32 простых способа быть здоровым человеком

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Сокращение употребления алкоголя

Как часто бокал белого сухого у вас ассоциировался со снятием стресса и усталости после трудного рабочего дня? Надеемся, что не слишком часто. Но если порция алкоголя вас регулярно манит, предлагаем ознакомиться с факторами, говорящими о его катастрофическом вреде для организма:

• Алкоголь повышает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы.

• 
  Вызывает привыкание, которое с каждым годом может усиливаться и превращаться в зависимость.

• 
  Кишечная микрофлора после принятия алкоголя полностью восстанавливается только через 7 дней! Дело в том, что спиртосодержащие напитки подавляют производства муцина – вещества, которое защищает слизистую от раздражителей. Без него защитная оболочка желудка становится более слабой, от чего возрастают риски появления гастритов и язвенных болезней.

• 
  Алкоголь стимулирует выработку “белка ожирения” AGRP.

• 
  Является частой причиной цирроза печени и онкологических заболеваний.

Это далеко не полный список “бонусов” от употребления спиртных напитков. 

Чем можно заменить спиртное? Стать частью уютного вечера могут:

• Безалкогольный глинтвейн;

• 
  Вода с лимоном и лаймом;

• 
  Свежевыжатый сок;

• 
  Смузи. 

Делайте то, что вам доставляет удовольствие

Так живут немногие. Большинство делают то, что нужно. Живут так, как положено. Непонятно кто придумал эти правила, но их соблюдают все. Найдите себе хобби, занимайтесь тем, что нравится. Эти занятия будут ключом к вашим талантам. Вы сможете понять к чему у вас лежит душа, сможете поменять свою жизнь. Может быть ваше предназначение не сидеть в офисе, а выращивать цветы. Если вы это поймете сможете открыть свой цветочный бизнес. Главное желание. Если ваше хобби не станет делом всей вашей жизни, это не повод грустить. Оно приносит вам радость, удовлетворение. Этого бывает вполне достаточно.

Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8- 12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов. Перечислим основные из них:

• культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
• оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
• рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
• ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, — основной принцип жизнедеятельности организма;

• эффективная организация трудовой деятельности — основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
• сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
• здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;
• отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на примат (главенство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья — это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) — будет и соответствующее поведение.

Кто ты

Очень важно разобрать со своими внутренними эмоциями. Человек-враг – это только лакмусовая бумажка для проявления твоих внутренних комплексов

Разберись с собой, а твой враг – пусть сам копается в своих проблемах: тебе совершенно некогда и нет дела до этого.

Постоянно изучая свои эмоции, ты, со временем, научишься ими управлять. Следует помнить, что плохих или хороших эмоций, чувств просто не существует. Все они проявляют твою личность.

Если тебя раздражает человек, важно понять почему это происходит. Универсальным средством является ирония и юмор: улыбка снимает физическое и психическое напряжение

Хорошим помощником, в процессе изучения и совершенствования своей личности, могут служить практики медитации или занятия йогой. Это позволяет развивать способность концентрироваться внутри себя, не испытывая при этом физического напряжения в теле.

Как быть счастливым в любой ситуации?

Цели и стратегии

Вот так мы подошли к моменту правильного определения своих жизненных целей и стратегии их достижения. Для счастья, любому человеку, необходимо реализовать себя в обществе. Оглянись вокруг себя: сколько твоих знакомых или друзей идут на работу «как на каторгу»?

Когда ты выполняешь любую работу, ты не можешь постоянно испытывать от этого удовольствие. Но, если конечный результат делает тебя счастливой, то это и есть твоё направление профессионального развития.

Именно в этом направлении стоит ставить себе самые грандиозные, амбициозные цели, и тогда, достигая желаемого, ты будешь испытывать чувство удовлетворения и счастья.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Эта привычка формируется еще в детстве: у кого лучше оценки, у кого моднее одежда. Чем взрослее человек, тем строже его отношение к себе. Если вы сравниваете себя с другими, то будьте готовы, что всегда найдется кто-то успешнее, умнее, богаче или красивее. Это прямой путь к низкой самооценке. Все люди разные. Природа всех наделила разными способностями и внешностью. Вам же не приходит в голову сравнивать между собой слона и кошку. Перестать сравнивать себя с другими очень просто. Для начала нужно отыскать свои сильные стороны, а когда в голову полезут мысли о том, что кто-то лучше вас, вспомнить о них.

