Конкурсы
Свисток физкультурникаКаждому участнику конкурса выдается по свистку. По команде ведущего конкурсанты начинают дуть в свои свистки. Побеждает тот, кому удастся издать самый длинный свист.
Бег в мешкахДля проведения конкурса необходимо подготовить два мешка. Участники делятся на две команды с одинаковым количеством участников. Каждой команде ведущий выдает по мешку, обозначает метками старт и финиш. Первые игроки из каждой команды надевают на ноги мешки и, придерживая их на уровне пояса, становятся на финиш. По команде ведущего они должны добежать до финиша, вернуться обратно и передать эстафету следующему участнику. Побеждает та команда, которая быстрее справится с заданием.
Мини баскетболДля проведения конкурса необходимо заранее подготовить корзину для бумаг и мячики для пинг-понга. Каждому конкурсанту выдается по одинаковому количеству мячиков. На расстоянии 5 метров они должны попытаться забросить их в корзину. Побеждает тот игрок, у кого будет большее количество удачных попаданий. Если несколько участников наберут одинаковое количество балов, то проводится дополнительный тур.
Сроки восстановления
У каждого человека этот процесс развивается по-своему и зависит от многих факторов. Но в целом, если вы не тренировались 2–3 недели (были в отпуске, командировке, на праздниках), то сможете вернуть былую физическую форму двумя облегченными тренировками на все группы мышц.
Если вы забросили фитнес на полгода и более, то придется потрудиться дольше: 1–2 месяца (полгода бездействия) и около полугода (в случае года бездействия). Рабочие веса при возобновлении тренировок будут в разы меньше.
Если вы так и не восстановили форму после двух месяцев тренировок, значит, вам следует подкорректировать программу или сменить тренера.
Во многом восстановительная программа тренировок схожа с тренировками «начинашек».
Когда тревожность может быть полезной
Я, конечно, чудовищно упрощаю. Все гораздо сложнее — примерно в той же степени, в какой мозг человека сложнее мозга маленькой рыбки.
Во-первых, в небольших и контролируемых реакциях тревожности ничего плохого нет. Тревожность и страх — системы сигнализации, предупреждающие нас о потенциальной опасности, связанной с неизвестностью
Важно, чтобы они не доминировали слишком часто, не загоняли в положение страуса, разбивающего голову о бетонный пол. Так можно дойти до состояния «вызванной беспомощности» — когда мозг отказывается искать пути выхода из ситуации, погружаясь в пучины отрицательных эмоций, безволия и подчинения «неизбежному».
Во-вторых, помимо любопытства, с избыточной тревожностью конкурирует масса других врожденных программ: начиная от голода и лени и заканчивая стремлением лидировать, сохранить собственность, защитить семью и потомство
В этом же списке — стремление к свободе, а также эмпатия и альтруизм.
В-третьих, наши психические процессы, к счастью, весьма лабильны, подвижны, и надолго «зависнуть» в состоянии страха и тревожности не всякому удается. Упомянутые выше амигдала, гипоталамус, инсулярная кора, генерирующие страх и стресс, тоже живые и утомляются («устал бояться»), позволяя мозгу переключиться на решение других задач. Кроме того, наша нервная система постоянно «планирует от достигнутого»: чтобы тревожность сохранялась, неопределенность должна постоянно нарастать, а это не так уж часто случается. «Внутренняя модель» сообщает: да, света в конце тоннеля пока почти не видно, но и хуже-то не становится. То есть мы уже почти приспособились и можно ощущать и вести себя немного смелее.
В-четвертых, есть наша воля — способность работающих с «внутренней моделью мира» высших центров мозга отменять программы, которые восходят из его глубинных структур (таких как амигдала и гипоталамус). Мы можем терпеть, преодолевать, контролировать голод и агрессию, лень и избыточное любопытство. Не всегда, конечно; иначе откуда берутся импульсивные покупки и прокрастинация? Контролировать избыточный страх мы тоже можем. И даже вполне уместный страх можем преодолеть, прыгнув с парашютом или выйдя на сцену с публичным выступлением (не говоря уже про спасение утопающих). Существует обширный список поведенческих приемов, помогающих контролировать страх. Они вполне очевидны, но претворить их в жизнь порой не очень легко. Среди таких приемов — физическая нагрузка, правильный сон, здоровое питание, общение, творчество. Положительные эмоции, в результате чего бы они ни возникали, помогают победить негативные, связанные с неопределенностью.
