Баня отличное средство для подготовки тела к лету
Посещение бани во все времена было актуально. Оно и понятно. Во время парения очищается и омолаживается кожа, улучшается кровообращение, организм расслабляется, нервная система отдыхает, суставы становятся более эластичными.
Есть определенные правила, соблюдать которые необходимо обязательно при посещении бани:
- противопоказаны банные процедуры людям с: воспалительными процессами, онкологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями
- нельзя посещать баню в нетрезвом виде
- беред посещением бани необходимо принять душ без моющих средств
- прогревать помещение лучше поэтапно, и не ложиться сразу на верхнюю полку
- выходя из бани, полезнее высыхать, а не вытираться.
- веником лучше воспользоваться когда тело будет распарено.
- после бани лучшим напитком является травяной чай из шиповника, мяты, ромашки, зверобоя.
Один раз в неделю – идеально для поддержания здоровья!
Лёгкого вам пара!
Почему возникает постотпускной синдром
Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:
- Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
- Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
- Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
- Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.
Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.
Нужно ли давать груди отдых
Специалисты не рекомендуют носить бюстгальтер на косточках весь день и всю ночь. Однако многим девушкам удобно спать в топе без косточек, поскольку он обеспечивает поддержку — все зависит от личных предпочтений.
Будет ли грудь обвисать без бюстгальтера
Нет никаких доказательств того, что обвисание груди вызвано отсутствием бюстгальтера. Вместо этого существует множество биологических и генетических факторов, которые увеличивают или уменьшают вероятность обвисания груди. Тем не менее, мы рекомендуем вам носить спортивный бюстгальтер во время занятий спортом, поскольку несоблюдение этого правила может увеличить риск повреждения связок Купера в области груди.
Убираем бока
Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в боках. Летом это ни к чему!
Можно обратиться к фитнес – тренеру с данной проблемой, а можно самостоятельно, в домашних условиях. Есть эффективные упражнения. Выполнять их следует 1- 2 раза в день.
- Упражнение «Мельница». К каждой ноге по 15 наклонов.
- Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, правая рука за спиной тянется влево, левая рука над головой тянется вправо, также по 15 наклонов.
- Ноги на ширине плеч, руки в замок за голову. Нога в колене согнута. Необходимо дотянуться коленом до локтя. Правое колено к правому локтю, и наоборот – левое колено к левому локтю.
- Ноги чуть шире ширины плеч. Правая рука вверху, левая внизу. Наклоняемся к левой ноге, но смотрим на правую руку, поднятую вверх. Затем левая рука вверху, правая внизу. Наклон к правой ноге, смотрим на левую руку. По 15 наклонов.
Каждый день меняйте тип тренировки дома. К примеру, первый день – силовой (отжимания, приседания, пресс), второй день – растяжка, третий день – планка. Не забывайте перед упражнениями всегда делать разминку. Вот хороший комплекс для стройной талии.
Мода улиц Милана
Стиль жительниц Милана кардинально отличается от моды, которую выбирают горожанки других мировых столиц. Итальянские женщины любят яркие цвета и сильные образы.
Уличная мода Милана благосклонно приняла возврат к 80-м. Молодые люди с удовольствием носят одежду с расширенной линией плеча.
Но и другие модные направления можно увидеть на улицах мегаполиса: пижамный стиль и милитари, цветной мех и стиль Бохо.
Зима в Италии теплая и располагает к творчеству, поэтому жители позволяют большее разнообразие красок и стилей, чем люди в других регионах мира.
Некоторые девушки с удовольствием носили свитеры и кофты с яркими принтами. На одежде могут изображаться какие-нибудь сюжеты, цветы, птицы и др.
Ищем дешевые авиабилеты
Удобно искать и приобретать авиабилеты на таких популярных и надежных сайтах, как Aviasales.ru, Skyscanner.ru, Momondo.com, Buruki.ru, Clickavia.ru (поиск чартерных рейсов).