Бизнес/свое дело/любимая работа — зарабатываем на своем хобби

Работа на дядю, да и к тому же не на своем месте, скорее всего не принесет вам ни денег, ни душевного удовлетворения, ни радости. Да и к тому же через время могут возникнуть те или иные болезни.

Поэтому я больше за то, чтобы люди работали на себя или по крайне мере ходили на работу, где они работают с огромным удовольствием и могут реализоваться себя (а не потому что там только хорошо платят).

Ведь чтобы добиться успеха в каком-либо деле, нужно его по-настоящему любить!

Перестаньте гоняться за деньгами, просто найдите любимое дело, делайте его хорошо и вы всегда будете жить в достатке! Иными словами, ставьте на первое место любимое дело, а не деньги! Для это просто начните прислушиваться внутрь себя, к своей душе (а не слушать беспокойные мысли)!

Вот что об этом говорил создатель крупнейшей компании Apple, Стив Джобс (кликните по картинке, чтобы увеличить):

Только вдумайтесь, огромное количество товаров, которыми мы пользуемся были изготовлены такими же людьми из их воображения! Так чем вы хуже?

Я не сторонник того, чтобы просто зарабатывать деньги.

Ведь даже среди предпринимателей, которые зарабатывают миллионы, большинство становятся заложниками своего бизнеса: мало того что они занимаются не тем, к чему лежит душа, так они и вынуждены работать буквально круглые сутки ради денег, которые по сути им уже и не нужны! В любом случае не будьте рабом денег!

Сегодняшний мир — это мир огромных возможностей! Никогда не было так просто начать свое дело!

Тем более в России и в СНГ на самом деле начать бизнес гораздо проще, чем в той же Европе и в США, где конкуренция очень высокая.

Но как же найти дело своей жизни?

Как найти свое любимое дело и зарабатывать на этом деньги

В идеале ваше дело жизни должно соответствовать следующим 4 составляющим:

• что я люблю и хочу делать;
• что я умею делать (или чему я могу и готов научится);
• то, что нужно людям;
• то, за что мне заплатят.

На японском языке даже есть отдельное слово, которое вмещает все эти 4 составляющие — «икигай» — по сути переводится, как «свое предназначение в жизни«.

Начните менять свою жизнь с маленьких шагов и вы не заметите, как через время вы будете жить жизнью, о которой так мечтали.

Сколько бы вам ни было лет начинать никогда не рано и не поздно!

Поверьте начать свое дело с нуля более, чем реально! Более того, 60% всех миллионеров, которые добились всего своим трудом, начинали именно с нуля, т.е. совсем без вложений!

Не стоит бояться конкуренции, так как если вы действительно любите свою работу, то будете делать его качественно и превосходно, а значит у вас всегда будут клиенты!

Например:

• умеете печь вкусные торты и пирожные — тогда почему бы не создавать их на заказ;
• хорошо разбираетесь в автомобилях — почему бы не открыть свою автомастерскую или магазин по продаже запчастей;
• очень любите танцевать — откройте свою школу или создайте видеоуроки и продавайте их через интернет;
• умеете собирать мебель, строить или ремонтировать — создайте свою бригаду и нарабатывайте клиентов;
• любите снимать видеоролики — начните выкладывать их на Ютуб и монетизируйте свой канал.

Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! Ваша жизнь измениться!

Если вы действительно хотите чего-то добиться и прилагаете к этому усилия, то по-любому у вас все получится!

В заключении данного раздела, порекомендую вам прочитать книгу Наполеона Хила «Думай и богатей«, в свое время она помогла мне многое понять и изменить свой взгляд на многие вещи!

А также посмотрите видео от успешного мультимиллионера Владимира Довганя, в котором он рассказывает, как начать бизнес с нуля и найти дело своей жизни:

Живи комфортно

Важно правильно определить комфортный для себя ритм жизни. Все люди совершенно с разной скоростью реагируют на любые внешние раздражители

Если ты человек с замедленным уровнем восприятия информации, и тебя поместить в условия, требующие немедленного реагирования, то уровень стресса будет нарастать в геометрической прогрессии от времени твоего пребывания в этих условиях.