Наконец, в-пятых, человечество по ходу своей истории сгенерировало ряд мощных методов борьбы со страхом. Эту задачу в числе прочих должны решать государство и религия. В более явной форме эту функцию выполняет и наука — даже на уровне прогноза погоды. В сфере экономики с тревожностью и неизвестностью борются страховые фирмы. И конечно, человек, который не справляется с проблемами, должен знать о существовании когнитивно-поведенческой психотерапии, профессионально работающей со страхами. Еще одна линия обороны — лекарственные препараты, транквилизаторы и анксиолитики, ингаляции ксенона, в конце концов (больше подходит для панических атак). Наконец, никто не отменял самовнушение (суггестию), аффирмации. Это ведь тоже работа с «внутренней моделью мира», ее направленная коррекция. Для меня ярчайшим примером является «Литания против страха» из гениальной эпопеи Фрэнка Херберта «Дюна».
День физкультурника 2022 в России
Физкультура имеет огромное значение в нашей жизни. Недаром этот предмет является одним из основных в школах и учебных заведениях.
Поддерживать свой организм в хорошем состоянии необходимо на протяжении всей жизни. Таким образом можно рассчитывать на то, что ваше тело будет не только красивым, но крепким, здоровым, готовым пройти через все проблемы, невзгоды, трудности, самые сложные препятствия. Сила, которую даёт физкультура, непременно будет помогать в самых разных сферах жизни. Крепкий организм станет более вынослив и не подведёт в трудный момент, будет сопротивляться болезням, усталости, стрессам, падению духа и тонуса.
Человек, здоровый телом, здоров и духом, как известно всем из популярного лозунга времён СССР. Потому стоит уважать профессию физкультурника, тренера, всех, кто занимается воспитанием любви к спорту.
Любой спортсмен подтвердит, что занятия спортом дарят настоящее удовольствие. Появляется уверенность в себе и своих силах, смелость, желание покорять и браться за самые сложные дела. Сильному и здоровому человеку буквально всё по плечу. Что уж и говорить о красивой фигуре, правильном телосложении, грациозной осанке, красивой походке, здоровом цвете лица и кожи.
14 августа 2022 года поздравьте родных и знакомых физкультурников, учителей физкультуры и тренеров с их профессиональным праздником
Важно, чтобы эти люди чувствовали, что их труд важен для подрастающего поколения и для взрослых, которые с годами не перестают заниматься укреплением своего тела и здоровья
История учреждения памятной даты
Истоки нововведения восходят к 1939 году, когда Верховный Совет Советского Союза подписал документацию, регламентирующую основные принципы праздника. Впервые его отметили уже в этом году, правда, 18 июля.
В этот период времени СССР переживал невиданный до тех пор подъем спорта и культ тела — активно развивалось движение спартакиады, был создан известный комплекс подготовки «Готов к труду и обороне» (ГТО), основаны «Динамо», «Спартак», «Локомотив», «Крылья Советов» — легенды спортивных сообществ. День физкультурника стал своего рода пропагандой здорового образа жизни, когда по территории всего государства торжественно проводились смотры достижений спортсменов СССР и разноуровневые соревнования. С 1956 года совместно с новоявленным праздником открывали Спартакиаду советских народов, проводимую каждые четыре года. Начиная с 1961 года датирование торжества изменили на вторую субботу августа. Спустя еще два десятка лет празднество внесли в список важных памятных дат Советского Союза решением того же Президиума Верховного Совета.
Новый виток развития праздник отечественных спортсменов получил в 1995 году. Согласно приказу государственного комитета РФ по физкультуре он стал считаться массовым и повсеместным мероприятиям федерального масштаба. Последнее десятилетие знаменуется разработкой и применением стратегий по развитию спорта России, который по праву признан основной линией социальной политики страны. В целях ее усовершенствования в сентябре 2014 года была официально возрождена программа ГТО для укрепления здоровья нации, обеспечения будущего и создания максимально эффективной концепции воспитания физического духа молодежи.
Желающие внести свой посильный вклад в осуществление планов госкомитета могут пополнить ряды физкультурников в образовательных учреждениях. Для этого необходимо окончить профильный ВУЗ, где специалист получит основы необходимых знаний и практические навыки. В обязанности новоиспеченного учителя входит обеспечение полной безопасности тренирующихся, демонстрация корректного выполнения упражнений и контроль полученных результатов, а так же разработка планов обучения.