Если рейс многочасовой со стыковкой, не стоит исключать вариант перелета хотя бы части маршрута местным бюджетным авиаперевозчиком в пункт назначения из транзитного города – это хороший вариант для экономных путешественников.
В разделе специальных предложений на сайте Aviasales.ru можно найти информацию о скидках авиакомпаний и об акциях. И если находитесь в поиске билетов, заглядывайте туда почаще, потому как время действия таких акций ограничено, да и билетов по хорошим тарифам не так много.
Еще парочка полезных сервисов для тех, кто часто летает самолетом:
- Сервис Flightconnections.com поможет правильно построить маршрут полета и найти нужные рейсы.
- При помощи сервиса Aerostatus.com вам бесплатно на телефон или почту будет доставляться информация об интересующем вас авиарейсе (о времени прибытия и вылета, о задержках и т.д.).
О других способах экономии на авиабилетах можно почитать здесь.
За несколько дней до отъезда
Заранее соберите и взвесьте чемоданы, чтобы не пришлось дополнительно платить за перевес багажа. Распечатайте на бумаге копии первых страниц паспортов, а также визы, билеты, брони гостиниц, маршруты, контакты туроператора, посольства России в стране пребывания и надежных друзей и родственников (если не помните их телефоны наизусть). Храните файлик с этими бумагами в небольшой сумочке, которую всегда будете носить при себе. Также очень полезно все это отсканировать и отправить себе на электронную почту.
Накануне отъезда вызовите такси в аэропорт в надежной компании. Если вы самостоятельно будете добираться до гостиницы в стране пребывания, то такси тоже лучше заказать заранее: как правило, это стоит намного дешевле, чем брать такси в аэропорту.
Зарядите все гаджеты.
Коротко о Миланской неделе моды
Milano Fashion Week, MFW — оказалась щедра на показы мировых брендов. Среди участников Недели моды оказались Prada, Versace, Max Mara и другие известные компании, одежда которых уже давно ассоциируется с утонченным чувством стиля и модой.
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@cameramoda
Если говорить в общем, Неделя моды в Милане уверенно удержала планку, заданную ранее Нью-Йоркской и Лондонской Неделями моды. Образы, показанные на подиуме, были яркими и оригинальными.
@cameramoda
Не остались без внимания и звездные гости показов в Милане. В разное время на территории проведения замечены Белла Торн, Тина Кунаки, Айрис Лоу, Барбара Палвин и другие знаменитости.
@bellathorne
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@realbarbarapalvin
Выделить какие-то общие решения, которых придерживались дизайнеры на Milano Fashion Week достаточно сложно – цветовая гамма, принты, силуэты, все это оказалось настолько индивидуальным у всех представленных брендов, что обобщение тут просто невозможно.
Готовимся к лету с помощью пробежек
«С завтрашнего дня начинаю бегать»! Эта фраза знакома многим. Настало время воплотить задуманное в реальность. Найдите лишние 30 минут и за дело!
Почему именно бег? Это отличный способ запустить работу организма и быть в тонусе весь день. Если утром, то натощак, вечером – через два часа после еды.
Решение принято, отступать некуда! И знайте, в самом начале будет не просто!
Не плохо бы найти компанию. Друзья, коллеги по работе вполне могут присоединиться, и уже спустя 20-30 дней появится приятная здоровая привычка, без которой жизнь будет невозможна!
Перед началом пробежки необходимо хорошо размяться, особенно коленным и голеностопным суставам. Мышцы должны быть хорошо разогреты! Уделите этому минут 10-15.
Сцепление с дорогой должно быть хорошее, поэтому выбирайте правильную обувь. Одежда не должна сковывать движения, быть жаркой или холодной.
Определитесь с маршрутом, поверхность дороги должна быть ровной, без транспорта и других препятствий.
Не забывайте следить за пульсом и давлением. Не должно быть неприятных ощущений в виде тошноты, шума в ушах, головокружения.