Наступит такой момент, когда твоя психика и твоё тело больше не будут справляться с этими нагрузками. Последствиями такого неправильного выбора ритма или неумения отстоять свой, комфортный для себя ритм, можно часто наблюдать в повседневной жизни.

Будешь ли ты счастлива в такие моменты, даже, если внешне присутствуют признаки социальной успешности: материальные блага, карьера? Вряд ли.

Простые методики создания хорошего настроения

В течение дня нужно оставаться доброжелательным человеком. Рассмотрим простые методики, которые направлены на создание и поддержание хорошего настроения.

Создать настроение по собственному желанию

Как в сказке: «По щучьему велению, по моему хотению», − не получится. Зато получится вспомнить момент из жизни, который принес массу позитивных эмоций

Вы обращаете внимание на людей, которые идут по улице и улыбаются каким-то своим мыслям? Они моделируют ситуацию и в данный момент по-настоящему счастливы. Если делать так каждый день, подобный аутотренинг войдет в привычку

Уединиться, вспомнить смешной случай из жизни и посмеяться несколько минут, – вот и вся методика.

Найти положительные моменты в неприятных ситуациях

В этом случае следует вспомнить народную мудрость: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». В жизни бывают такие моменты, когда ничего не хочется. Это называется депрессией. Она сопровождается отвратительным настроением, капризами, нежеланием ни с кем встречаться и разговаривать. Значит, нужно поговорить с самим собой. В этом монологе посмотреть на ситуацию с обратной стороны. В разговоре с внутренним «Я» не нужно быть кем-то еще. Достаточно быть честным в собственных оценках и включить чувство юмора. Мы все разумные люди. Нам свойственно копаться в собственных эмоциях. Поэтому разобраться в причинах резкой смены настроения несложно. Поняв их, можно самостоятельно развернуть эмоциональный настрой на 180 градусов.

Еще один рецепт хорошего настроения – всегда улыбаться. Не натягивать улыбку на лицо. Это создает гримасу. А искать в себе повод улыбнуться от души. Далеко не просто быть всегда доброжелательным человеком. Но можно постараться таким стать.

Совет пятый: учимся дарить и получать

Только эти два умения по-настоящему делают нас богатыми

Дарите свою любовь, внимание, время, силы, заботу – все, что у вас есть. Доброта, вежливость, умение слушать и слышать генерируют положительную энергию, которая имеет свойство возвращаться и множиться

Даруя добро кому-то другому, вы автоматически заряжаете его позитивом, который он транслирует дальше, в том числе и в ответ вам. Но кроме этого «ответа доброты», вы, скорее всего, получите доброту и из других источников, первопричиной которых были вы сами.

И вот здесь, нужно уметь принимать с благодарностью, в полном объеме. Потому что, принимая с благодарностью и радостью, вы отвечаете добром на добро, вы делаете счастливее того, кто хочет сделать счастливее вас.

Что такое ЗОЖ

Что же такое здоровый образ жизни? Каждый человек интерпретирует это по-своему. К примеру, это может быть отказ от вредных привычек, йога, каша по утрам, вечерние пробежки, медитации. 

В целом, здоровым образом жизни называют набор действий, способствующих укреплению физического и психологического здоровья, а также устранение факторов, причиняющих вред самочувствию и организму. Это может быть:

• Сбалансированное питание (отсутствие привычки заедать стресс, понимание потребностей собственного организма, разнообразный рацион);

• Занятия спортом;

• Своевременное обращение ко врачам;

• Профилактика заболеваний (сдача анализов, прохождение плановой диагностики);

• Отсутствие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем);

• Соблюдение баланса режима сна и отдыха;

• Сон не менее 7-9 часов;

• Личная гигиена;

• Низкий уровень стресса, а также умение справляться с ним;

• Психологическая и эмоциональная стабильность. 

Главными принципами ЗОЖ можно назвать: 

• Регулярность;

• Осознанность;

• Баланс. 

Эти “три кита” превращают любительское понимание ЗОЖ в полноценный образ жизни.