Ожирение — тенденция современной жизни горожан
В XXI веке врачи бьют тревогу, указывая на тенденцию к увеличению количества людей, страдающих лишним весом. Все больше людей с ожирением среди молодежи, что чревато большим количеством сопутствующих заболеваний. Речь идет о следующих патологиях:
- диабете первого и второго типа;
- гипертонии;
- атеросклерозе;
- сердечно-сосудистых заболеваниях.
Интересно! Когда День семьи, любви и верности в 2022 году
В условиях распространения нового штамма коронавирусной инфекции именно люди с лишним весом разного возраста попали в группу риска. Чаще всего они переносят опасную вирусную инфекцию в тяжелой форме.
Для борьбы с лишним весом, который становится следствием малоподвижного образа жизни, в обществе в последнее время популяризуется активный образ жизни и внедряется мода на стройную фигуру с хорошим мышечным рельефом.
Большую роль в популяризации спорта и здорового образа жизни играют традиции массового занятия физкультурой, доставшиеся российскому обществу от Советского Союза. С тех времен сохранились спортивные общества, детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ), которые до сих пор находятся на государственном и региональном балансе.
В России стал снова активно отмечаться День физкультурника, который празднуют во вторую субботу августа. В будущем году этот день недели выпадает на 13 августа. Официально День физкультурника был учрежден Указом Президиума Верховного Совета СССР в 1980 году.
В эти праздничные дни проводятся массовые спортивные состязания, в том числе и восстановленные советские нормативы ГТО, по результатам которых участники получают специальные значки и удостоверения. Базой для проведения таких мероприятий становятся ДЮСШ, в которых до сих пор работают детские тренеры, готовые заниматься различными видами спорта с подрастающим поколением.
Интересно! Когда День медика в 2022 году в России
День физкультурника в России.
Знаете, в чем главное отличие физкультуры от спорта? Правильно, спорт – это для денег и славы, а физкультура — для здоровья и удовольствия. Заниматься физкультурой может каждый человек, в меру своего желания и возможностей. Поэтому день физкультурника, который мы отмечаем ежегодно во вторую субботу августа, это праздник для всех людей, ведущих активный образ жизни.
Для занятий физкультурой не надо дорогой экипировки и элитный спортивных площадок. А требуется всего лишь ваше желание и немного свободного времени.
Помните лозунг «В здоровом теле здоровый дух»? Он был выдвинут еще в первые десятилетия советской власти, для массового привлечения населения к физкультуре и спорту. Ни одно праздничная демонстрация того времени не обходилась без выступления спортсменов, которые прямо в спортивной одежде стройными рядами проходили мимо трибун.
В высших учебных заведениях стали открываться физкультурные факультеты, в школах, помимо обязательных уроков физкультуры, организовывались разнообразные спортивные секции. Были созданы такие общеизвестные спортивные общества как «Динамо» и «Спартак».
История спартакиад. В 1923 году в СССР стали проводиться и крупные спортивные соревнования, названы они были спартакиадами, в честь Спартака – вождя крупнейшего восстания рабов в Древнем Риме. Спартакиады быстро стали традиционными, их проводили в школах, ВУЗах, на фабриках и заводах, в колхозах и совхозах. Спартакиады повышали у каждого участника чувство гордости и ответственности за свой спортивный коллектив. В 1928 году в Москве была проведена первая Всесоюзная спартакиада, крупнейшее событие в спортивной жизни страны.
Надо сказать, что усилия Советского правительства по приобщению населения к спорту не прошли даром. Десятки спортивных рекордов того времени принадлежат СССР, а выдающиеся спортсмены стали примером для подражания у миллионов советских людей.
С 1931 до 1991 года в Союзе существовала система ГТО, сейчас незаслуженно забытая. Комплекс ГТО (Готов к труду и обороне) охватывал население от 7 до 60 лет и предусматривал всестороннее физическое развитие и укрепления здоровья населения.
Советские граждане сдавали нормативы по бегу, плаванию, метанию гранаты, отжиманию, стрельбе и т.д. За свои достижения они получали значки ГТО различных степеней, а также почетные значки ГТО за выполнение нормативов в течении нескольких лет.
