Гимнастика для коленных суставов: упражнения, правила, эффективность

Как растянуть икроножную мышцу

Нужно делать максимальное количество упражнений на противодействие силе мышц голени.

Функция мускул голени:

Сгибание стопы.
Вращение стопы.
Движение большим пальцем ноги и др.

Как растянуть икру:

Складка. Положение стоя, ноги вместе. Наклоняться, сохраняя колени прямыми.
Складка на полу. Положение сидя, ноги впереди вместе. Наклоняться вперёд, сохраняя колени прямыми. Если достать до пальцев с первого раза не получилось, согнуть колени и взять в одноимённые руки пальцы стоп. Потом медленно выпрямлять их, удерживая пальцы стоп в руках.
Флажок. Положение сидя, ноги вытянуты вперёд. Двумя руками в районе голеностопного сустава взять ногу и поднять её к носу

При этом важно сохранять коленный сустав прямым. В этом случае эффект растяжения может распространяться не только на голень, но и бицепс бедра (сгибатель голени)

Повторить эти же движения с другой ногой. Движения должны быть плавными и вызывать лёгкую приятную боль в рабочей области.
Упражнение со шведской стенкой – одно из самых эффективных для работы над голенью. Встать обеими ногами на самую нижнюю ступеньку. Максимально опустить пятки к полу и подняться на носках как можно выше. Повторить упражнение максимальное количество раз. Это упражнение можно использовать и для растяжки, и для закачивания, и для расслабления.
Хождение на носочках. Если в течение нескольких дней ходить и стоять на носочках, можно без труда увеличить объем голени. А если комбинировать это упражнение с растяжкой, можно без труда увеличить силу икры и уменьшить заднюю поверхность голени в объёме.
Флажок стоя. Правую ногу положить вперёд на устойчивый предмет на высоту, которая не вызывает дискомфорта. Стопа должна смотреть чётко вверх. Постараться положить живот на бедро. В этом упражнении участвует задняя поверхность голени и двуглавая мышца бедра, играющая немаловажную роль в гибкости нижней конечности. Когда живот без усилий будет ложиться на бедро, можно с помощью руки разгибать стопу в голеностопном суставе и усиливать эффект упражнения.

Лучше всего начинать растягиваться после хорошего разогрева, тогда мускулы будут более эластичными и податливыми.

Как разогреться перед растяжкой:

Бег. Лучше всего бегать в небольшом темпе, который позволит выдержать нагрузку без перерыва 15-20 мин. Такой разогрев будет способствовать и похудению.
Ходьба. Она должна быть интенсивной и ритмичной, не менее 10-20 минут.
Прыжки. Хороший способ не только разогреться, но и закачать голень. Если вы не хотите иметь накачанные голени, после прыжков нужно очень хорошо их растянуть.

Чувство жара в теле.
Голеностопный сустав горячий н аощупь.
Вы хорошо вспотели.

Упражнения для растяжки икроножных мышц в домашних условиях довольно простые. Достаточно подобрать нужный видео- или фото-комплекс и делать его ежедневно.

Не стоит забывать про разогрев. Если недостаточно разогреться перед растяжкой, можно без особого труда получить травму (разрыв, растяжение, надрыв).

Диагностика растяжения связок колена

При травме колена больному следует показать поврежденный участок врачу ортопеду-травматологу. Для уточнения диагноза медики используют следующие методы обследований:

Рентген. Данный метод используется для того, чтобы исключить перелом костей. Сами связки при рентгене не видны.
МРТ и КТ. Исследования позволяют увидеть всю структуру суставов колена, то есть его связки, хрящи и сухожилия.
Атроскопия. Метод обследования относится к эндоскопическим, считается хирургическим вмешательством, так как при нем исследуется суставная полость изнутри. Его применяют не только для диагностики, но и в лечебных целях.
УЗИ. С помощью этого метода доктор сможет получить наиболее достоверные сведения о состоянии колена и его связок.