Будьте благодарны за то, что у вас уже есть

Людям все время чего-то не хватает для счастья.  Они хотят больше и больше

Хотя человеку для счастья важно не так уж и много: здоровье, близкие люди рядом, еда и вода. Но если постоянно посылать во Вселенную мысли о том, как вы недовольны своей жизнью, она может забрать у вас все

В этот момент обычно и понимают как счастливы были раньше, но уже ничего не вернуть. Но у вас так и не получается перебороть себя, и вы думаете: «За что мне быть благодарным? У меня ничего нет». Оглянитесь вокруг. Посмотрите на людей с ограниченными возможностями, на тяжелобольных детей. Они все хотят жить, они благодарны Богу за каждый прожитый день. Они не знают, доживут ли они до завтрашнего вечера. У них много поводов для печали, но они не отчаиваются.

6 преград на пути к счастью

Что мешает нам почувствовать себя в полной мере счастливым человеком?

1. Страх

Боязнь чего-либо, с одной стороны, порождает осторожность и ограждает от сомнительных авантюр. Но с другой стороны, страх препятствуют успеху

Бывает и такое, что человек на подсознательном уровне стремится избежать тех действий, которые могут привести к получению позитивных эмоций. Такое состояние называется шерофобией. Причиной этому является стойкое мировоззрение относительно того, что непродолжительные радостные моменты обязательно повлекут за собой печальные последствия. Хотите узнать, как быть счастливыми человеком? Вначале избавьтесь от своих страхов.

2. Пессимизм. Негативные мысли и настрой напрямую влияют на то, как складывается наша жизнь. Пессимистичное отношение ко всему происходящему вокруг влечёт за собой неуверенность в себе. Ведь человек сомневается в своих силах и возможностях. Часто употребляете выражения «Я не смогу», «У меня не получится»? Забудьте о них! «Я обязательно попробую», «Я сделаю все возможное» – вот основные жизненные девизы наисчастливейших людей на земле.

3. Воспоминания о прошлом. Все негативные моменты и неудачи, которые случались с вами ранее, стоит расценивать как бесценный жизненный опыт. Не зацикливайтесь на этом. Впереди вас ждёт только самое лучшее.

4. Мечты других людей. Не нужно жить так, чтобы были довольны окружающие. Стремление удовлетворить чужие мечты приводит к тому, что вы забываете о своих желаниях. Жизнь счастливого человека предполагает собственный путь, независимый от мнения других людей.

5. Желание получить одобрение. Несомненно, услышать похвалу от посторонних людей – это приятно. Но стоит ли придавать этому особое значение? Угодить всем не получится, так как идеалы у каждого из нас абсолютно разные. Делайте то, что приносит радость вам, а не окружающим.

6. Сравнение с другими. Чего вы сможете добиться, сопоставляя себя с кем-то? Абсолютно ничего. Обязательно найдётся тот, кто покажется вам более успешным и умным. Намного эффективнее постоянно развиваться и работать над собой. Используйте по назначению свои сильные стороны, устраняйте слабые, и вас обязательно будет ждать успех.

Легко и просто

Хочешь быть счастливой – просто будь счастливой. Эта простая формула очень ёмкая и многогранная. Начнем с того, что невозможно стать счастливой на зло кому-то. Счастье не терпит насилия. Всё это кажется банальным, но, если человек счастлив, то ему нет дела до того, кто желает ему зла: ты просто не замечаешь этих людей.

В первую очередь, постарайся понять:

• почему кто-то вызывает у тебя отрицательные эмоции?
• Какие конкретно эмоции этот кто-то вызывает у тебя?
• Почему ты считаешь этого человека своим врагом?

На вопросы следует отвечать честно и откровенно, ведь ты определяешь это только для себя, и в этот момент никто не судит и не даёт советы.

Отказ от курения

К сожалению, курение, в том числе, электронных девайсов, плотно вошло в жизнь многих людей. Ежегодно от курения умирают около 7 миллионов человек в мире, среди жертв никотина также есть пассивные курильщики. 

Помимо никотина, вред организму наносят и другие вещества в составе сигареты. Например, окись углерода провоцирует кислородное голодание. За счет этого угарный газ легче соединяется с гемоглобином и проникает с кровью ко всем органам и тканям. 

