время, чтобы побыть наедине с собой, ваш разум успокоится, и вы по достоинству оцените глубокое чувство благополучия и покоя.
6 — Заботьтесь о своем теле
Заботьтесь о своем теле, как о своем уме. Выделите время каждый день, чтобы тренировать свое тело и поддерживать его в форме, здоровье и молодости. Циркулируйте кровь, качайте сердце, заставляйте тело двигаться. Вы можете бегать, заниматься гимнастикой, заниматься любым видом спорта или просто прогуливаться.
Йога — чрезвычайно эффективная дисциплина для поддержания энергичного тела и раскрытия ваших жизненных резервов, помогая вам омолодить свое тело и сохранить сосредоточенность ума. Заботясь о своем теле, не забывайте о важности дыхания: не сводите его к минимуму, а используйте его во всем его чудесном потенциале
7 — Посмотрите, что вы едите
Многие из нас не знают об этом, но иногда один из основных источников нашего дискомфорта и недовольства кроется в пище, которую мы принимаем. Жирная, жареная и нездоровая пища крайне негативно влияет на нашу жизнь. Нездоровая диета резко снижает нашу физическую и умственную энергию, сводит на нет наше хорошее настроение и затемняет ясность ума.
Чувство сонливости часто связано с неправильным питанием. Постарайтесь максимально ориентироваться на вегетарианскую диету: фрукты и овощи — настоящая панацея для вашего тела и разума. Это были 7 привычек, которые навсегда изменят вашу жизнь.
Как формировать и прививать ЗОЖ детям?
С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.
Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.
Рецепты для здорового питания
- 27,4 г Белки
- 6,8 г Жиры
- 2,9 г Углеводы
- 159.4 kcal
Почему это так вредно
Ученые изучили, как периоды бездействия изменяют работу гормонов, например, инсулина. Он помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, уничтожая избыток сахара в клетках.
«В ходе исследований на животных было обнаружено, что длительное сидение снижает активность некоторых ферментов, оставляя больше жиров и сахара в крови, — рассказывает доктор Стейси Клемс, специалист Университета Лафборо. — Когда вы проводите много времени сидя, реакция вашего организма на инсулин после еды становится менее эффективной. Это может повысить риск возникновения диабета второго типа».
Хотя доктор Клемс подтверждает, что это исследование еще не было опробовано на людях, «существует множество доказательств того, что смена сидячего образа жизни на активный положительно влияет на баланс глюкозы в крови».
«На сердечные болезни влияет множество факторов, и сидячий образ жизни — один из наиболее существенных, так как приводит к повышению холестерина, — считает Мартин Коуи, кардиолог Королевского госпиталя Бромптона и профессор кардиологии в Имперском колледже Лондона. — Мышцы теряют тонус и плохо усваивают холестерин».
Кроме того, он считает, что отсутствие активности снижает соотношение полезного холестерина к вредному, который может блокировать артерии.
Исследователи выяснили, как сидячий образ жизни влияет на уровень воспалительных маркеров. Воспаление — реакция организма на травму, в нем высвобождаются химические вещества, которые позволяют ране зажить. Одно дело — порез на пальце, а другое — хроническое воспаление в кровеносном сосуде, которое действительно может стать серьезной проблемой. Вялотекущее хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая диабет второго типа, сердечные заболевания и, возможно, депрессию.
Ученые исследовали контроль уровней активности с помощью датчиков движения у 558 пациентов клиники графства Лестершир. У тех, кто двигался меньше и провел много времени в сидячем положении, был максимальный уровень интерлейкина и лептина в крови — химических веществ, связанных с воспалительным процессом.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One в 2018 году, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, происходит уменьшение объема медиальных отделов височных долей — части, которая играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний и пространственного воображения.
Ученые попросили 35 человек в возрасте от 45 до 75 лет записать, сколько времени в течение недели они проводят в сидячем положении. Также им сделали МРТ головного мозга в начале недели и в конце. У тех, кто провел больше времени сидя, наблюдалось истончение медиальной височной доли.
Таким образом, сидячий образ жизни влияет на сердечно-сосудистую систему, уровень сахара в крови, вызывает воспаления и даже может привести к уменьшению образования новых клеток мозга.