«От значка ГТО – к олимпийской медали!» — вот еще один лозунг СССР, вдохновлявший миллионы людей на ежедневные занятия физкультурой и утренней гимнастикой.
В 1980 году на основании Указа Президиума ВС СССР День физкультурника был официально назначен на вторую субботу августа, и сегодня в этот день мы отмечаем праздник всех любителей спорта.
Сегодня физическая культура вновь получает широкое распространение среди населения. Все больше людей хотят жить полноценной жизнью, совершенствуя с помощью физкультуры свое тело и дух. Занятия физкультурой – это и фитнес, и аэробика, и плавание, и утренние пробежки. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют мышцы и сердце, избавляют от многих болезней, и делают человека гораздо привлекательнее в глазах общества. И нет лучшего способа для здоровья и долголетия, чем физическая активность.
С праздником, любители спорта! А что бы он прошел весело, предлагаем вам веселые конкурсы на день физкультурника.
И еще, найдите 6 отличий на рисунках Руслана Валитова .
(нажмите на рисунок для увеличения)
Традиции праздника
В СССР по традиции в этот день проводились публичные выступления спортсменов, на которых они показывали свои профессиональные достижения. На спортивные мероприятия допускались все желающие. Также ежегодно проходил парад физкультурников.
В России сохранилась традиция праздновать День физкультурника поистине грандиозно. Если власти разрешат в 2022 году проводить массовые мероприятия, то Всероссийский День физкультурника пройдет на открытом воздухе, где любой желающий сможет поучаствовать в различных спортивных состязаниях.
В этот праздник можно будет похвастаться своими достижениями и попробовать себя в разнообразных видах спорта. Самых активных и целеустремленных участников ждут награды в виде медалей, почетных грамот и кубков.
Традиционно в этот день проводятся открытые лекции о пользе спорта и здорового образа жизни. По телевидению можно увидеть передачи о биографиях и пути великих спортсменов к успеху, записи Олимпиад прошлых лет.
Влияние зарядки на организм человека
Противопоказания
Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.
Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.
Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:
- Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- Кровотечение;
- Воспалительные процессы;
- Нарушение давления;
- Злокачественные опухоли;
- Заболевания почек;
Профилактика болезней
Процессы, происходящие в организме во время занятий спортом, способствуют его оздоровлению и помогают предотвратить:
— Болезни сердца. Физические нагрузки снижают содержание «плохого» холестерина, активизируют обменные процессы, помогают миокарду, сосудам и крови легче восстанавливаться и обновляться.
— Диабет второго типа и резистентность к инсулину. У пациентов, регулярно занимающихся спортом, наблюдается более низкая концентрация глюкозы и гликированного гемоглобина в крови по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.
— Онкозаболевания. Во-первых, упражнения снижают количество жира в организме, в том числе и интраабдоминального – самого опасного вида жира. Во-вторых, научный эксперимент Национального института онкологии США показал, что увеличение физической нагрузки снижает риск развития 13 видов рака: молочной железы, толстой кишки, эндометрия, печени, почек.
— Эректильную дисфункцию и снижение либидо. Часто эти расстройства являются следствием сидячего образа жизни, стресса, хронической усталости, плохой работы сердца и сосудов, замедлением обмена веществ – всего того, с чем спорт активно борется.
— ПМС и симптомы менопаузы. Регулярные занятия спортом сглаживают такие распространенные симптомы менопаузы, как перепады настроения, повышенная тревожность, депрессия, а также помогает сбалансировать гормональные колебания.
— Астму. Спорт благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и препятствует появлению лишнего веса, ухудшающего состояние человека при астме.
— Инфекционные заболевания за счет увеличения содержание белых кровяных телец и лимфоцитов.
— Атеросклеротические поражения благодаря снижению показателей холестерина и улучшению циркуляции крови.
— Повышение давления, так как уменьшает образование норадреналина.
— А также ожирение, артрит, почечную недостаточность, тромбоз, остеопороз.
Начните двигаться
Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.
Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.
Спорт вызывает зависимость, начинайте тренироваться!
Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.
Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.
Правила дрессировки: наказание
Обещания, данные самому себе, нарушаются чаще и легче, чем те, которые вы даете кому-то другому. Особенно когда за нарушением следует наказание.