Для начала дистанция не должна превышать 2 км. Увеличивайте её постепенно. После пробежки лучше минут 10 пройтись.
Завтрак, если это утро, не должен быть тяжёлым. Если вечер, то можно выпить йогурт или кефир.
Не стоит откладывать на завтра, начинайте бег сегодня! И уже совсем скоро, вы будите гордиться собой!
Если у вас нет времени или возможности совершать пробежки на свежем воздухе, то идите в зал на беговую дорожку.
Кроме пробежек, сделать ножки красивыми, помогут эти упражнения.
Подкачаться
Основа набора мышечной массы — анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.
Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц — реакция организма на силовые нагрузки.
Самый простой способ увеличить мышечную массу — пауэрлифтинг. Это комплекс базовых упражнений: приседания со штангой, жим лёжа или на наклонной скамье, становая тяга. Базовые упражнения задействуют всю мускулатуру.
Благодаря пауэрлифтингу тоже сгоняется жир. Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.
Бодибилдинг в советское время был известен под названием «культуризм». В отличие от пауэрлифтинга, где главное — увеличение силы, бодибилдинг призван создавать гармоничное мускулистое тело. Помимо базовых, бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения на отдельные группы мышц для гармоничного внешнего вида мускулатуры.
Планируем бюджет поездки
Чтобы семейный отдых не пробил существенную дыру в бюджете и не пришлось накануне отъезда в спешном порядке искать где-то деньги (занимать или, чаще всего, влезать в невыгодные кредиты), лучше заранее начать откладывать средства на предстоящую поездку (читайте советы экспертов, как накопить на отпуск).
Алгоритм действий здесь очень простой: прикинув, примерно, сколько будет стоить ваш отдых, скорректировав эту сумму с учетом инфляции (сейчас это актуально), необходимо разделить ее на количество оставшихся до поездки месяцев и постараться ежемесячно откладывать эту сумму.
Если придерживаться правил грамотного накопления, то лучше всего открыть для этого депозит в банке. Даже если большой прибыли и не будет, все-таки приятно забрать чуть-чуть больше, чем положил.
Ответы на вопросы.
Бхагавад Гита 7.16чатур-видха̄ бхаджанте ма̄м̇джана̄х̣ сукр̣тино ’рджунаа̄рто джиджн̃а̄сур артха̄ртхӣджн̃а̄нӣ ча бхаратаршабха
ПереводО лучший из Бхарат, четыре вида праведников встают на путь преданного служения Мне: страждущие, ищущие богатства, любознательные и те, кто стремится постичь Абсолютную Истину.
Часть комментарияВ отличие от грешников-неверующих, люди, перечисленные в этом стихе, следуют предписаниям шастр. Их называют сукр̣тинах̣, праведниками, потому что они чтут священные писания, соблюдают нормы морали и законы государства и в той или иной степени преданы Верховному Господу. Такие благочестивые люди делятся на четыре категории: страдающие, нуждающиеся в деньгах, любознательные и стремящиеся постичь Абсолютную Истину. Эти люди обращаются к Верховному Господу и преданно служат Ему, преследуя при этом различные цели. Поскольку они служат Господу, чтобы осуществить свои собственные желания, их нельзя назвать чистыми преданными. Чистому преданному служению чужды корысть и стремление к материальной выгоде. Определение чистого преданного служения дано в «Бхакти-расамрита-синдху» (1.1.11):
анйа̄бхила̄шита̄-ш́ӯнйам̇джн̃а̄на-карма̄дй-ана̄вр̣тама̄нукӯлйена кр̣шн̣а̄ну-ш́ӣланам̇ бхактир уттама̄«Трансцендентным преданным служением Верховному Господу Кришне занимается тот, кто служит Ему с любовью и полностью свободен от стремления к материальной выгоде или успеху на поприще кармической деятельности и философских изысканий. Такое преданное служение называется чистым».