При необходимости врач советует пациенту сделать общеклинический анализ синовиальной жидкости, которая берется из поврежденного сустава.

Основные причины

Зоны, где мышца переходит в сухожилие, наиболее уязвимые. Надрывы чаще всего появляются в спине, бедрах, предплечьях, икрах и плечах. Брюшные мышцы, шея и грудная клетка травмируются намного реже.

Повреждения мышечных волокон вызывают:

резкие махи и повороты;
неудобная тренировочная одежда, ограничивающая подвижность суставов;
слишком короткая разминка перед тренировкой или ее отсутствие;
слишком интенсивные нагрузки;
тренировка в состоянии физического или эмоционального истощения.

К надрывам мышц приводят удары, падения и порезы. Риск серьезных повреждений возрастает, если пациент – пенсионер или человек, который недавно перенес инфекционное заболевание. В пожилом возрасте структура мышечных волокон нарушается, и они становятся более восприимчивыми к механическим повреждениям и растяжениям. Похожие изменения происходят в мягких тканях и во время серьезной болезни.

Фаза III (с 6 по 10 неделю)

С 6 недели прекращается вспомогательная ходьба, необходимо заменить брейс на обувь с каблуком или спортивная обувь с подпяточником сначала высокий, затем низкий через 2 недели, и после 4х недель перейти на обычную обувь (к 10 неделе).

Цели:

Восстановление нормальной походки без подъема пятки
Полная активная амплитуда работы голеностопа во всех направлениях

Если сохраняется боль, то используется холод местно, а также легкий массаж (мягкие мануальные техники).

Применяются техники мануальной терапии: мобилизация голеностопного и подтаранного суставов, дистального большеберцово-малоберцового и среднего отдела стопы III степени воздействия.

Мягкие мануальные техники для мобилизации рубца (включая техники работы инструментами).

Растяжка икроножной мышцы с полотенцем сидя и стоя у стены.

В этот период проводится замер тыльного сгибания у стены в сравнении со здоровой ногой.

Другие упражнения:

Плавание (тренировка походки в воде, подъем и спуск по лестнице, бег в воде)
Отработка подъема по лестнице под контролем боли
Статичные выпады, жим ногами, приседания на стульчик, подъем на носочки сидя
Применение техник концепции ПНФ для формирования паттерна походки.
Функциональная походка на дорожке 20 минут, ходьба на BOSU
Стульчик у стены на время от 60 секунд

Критерии перехода к следующему периоду:

Выполнение всех упражнений из фазы III без боли
Ходьба в обычной обуви без боли, без хромоты
Полная амплитуда движений в голеностопе
Пациент способен выполнять двусторонние подъемы на носки
Свободная стойка на одной ноге более 60 секунд

Фаза IV (с 10 по 14 недели)

Переход на бегу трусцой может быть с 10 по 12 неделю. Начало бега зависит от нормальной походки, полной амплитуды работы голеностопа, силе мышц ног на 5 баллов. Включаются упражнения на ловкость и сенсомоторный контроль.

Цели:

Восстановить нормальную механику бега трусцой
Укрепление мышц
Улучшение контроля голеностопа в разных положениях
Улучшение мобильности голеностопа
Ходьба на носочках

Упражнения:

Обычный велосипед
Эллиптический тренажер
Лестничный тренажер или ходьба по лестнице
Становая тяга, приседания с отягощением, выпады с отягощением
«Часы» на нестабильной платформе
Диагональные подъемы на лестницу
Протокол Альфредсона
Бег восьмеркой

Критерии перехода к следующему периоду:

Выполнение фазы IV без боли
Способность выполнять подъем на носок на одной ноге
Свободный бег трусцой

Оценка так же включает проведения следующих анкетирований: Ankle Disability Index (FADI), Foot and Ankle Disability Index Sport, Lower Extremity Functional Scale (LEFS), Achilles tendon Total Rupture Score (ATRS).