Выше мы сравнивали формирование полезных привычек с дрессурой, и наказание за невыполненное обещание работает по тому же принципу, что и поощрение. Ну или почти.
Это менее глубокий и более игровой момент, вы же не собираетесь наказывать себя слишком серьезно.
Например, вы можете договориться с другом или с кем-то из членов семьи о том, что каждый раз, когда вы пропускаете запланированную тренировку, вы платите «штраф» в размере 500 рублей или неделю выносите мусор.
С одной стороны, это мотивирует вас не «забивать» на занятия, а с другой — заменяет настоящее, деструктивное чувство вины, которое вредит нашей личности куда больше, чем просто пропущенная тренировка.
Конечно, система «штрафов» — это игровой момент, но следите за тем, чтобы наказание не стало индульгенцией и вы не начали «откупаться» от обещаний вести более активный образ жизни.
Жители Карелии в День физкультурника будут соревноваться с финнами в метании сапога
Размер сапога будет зависеть от возраста участника: дети будут кидать обувь 35 размера, женщины — 38, мужчины — 43.
Жители Карелии в День физкультурника будут соревноваться с финнами в метании сапога (Источник)
В карельском городе Питкяранта в День физкультурника состоятся международные соревнования по метанию сапога. Об этом сообщила в четверг ИТАР-ТАСС директор районного центра культуры, спорта и туризма Лариса Лялина.
По её словам, соревнования по необычному виду спорта проводятся в личном и командном зачётах. На них приедут спортсмены из Финляндии.
— сказала Лялина. Она отметила, что стиль метания сапога правилами не установлен, «главное, чтобы обувь летела вперёд».
Предполагается, что всего в турнире примут участие около 100 человек. Наблюдать за спортсменами зрители смогут 9 августа на городском стадионе. Победителей турнира наградят медалями и грамотами.
Поздравления с Днем физкультурника
*******
Мы с Днем физкультурника Вас поздравляем!
Активного отдыха Вам пожелаем,
Хорошей, любимой, прекрасной работы,
Зарплаты высокой, тепла и заботы.
Пусть спорт укрепляет всегда организм,
Легко пусть проходит задорная жизнь.
Коллеги и дети пусть Вас уважают,
А дома все ценят пускай, понимают.
*******
Спорт — это залог здоровья, силы, дисциплинированности и красоты. Именно вы, дорогие физкультурники, являетесь проводниками физической культуры между простыми людьми и спортом. Дай Бог вам силы и терпения, достижений и побед, благодарности и признания. Пускай ваше здоровое тело никогда не покидает не менее здоровый дух.
*******
Здоровый дух в здоровом теле —
Вот главный жизненный девиз!
Желаю, чтоб в спортивном деле
Вы продвигались вверх, не вниз!
Желаю в спорте достижений,
Здоровья крепкого, терпения,
Забудьте горечь поражений,
Вам все подвластно, без сомнения!
*******
Поздравляю с Днём физкультурника и от души желаю всегда быть истинным примером силы, отваги и здоровья, желаю побуждать в мальчишках любовь к спорту для отменной формы и открывать для девчонок возможность стройности и красоты. Пусть деятельность славится успехами, пусть каждый день жизни знаменуется своими победами и весёлыми историями.
*******
С днём здоровых и отважных —
Физкультура наше всё!
Пусть сбываются желания,
Будет крепким пусть плечо.
И, на зависть всем в округе,
Жизнь прибавит пусть добра,
Сил придаст в жару и вьюгу,
Физкультурникам — ура!
Задачи когнитивно-поведенческих упражнений
КПТ достаточно популярна, давно и успешно используется специалистами не только для профилактики и коррекции психических расстройств, но и как метод, способный изменить мышление и поведение на более рациональные и полезные.
Психотерапевт учит пациентов техникам и упражнениям, которые:
-
направлены на выявление негативных и тревожных мыслей;
-
помогают пересмотреть внутренние стереотипы и установки;
- способствуют новому здоровому мышлению и образу жизни;
учат верно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции;
формируют жизнеутверждающее поведение;
оказывают успокоительное действие.
В конечном итоге человек, усвоивший упражнения КПТ и выполняющий их регулярно, проходит через стрессовые и пугающие ситуации без привычных тревог.
учиться, развивать умственную и двигательную деятельность.