Однако остались люди, которые считают, что курение электронных сигарет менее вредно, нежели обычных. Спешим опровергнуть этот факт. Вейпинг повышает артериальное давление, способствует развитию инфаркта миокарда и инсульта. А при длительном использовании продукты распада электронных сигарет вызывают хронические бронхиты. 

Поэтому даже новомодным видам табачной продукции (кальянам, вэйпам, электронным сигаретам) не по пути со здоровым образом жизни. Вы не сможете возместить ущерб, причиненный никотином, правильным питанием

Важно держать в балансе все “пазлы” ЗОЖ.

Как сохранить иммунитет?

Хотите быть здоровыми – измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс – главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций.
Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.

1. Питание

Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем. Все, что мы едим или ослабляет, или усиливает нашу иммунную обороноспособность

• Полноценные белки; мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;
• овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый) т.к. они содержат витамины A, B5, C, D, F, PP наиболее важные для иммунной системы;
• морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста, которые в большом количестве содержат минералы, такие как селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец.
• Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.
• продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
• кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии.

Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма; зеленый чай — лучшее средство для выведения из организма радионуклидов.

Помните, что большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, что чревато сахарным диабетом. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.

Пробиотики.

Необходимо есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

2. Дары природы — адаптогены.

3. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, жень-шень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью

4. Сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.

5. Закаливание

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну или есть противопоказания, то подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем. А также не забывайте основное правило закаливающих процедур – постоянство и постепенность достижения низких температур воды

6. Активный образ жизни

Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.

Расслабление

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
И не забывайте: оптимизм – путь к здоровью и долголетию.

Знайте, что оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее!

Достижение внутренней гармонии

Внутренняя гармония – это еще одна важная составляющая счастливой личности. Понять, как жить в любви и гармонии, – это значит всегда держать под контролем свои отрицательные эмоции. Что будет в итоге? Человек научится попусту не разбрасывать энергию. Любой позитивный настрой направлен на созидание. Поэтому доброе дело, сделанное от души, прибавляет силы и хочется сделать что-нибудь еще. Зло приносит разрушение и опустошение. Можно полностью уничтожить себя и заработать кучу заболеваний, даже просто желая кому-то отомстить. Учитесь быть гармоничной личностью: избавляйтесь от затаенных обид, желания мести, зависти. Всё это со временем покажется пустым и не заслуживающим внимания.

Интересные факты

• Кого бы вы назвали самой здоровой нацией в мире? Дайте угадаю, японцев? Нет? А вот официальные исследования всё-таки говорят, что японцы. Более того, эти исследования нашли ещё и самое здоровое место в мире. Это японский остров Окинава. Там в среднем люди живут 80 лет, а количество людей, проживших более века, уже перевалило за 500.
• В Россию термин «здоровый образ жизни» ввёл Израиль Брехман. Сделал он это в 1989 году.
• Наука о здоровье называется валеология.
• Помимо Всемирного дня здоровья есть ещё немало интересных медицинских праздников, например:  Всемирный день психического здоровья(10 Ноября), Всемирный день борьбы против рака (4 Февраля), Всемирный день без Табака (31 мая) и многие другие.

Что такое счастье

Ответ на вечный вопрос «Что такое счастье?» пытается найти современная психология. Ранее все проводимые на эту тему исследования не имели четкой структуры, но в настоящее время все изменилось. Понятие «счастье» и все, что с ним связано, стало рассматриваться в рамках науки, опирающейся на проведенные эксперименты и доказанные факты.

Счастливый человек… Какой он? Прежде всего, такие люди ощущают восторг от всего, происходящего вокруг. Горящие глаза, позитивные мысли и полное избавление от негативных эмоций – вот что отличает человека, наполненного непревзойденным чувством счастья. Способствуют развитию этого состояния различные моменты жизни: от прекрасной прогулки в парке до появления нового члена семьи.

Дать четкое определение понятию «счастье» невозможно. Связано это с тем, что все мы испытываем это состояние по-своему. Это означает, что источники счастья у каждого свои и зависят они от наших ценностей, интересов, психологического и физического состояния здоровья.