Лечение растяжения связок колена

Какая именно методика лечения подойдет поврежденным связкам, решает врач в зависимости от степени тяжести травмы. Как правило, больному назначается прием обезболивающих медикаментов и ношение специальной повязки, которая избавляет от отеков.

После исчезновения боли пациенту могут назначить специальные физические упражнения, которые укрепляют мышечные ткани. Также ортопед рекомендует при растяжении связок колена физиопроцедуры. Иногда необходимо хирургическое вмешательство.

В данном видео на живом примере рассказано о признаках и методах терапии растяжений связок колена:

Препараты

Ортопед-травматолог при растяжении связок коленного сустава назначает следующие медикаменты:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). К ним относятся Ортофен, Индометацин, Диклофенак, Мовалис и Вольтарен.
Средства в виде гелей и мазей для устранения отеков и нормализации кровообращения. Например, Лиотон, Троксегель или Троксерутин.
Обезболивающие лекарства. Анестетики принимают при болезненных ощущениях, которые проявляются не только при движении конечностью, но и в состоянии ее покоя. К ним относятся Солпадеин или Ибупрофен.

Также устранить боль после травмы можно с помощью пластыря Нанопласт Форте, если его клеить на поврежденный участок в течение 3-9 дней.

Физиопроцедуры

Для лечения колена после травмы применяются физиопроцедуры с различным механизмом воздействия. Чтобы снять боль, доктор назначает:

фонофорез с новокаином или другим обезболивающим медикаментом;
ультразвук;
импульсную магнитотерапию;
магнитно-лазерное воздействие.

С целью устранения отечности и воспаления врач назначает:

фонофорез или электрофорез с лекарствами противовоспалительного действия;
лазерную терапию;
магнитотерапию;
дециметровую терапию.

Чтобы улучшить восстановление связок колена и нормализовать микроциркуляцию после повреждения, применяют:

ультразвук;
магнитотерапию;
воздействие низкоэнергетическим лазером.

Для полного заживления связок ортопеды-травматологи рекомендуют пройти курс лазерной терапии или магнитотерапии.

ЛФК

Чтобы укрепить поврежденные связки после устранения болевого синдрома доктор назначает пациенту выполнение специальных лечебных физических упражнений:

Приседания с прямой осанкой и вытянутыми вперед руками.
Сгибательные и разгибательные движения коленным суставом.
Выполнение маятниковых движений ногами в положении сидя.
Выполнение круговых движений коленом в положении стоя.

По истечении 1-2 месяцев после травмы в зависимости от ее тяжести пациенту разрешается вернуться к привычным физическим нагрузкам и занятиям спортом.

Хирургия

Оперативное вмешательство требуется пациентам с третьей стадией повреждения связок колена, если сухожилия оторваны от кости, произошел полный разрыв нескольких связок, пораженная область отекла, колено обездвижено или разболтано.

Народные средства

Мази и компрессы, приготовленные по народным рецептам, способны уменьшить боль, отек, снять воспаление, но перед их применением нужно посоветоваться с лечащим доктором.

Для лечения растяжения чаще всего используются:

Компресс из картофеля. Для его приготовления на терке трутся две сырые картошки. Полученная смесь кладется в чистую ткань и прикрепляется к больному месту. Через час компресс убирают, а ногу промывают водой.
Мазь из сала и эвкалипта. Несоленое сало нужно растопить и добавить в него измельченные листья эвкалипта. Полученную смесь варят в течение десяти минут, затем остужают. Средство наносят на поврежденную область каждый день на 20 минут, затем смывают. Хранят домашнюю мазь в прохладном месте.
Обертывание из глины. Косметическая голубая глина в количестве трех больших ложек смешивается с отваром из ромашки, наносится на больное место и оборачивается пищевой пленкой. Остается на 15 минут, затем смывается.

Упражнения для ног

Лечебная гимнастика ног при варикозе включает следующий комплекс упражнений:

1 Лежа на спине с вытянутыми ногами, поочередно натягивайте на себя носок и выпрямляйте, не менее 20 раз.