День физкультурника 2022 мероприятия
В День физкультурника проходят мероприятия спортивного формата. Состязания по различным видам спорта, физкультурно-массовые мероприятия. Это могут быть соревнования по подтягиваниям, толканию гирь, штанге, брусьям, забегам на разные дистанции. Кроме того, могут проводиться, приуроченные к празднику, состязания по командным видам спорта (футбол, волейбол, баскетбол), а также перетягивание каната, бокс, настольный теннис, пляжный футбол и т.д. Победители награждаются призами, подарками, кубками.
День физкультурника является превосходным поводом для проведения не только спортивных соревнований и турниров, но также лекций и обсуждений
Как правило, главной темой здесь является важность физкультуры в жизни современного человека. Способы привития любви к спорту у детей и подростков, мировой опыт в пропаганде активного и здорового образа жизни
Опытные спортсмены, физкультурники, тренеры выступают перед собравшимися, рассказывая обо всех плюсах занятий спортом.
Кроме того, все, кто так или иначе имеет отношение к спорту, могут устраивать свои собственные мероприятия, в кругу родных, друзей, коллег, спортсменов.
Для тех, кто не имеет отношения к спорту, этот праздник может стать отличным поводом для того, чтобы наконец исправить ситуацию. Сегодня можно начинать делать зарядку, приобрести гантели или другое спортивное снаряжение для занятий дома, отправиться на пробежку, узнать о ближайших спортивных центрах или секциях, чтобы записаться на пробное посещение.
Традиции дня физкультурника
Разобрались с историческими данными праздника, разобрались и с тем, какого же числа День спортсмена в России в 2020 году. Теперь осталось узнать самое основное…
Как отмечают День физкультурника в России? В каждом населенном пункте, под надзором местного самоуправления, в День спортсмена проводятся спортивные эстафеты различного характера. Спортивные организации в этот день, на выделенных площадках, демонстрируют людскому взору все достижения, да прелести спорта. Порой, социальные движения предоставляют на некоторых точках физкультурные принадлежности.
Для обычного народа тоже найдутся развлечения на подобных
митингах в честь Дня физкультурника:
- Любой, кому не лень, сможет смело испытать свою
мощь с помощью брусьев или турника. - Общепринятыми веселыми командными испытаниями
являются: перетягивание каната, забеги, упражнения с гирями. - А в более населенных местностях, профессионалы
публично проводят лекции посвященные: питанию, упражнениям и самому главному –
здоровью.
День спортсмена не обходит стороной и СМИ. Телевизионные, а
также радио каналы все двадцать четыре часа транслируют записанные Олимпиады,
рассказы известных спортсменов о карьере, символические передачи.
А носители профессий, связанных со спортом, как правило, отмечают День физкультурника на природе с семьей, устраивая пикники, готовя различные яства на костре, вылавливая рыбу или же собирая грибы, да ягоды.
Польза физических нагрузок
Не зря нам с детства внушали мысль о том, что «движение – это жизнь». В начале спорт обеспечивает правильное развитие организма, закладывает основы будущего здоровья, а затем помогает поддерживать энергию, работоспособность, замедляет дегенеративные процессы, улучшает качество жизни.
Если говорить подробнее о влиянии физической активности на организм, то она:
— укрепляет мышцы (в том числе, и сердечную), повышает их адаптивные возможности;
— обеспечивает подвижность суставов;
— улучшает кровообращение;
— клетки лучше обогащаются кислородом;
— активизирует обменные процессы;
— поддерживает правильную амплитуду движений в лёгких;
— укрепляет иммунитет с помощью повышения в крови элементов, борющихся с чужеродными агентами;
— поддерживает выносливость, работоспособность;
— повышает уровень нейромедиаторов эндорфина и серотонина, что позволяет снизить влияние стресса, тревожности, и поддерживать хорошее настроение;
— улучшает кровоснабжение и снижает риск застойных явлений;
— помогает контролировать массу тела, сжигая калории во время тренировки и повышая метаболизм;
— увеличивает объем легких;
— снимает накопленное за день нервное напряжение;
— улучшает сон без применения лекарств, вызывая у человека здоровую усталость;
— увеличивает количество богатых энергией элементов, благодаря чему повышаются многие возможности организма, в том числе умственные, физические, сексуальные.