Встав на путь преданного служения Верховному Господу и общаясь с чистым преданным, эти четыре вида праведников полностью очищаются от материальной скверны и тоже становятся чистыми преданными. Что касается нечестивцев, то им очень трудно заниматься преданным служением, потому что они эгоистичны, не следуют предписаниям шастр и не стремятся к духовным целям. Но если некоторым из них посчастливится встретить чистого преданного и пообщаться с ним, то даже такие люди могут стать чистыми преданными.
Ещё несколько стихов из второй главы Бхагавад Гиты как она есть для медитации и размышлений:
ТЕКСТ 59 : Даже воздерживаясь от чувственных удовольствий, воплощенная в теле душа сохраняет вкус к ним. Но, познав более возвышенный вкус, она утрачивает интерес к объектам чувств, доставляющим наслаждение, и утверждается в духовном сознании.
ТЕКСТ 60 : Чувства так могущественны и напористы, о Арджуна, что способны силой увлечь за собой ум даже того, кто владеет духовным знанием и старается обуздать их.
ТЕКСТ 61 : Того, кто, обуздав чувства и держа их в повиновении, сосредоточивает ум на Мне, называют человеком с устойчивым разумом.
ТЕКСТ 62 : Созерцая объекты, приносящие наслаждение чувствам, человек развивает привязанность к ним, из привязанности рождается вожделение, а из вожделения — гнев.
ТЕКСТ 63 : Гнев порождает полное заблуждение, а заблуждение затмевает память. Вслед за памятью пропадает разум, и тогда, лишившись разума, человек снова погружается в пучину материальной жизни.
ТЕКСТ 64: Но тот, кто, следуя регулирующим принципам свободы, избавился от всякой привязанности и неприязни и держит свои чувства в узде, может в полной мере обрести милость Господа.
ТЕКСТ 67 : Как сильный порыв ветра уносит лодку, так даже одно свободно блуждающее чувство, на котором сосредоточен ум человека, может увлечь за собой его разум.
Отдых по плану и по карману
Опытные путешественники знают, что подготовка к очередному отпуску начинается с выбора маршрута и расчета бюджета. Здесь все просто – определяем направление и формат отдыха: пляж и море, экскурсии и достопримечательности, экотуризм и т.д. Затем рассчитываем приблизительную стоимость предстоящего отдыха и выбираем то, что больше подходит по всем параметрам.
Бюджет путешествия зависит от разных условий, в том числе и от способа организации отдыха. Если вы самостоятельный путешественник, то, чаще всего, поездка обойдется вам дешевле, чем пакетный тур. Особенно это касается европейских стран. Есть и исключения из этого правила. Например, в Турции и Египте выгоднее отдыхать по турпутевке.
Дело, конечно, не только в экономии. Далеко не всем нравится самостоятельно разрабатывать маршрут путешествия, выискивать в интернете необходимую информацию, бронировать билеты и отели. А кто-то попросту и не знает, как это делать. Эта категория туристов предпочитает всегда покупать готовый тур и больше ни о чем не беспокоиться, даже если это будет дороже, чем самостоятельное путешествие.
Но эта статья не для них. Она в большей степени будет полезна тем, кто любит самостоятельно разрабатывать маршруты своих путешествий, продумывать детали и мелочи и не переплачивать лишнего там, где это возможно (разумеется, не в ущерб качеству отдыха).
Легкое утро
Вот уже лет пять я начинаю день с 1—2 стаканов воды, затем пью свежевыжатый овощной сок, зеленый смузи, а позже завтракаю порцией фруктов. Если времени на сок или смузи нет, и бутылочки зеленого сока не оказалось в холодильнике, просто беру с собой в офис или в такси грушу, виноград, яблоко или пару мандаринов. После такого завтрака чувствую прилив бодрости и свежести. Иногда на отдыхе я пробую поэкспериментировать с более сытным завтраком, но каждый раз замечаю, что после утренней каши или другого плотного завтрака вместо желания двигаться и делать дела, появляется сонливость и медлительность. Я верю, что еду организм должен заработать, и если в 8 утра совсем не хочется каши, эта каша усвоится организмом гораздо лучше ближе к полудню.
★ После легкого завтрака прогулку до работы хочется совершить с большей скоростью, подняться пешком по эскалаторам или выйти из такси на полкилометра раньше, чтобы успеть поймать порцию весеннего воздуха и солнца.
Массаж для подготовки к лету – с него и начнём
Массаж обладает расслабляющим эффектом. А расслабиться, время от времени, необходимо каждой женщине.
Лучше всего довериться профессионалам, ведь только они могут сделать качественный массаж, который не навредит, а поможет.
Что главное в массаже – спокойствие! Процедура не терпит никакой спешки. Приятная атмосфера, ароматные свечи. Самое подходящее время проведения массажа – утро.
Техника массажа: эфлораж, петрисаж, тапермо идеальны для подготовки к лету и не только
Эфлораж. Техника нежного массирования. Цель – максимально расслабить, не доводя до состояния сна.
Петрисаж. Все манипуляции сводятся к следующим действиям: захватывание мышц, лёгкое разминание, растирание, поглаживание. Помогает расслабить, снять боль в мышцах.
Тапермо. Техника схожа с предыдущей, но движения более быстрые, не сильные.
В зависимости от состояния здоровья женщины, специалист назанчает время сеанса и его периодичность.
Как планировать отпуск и выходить из него
Разбейте отпуск на несколько частей
По закону работнику положен оплачиваемый отпуск продолжительностью минимум 28 дней. В зависимости от обстоятельств он может быть и дольше. Но это не значит, что вы обязаны отгулять все дни за один раз. Ограничение по трудовому кодексу: один из отпускных периодов должен составлять не менее 14 дней. В остальном вы можете равномерно распределить выходные в течение года.
Лучше делать это не бездумно. Если вы работаете не первый год, то наверняка замечали, что «темные времена» наступают примерно в одно и то же время. Назначайте отпуск на периоды выгорания, чтобы не утомляться слишком сильно.
Отдыхайте правильно
Возможно, для вас отдых — это кутеж до утра, много алкоголя и еды. Но при таком подходе после отпуска вы будете испытывать еще больше усталости, чем до него, — особенно если вам не двадцать лет.
Чтобы как следует отдохнуть, высыпайтесь, причем делайте это не как попало. Хотя бы постарайтесь соблюдать режим дня, ложиться в одно и то же время и вставать не после обеда. В этом случае вам не придется опять менять распорядок с первого рабочего понедельника.
Что касается питания, здесь важно знать меру и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Если налегать на запретные в обычные дни продукты, в худшем случае можно попасть в больницу из-за проблем с желчным пузырем
Но и при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать себя измотанным, так как организму нелегко переваривать тяжелую пищу.
По поводу алкоголя и так все понятно. Интоксикация еще никого не делала здоровее.
Оставьте несколько дней для акклиматизации
Если отпуск вы провели за границей, слова «акклиматизация» и «джетлаг» для вас — не пустой звук. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям — влажности, температуре, часовому поясу. Нагрузка и так велика, но она станет невыносимой, если вы из аэропорта поедете в офис.
Поэтому планируйте отпуск так, чтобы после возвращения с отдыха на работу у вас было несколько дней, которые вы потратите на неспешную подготовку к трудовым будням. Не требуйте от себя невозможного: если самочувствие оставляет желать лучшего, позвольте себе лечь в кровать и смотреть сериалы.
Выходите из отпуска в середине недели
Если вернуться на работу в понедельник, впереди вас будут ждать пять долгих рабочих дней. Зато те, кто выходит из отпуска в среду, смогут отдохнуть уже через три дня.