Принципы восстановления ЗОЖника
- Наладьте свой режим дня: систему питания, тренировок, отдыха и работы. Начинайте утро со стакана воды, а через 10–15 минут — сытного завтрака. В течение дня соблюдайте водный баланс. Ешьте не менее шести раз в день небольшими порциями, старайтесь включить в рацион больше клетчатки, овощей, нежирной пищи, приготовленной на пару.
- Исключите крайности. Не делайте резких перепадов в питании, тренировках и режиме дня. Если вы постоянно переедали, то не переходите резко на череду разгрузочных дней. Так есть риск сорваться. В тренировках придерживайтесь этого же принципа — все должно быть в меру. Начните с составления облегченной версии программы занятий на первую адаптационную неделю. Так вы поможете организму постепенно войти в тренировочный процесс. Большую роль в составлении плана играет длительность вашего перерыва в занятиях.
- Начните мыслить позитивно, чтобы наладить психологический фон.
После долгого отдыха от физических нагрузок мышцы, суставы и связки теряют привычный натренированный тонус. Поэтому первая тренировка после перерыва — большой стресс для организма. А, значит, к ней нужно основательно подготовиться.
Комплекс 1. Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода
Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах
Упражнения:
- Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
- Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
- Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (женщинам – большим пальцем левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот.
- Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.
Как легко приучить себя к регулярным тренировкам. Фото: @halleberryПостоянство
Почему?
Между комфортом и напряжением сил организм всегда выберет первое. Это не лень, а генетическая обусловленность. Все, кто хоть раз пробовал избавиться от вредных привычек, знают, как легко откатиться назад и лишиться всех плодов стараний. Именно поэтому постоянство ведет к успеху, а долгие перерывы или отсутствие режима могут свести все труды на нет.
Что делать?
Лучше тренироваться с меньшей интенсивностью, но регулярно, чем прыгать с места в карьер, что чревато быстрым перегоранием
Важно принять тот факт, что здорового образа жизни (питание, спорт и другие wellness-аспекты) необходимо придерживаться всегда, а не до первой вечеринки. Любовь к здоровому и выносливому телу, которое является результатом постоянной работы над собой, приходит быстро
С ней все будет даваться легко, требовать меньших эмоциональных затрат и приносить больше энергии.
4 причины, почему вам может не подойти диета и тренировки Скарлетт Йоханссон Читать
Какие мероприятия и поздравления готовят для физкультурников другие страны
В разных государствах также проводятся дни посвященные спорту. Ведь все осознают, что здоровая нация — оплот благополучия государства. Стоит отметить еще одну важную деталь спорта. «Мир во всем мире!», — ради этой цели создаются специальные международные организации, применяются разные способы и «инструменты» для сохранения шаткого равновесия.
К сожалению, в мире постоянно происходят войны, из-за чего гибнут тысячи людей. Одним из инструментов поддержания мира является проведение Олимпийских игр. В данном мероприятии участвуют лучшие спортсмены из десятков государств мира.
Остается надежда, что в будущем конфликты и разногласия между народами будут исчерпываться в ходе примирительных спортивных соревнований, а не с использованием грубой силы в виде оружия, которое несет смерть и разруху.
Шаг 1: Простите себя и сделайте выводы
Понятно, что в жизни происходит всякое:
- то аврал на работе, надо пахать допоздна,
- то супруг/супруга не может сегодня забрать детей из школы,
- то у вас сериальный запой, поскольку внезапно выложили весь сезон любимого шоу.
Короче, вы по архиважной причине пропустили целую одну тренировку
И ничего страшного! Всякое бывает, не надо себя винить.
“Погодите-погодите! Мы думали, это статья о соблюдении режима тренировок, а вы начинаете с заявления, что пропускать тренировки – нормально?”
Во-первых, речь шла только об одной тренировке. А еще о чувстве вины. Некоторые зожники настолько суровы (к себе), что после единственного пропуска вообще бросают фитнес.
Поэтому – прежде всего – простите себя.
А затем ознакомьтесь с мантрой Nerd Fitness:
“Никогда не пропускать две тренировки подряд”.
Как уже было сказано, провалить одну тренировку – это нормально. А вот если вы пропустите и следующую, вырисовывается нехороший тренд. И это уже чревато. Вместо того, чтобы вырабатывать привычку тренироваться, вы работаете над привычкой лениться.
Итак: если вам пришлось пропустить одну тренировку, не переживайте. Но обязательно постарайтесь провести следующую.