Выгода очевидна — если все правильно спланировать, сначала вы получите «пробник» рабочей недели и сможете вспомнить, что здесь вообще происходит.
Входите в работу постепенно
Чтобы облегчить себе первые рабочие дни, готовиться к ним надо начать еще перед отпуском. Завершите проекты, которые можете. Передайте коллегам дела по задачам, которые необходимо отслеживать. Благодаря этому в первый рабочий день на вас не обрушится лавина дел, разобраться с которыми надо было еще позавчера. Вместо этого вы сможете плавно войти в трудовой процесс.
Оставьте место для маленьких удовольствий
Вчера вы ныряли в море, а сегодня погрузились в пучину дел. Чтобы размыть границу между отдыхом и работой, оставьте себе место для маневра. Захватите к чаю сладости из страны, куда вы путешествовали. В обед встретьтесь с друзьями, чтобы рассказать об отдыхе. В общем, не отказывайте себе в удовольствиях только под тем предлогом, что вы только что были в отпуске и пора честь знать.
7. Безопасность
Оформите медицинские страховки в надежной страховой компании (почивайте отзывы в интернете). Ознакомьтесь с информацией о стране пребывания. Если для поездки в экзотическую страну необходимо сделать прививки, займитесь этим заранее: во-первых, прививку нужно делать при хорошем самочувствии, без стресса и спешки; во-вторых, большинство прививок требуют определенного времени на выработку иммунитета.
Соберите аптечку. Конечно же, не стоит брать с собой все лекарства, которые хранятся дома. Выберите необходимый минимум препаратов, которые могут понадобиться, — это средства от головной боли, расстройства желудка и аллергии, которые вам обычно помогают. Упаковка валидола тоже не повредит в дороге. Если вы принимаете какие-то лекарства, возьмите с собой необходимое количество препаратов, лучше с запасом. На ввоз сильнодействующих лекарств требуются специальные документы от врача (уточните в консульстве страны назначения). Имеет смысл запастись пластырем, стерильным бинтом, йодом или зеленкой для обработки ран, а также средством от укусов насекомых.
Обязательно известите родственников или надежных друзей обо всех подробностях вашей поездки, распечатайте для них детали рейсов, отелей и контакты туроператора (с именем вашего менеджера). Так как они будут в некоторой степени гарантами вашей безопасности, не забудьте позвонить им после заселения в отель, а также сообщить, что благополучно вернулись домой, чтобы они не переживали.
Безопасность квартиры. Не рассказывайте о своей поездке всем подряд и тем более не пишите в соцсетях. Если кому-то приходится о ней сообщить (например, консьержке), старайтесь не называть точную дату возвращения. Оставьте в одной из комнат включенный свет и немного зашторьте окно – так вы создадите иллюзию своего присутствия. По возможности договоритесь, чтобы кто-нибудь забирал вашу почту, – переполненный почтовый ящик может стать наводкой для воров. Самый эффективный способ защиты жилища – поставить квартиру на сигнализацию.
Экономим, путешествуя на поезде
Поезда, особенно внутри страны, по-прежнему остаются самым экономичным видом транспорта, хотя их позиции все сильнее теснят бюджетные авиакомпании. И, чтобы сохранить за собой право считаться дешевым перевозчиком, РЖД регулярно проводит акции и применяет понижающие тарифы.
С 1 июня 2015 года РЖД увеличивает количество маршрутов с динамическим ценообразованием с 33 до 54. Преимущественно это направления, которые начинаются в Санкт-Петербурге или Москве, но в этом году добавлены маршруты по российскому югу.
На чем здесь можно сэкономить и когда покупать такие билеты? Билеты по самой низкой цене можно купить в день открытия их продажи (за 45 или 60 дней). То есть здесь также соблюдается правило: заблаговременная покупка билетов сократит расходы на их приобретение.
Список поездов, на которые можно купить билет за 60 дней, постоянно расширяется. Так срок продажи билетов увеличен на маршруте Москва-Санкт-Петербург на поезда «Сапсан» (кстати, в июне на линии Москва – Нижний Новгород «Сапсаны» заменят скоростные составы Talgo).
В некоторых поездах (не самых популярных маршрутов) применяется система скидок при покупке верхних и боковых мест в плацкартных вагонах: 20-30% – на нижние боковые места и верхние обычные и 40-45% – на верхние боковые. Периодически РЖД проводит акции по предоставлению скидок на верхние места в купе. Размер скидки и условия ее применения необходимо уточнять на сайте РЖД в зависимости от маршрута и конкретного поезда.
Приобрести билеты на поезд можно на популярном туристическом сайте tutu.ru или на сайте РЖД.
Что касается международных поездов, здесь также есть возможности не только для удобных и безопасных поездок, но и для экономии. Для этого нужно правильно пользоваться проездными. Например, даже путешествуя по дорогой Швейцарии, можно сэкономить, воспользовавшись всего одним билетом Swiss Pass. Не меньше возможностей для бюджетного путешествия предоставляет и немецкая железная дорога Deutsche Bahn.
На стоимость билетов на большинство европейских поездов также влияет время их покупки. Это подтверждают исследования, проводимые сайтом Price of Travel: билеты, купленные за три месяца до даты поездки, примерно в два раза дешевле билетов, приобретенных за неделю.
Пересмотр рациона питания поможет быстрее подготовить себя к лету
Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Никакой острой и жирной пищи!
Есть цель – выглядеть отлично к летнему периоду. Значит больше фруктов, овощей, зелени. Фрукты – это витамины, клетчатка, минералы, макро- и микроэлементы, аминокислоты.
Овощи – кальций, фосфор, магний, калий и др. В чём ещё польза? Ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение.
Молочные продуты, рыба, мясо – употребляем всё, но в меру. Не нужно переедать.
Орехи – богаты растительным протеином, а это природный белок прекрасно дополняет рацион при физических нагрузках. А двигаться надо больше, чем в зимний период.
Вода – снабжает кожу влагой, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, улучшает процесс обмена веществ.
Главное в питание это не переедать!
Оставляем как можно больше белковых продуктов (если есть аллергия на лактозу, то убираем молочные продукты, оставляет только молоко без лактозы). Рыба, мясо, курица – обязательные продукты для роста мышц и быстрого насыщения. Из круп лучше выбирать овсяную, пшеничную, гречневую, ячневую, булгур, полбу, киноа.
Купите тарелки поменьше и выбирайте вместо столовых ложек чайные. Так можно растянуть удовольствие при питании, а также успеть наесться во время еды. Не придется бежать за дополнительными бутерами и конфетками к чаю.
После еды лучше отправиться на прогулку, чем на диван. Ходьба поможет сжечь лишние калории. Каждый день желательно прогуливаться от 45 минут. Причем старайтесь ходить быстрым шагом, чтобы ощутить через 10 минут легкий пот. Это может заменить пробежку. Но интенсивную прогулку лучше совершать не раньше чем через час после еды.
5. Животные
Если вы летите с животным на самолете, перед покупкой авиабилета необходимо согласовать возможность перевозки вашего питомца с официальными представителями авиакомпании и получить от них соответствующее подтверждение. Животных, которые относятся к отряду грызунов, в самолеты, как правило, вообще не пускают. От гостиницы также необходимо заранее получить разрешение на проживание с животным.
Если животное остается, заранее договоритесь с теми, кто будет за ним присматривать. Причем лучше иметь в запасе как минимум 2 варианта — на случай, если человек, который обещал вам помочь, в последний момент по каким-либо причинам откажется. Кошкам будет спокойнее, если они останутся дома и кто-то будет приходить их кормить и убирать за ними. Не разрешайте доверенному лицу спускать собаку с поводка во время прогулок в незнакомых местах – животное может убежать и потеряться. Если вам некого попросить присмотреть за животным, заранее подберите для него хорошую гостиницу: почитайте отзывы в интернете, съездите туда сами и внимательно изучите все детали, особенно состояние содержащихся там животных.
Подготовьте необходимое количество корма на весь период вашего отъезда (лучше с запасом). Для животных с хроническими заболеваниями обязательно купите запас всех необходимых лекарств и напишите подробную инструкцию, как и когда их давать. Если вы отдаете животное знакомыми или в гостиницу, обязательно передайте вместе с ним его вещи: миски, подстилочки, игрушки, лотки — так вы уменьшите стресс от пребывания в незнакомой обстановке.
Обзоры показов
Roberto Cavalli
В компании произошли перестановки, которые не могли не отразиться на подготовке к показу нынешнего года. Над ним работало несколько дизайнеров вместо, покинувшего пост, Питера Дундаса. Теперь основной цвет коллекции – белый.
Активно используется анималистический принт. Некоторые шифоновые наряды украшены страусовыми перьями. Коллекция в ретростиле вышла роскошной и женственной.
Giorgio Armani
Когда говорят об Армани, то подразумевают элегантность. На последнем показе снова были представлены идеально сидящие брючные костюмы. Длинные стильные пальто смотрелись великолепно. Не последнюю роль в таком строгом образе играет правильно подобранная обувь.
Dolce & Gabbana
На представление своей новой коллекции дизайнеры пригласили немало гостей, среди которых были члены королевской семьи. Не забыли модельеры и про известных блогеров. Многие приглашенные пришли с семьей. Звезды со своими близкими демонстрировали модную одежду известной марки. На показе была милая семейная атмосфера.
Blumarine
Как всегда, бренд предложил женственную одежду. В дизайне использовались кружева, пайетки и вышивка. Желтый цвет стал заметным трендом в коллекции.
Fendi
Фасоны одежды этой марки отличаются удивительной красотой
Как всегда, дизайнеры уделили особенное внимание моделям из кожи и меха. Цвета были выбраны сочные и яркие: бордовый, коричневый и другие. Для осени такой образ отлично подойдет
Разные сумки предложили модельеры бренда. Сумка-хобо с бахромой с таким образом неплохо смотрится.
Alberta Ferretti
На показ этого бренда хотели попасть многие не только ради коллекции одежды, сколько для того, чтобы увидеть «черную пантеру». Так называют модель из Сомали, которая демонстрирует одежду в хиджабе. Зовут девушку Халима Аден.
В этот раз на ней было черное пальто и очень широкие брюки. Затем она выходила на подиум в шифоновых полосатых платьях.
Желтый цвет стал главным и в этой коллекции. В зимние холода можно будет надевать такую одежду и вспоминать лето.
Сейчас за окном весна, но те, кто имеет призвание к занятию такой сложной материей, как мода, уже предсказали, что будут носить женщины по всему миру, когда наступят холода.
Все недели моды позади, осталось просто смотреть фото и видео с показов и примерять модные образы, чтобы к сезону выглядеть идеально. Нет ни малейших сомнений, что любая женщина сумеет подобрать для себя подходящий стиль.
Бронируем отель
Далее необходимо позаботиться о том, где вы будете жить на отдыхе и как туда добраться.
Независимо от способа организации отдыха, приобретать билеты и бронировать жилье всегда лучше заранее (за 2-3 месяца, а иногда за полгода и даже раньше). Надеяться купить дешевый «горящий» тур в хороший отель – тактика, которая далеко не всегда срабатывает. Тем более что в «высокий» сезон цены на билеты и на отели неизменно вырастают.
Подходящий отель можно самостоятельно найти на одном из сайтов по бронированию. Чаще всего, мы пользуемся сайтами Hotellook.ru, Booking.com и Airbnb.ru (сервис, с помощью которого можно снять уникальное жилье у местных жителей по всему миру) – это проверенные и известные сервисы.