2 Лежа на спине, поочередно подводите к животу согнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу, затем выпрямляйте. Повторите 20 раз для каждой ноги.

3 Лежа на спине, поднимите вверх выпрямленные ноги и совершайте ступнями круговые движения. По 20 раз в каждую сторону.

4 Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде в течение трех минут.

5 Сидя на стуле, пятками упритесь в пол. Носки поднимите и совершайте ими движения в разные стороны в течение минуты.

6 Стоя на полу с выпрямленной спиной, поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно на полную стопу, не менее 20 раз.

7 Стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед и назад 20 раз. Затем повторите это движение второй ногой. Все упражнения нужно выполнять медленно, не спеша, дышать равномерно.

Правильную технику выполнения гимнастического комплекса при ВРВ можно увидеть в видео в этой статье:

Гимнастика при варикозе нижних конечностей будет эффективнее, если после нее принять умеренный контрастный душ (теплую воду чередовать с прохладной, но без резкого перепада температуры) и сделать легкий массаж.

Расслабляющая ванна

Теплая ванна поможет быстро расслабить не только ноги, но и все тело. Наберите в ванну теплой воды (38-40 °C) и полежите 15-30 минут. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла или специальной пенки для ванн. Лежа в воде, можете сгибать и разгибать пальцы ног, напрягать и расслаблять икроножные мышцы для более глубокой релаксации.

Если у вас нет возможности погрузиться в ванну целиком, можете ограничиться ванночкой для ног. Налейте в таз теплой воды и опустите туда уставшие конечности. Поставьте рядом чайник с горячей водой, чтобы подливать ее по мере остывания. В воду можно добавить пару капель эфирного масла или морской соли. Уже через 10-15 минут вы почувствуете, что ваши ноги отдохнули.

Еще один способ снять усталость – воспользоваться специальными мазями или гелями для ног, которые можно купить в аптеке. Эти препараты содержат компоненты, снимающие отечность и согревающие мышцы. Некоторые препараты содержат ментол, который приятно охлаждает и освежает стопы.

Эти несложные процедуры для расслабления мышц ног помогут быстро снять усталость и будут полезны для общего оздоровления.

Лечение растяжений у врача

Если вы подозреваете перелом, если боль и отек выражены значительно или под кожей образовалась большая гематома, а также при повреждениях у пожилых людей, желательно обратиться к врачу в первые часы после травмы. Причем чем быстрее, тем лучше.

Позднее обращение к врачу при тяжелых растяжениях, сопровождающихся разрывом связок, делает неэффективным консервативное лечение, вынуждает прибегать к операции. Если вдруг, помимо растяжения, имеется перелом, то постепенно нарастающий отек будет мешать хирургу восстановить правильное положение костей и хорошо зафиксировать конечность. Здесь время играет против нас, усложняет лечение.

При растяжении вы можете посетить хирурга в поликлинике или добраться до травмпункта. В обоих учреждениях вас должны обслужить без записи: в травмпунктах в принципе оказывают срочную помощь, а при посещении поликлиники нужно будет уточнить в регистратуре, что вы обращаетесь по «острой боли». В травмпункте вам сразу смогут провести рентген поврежденной области. В поликлинике не всегда есть рентгеновский аппарат. Если состояние не позволяет самостоятельно добраться до врача, вызовите скорую помощь.

Врач поможет обезболить место травмы и порекомендует лекарства, которые вы сможете принимать самостоятельно. Обычно при сильной боли рекомендуется принимать парацетамол. Если он не помогает, может потребоваться специальное обезболивающее, отпускаемое по рецепту. Врач также может назначить нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) в форме крема или геля, например, кетопрофен. Следует наносить его на место растяжения и сразу после этого мыть руки.

Кетопрофен повышает светочувствительность кожи. Во время лечения и в течение двух недель после этого следует избегать контакта этих участков кожи с прямыми солнечными лучами или искусственным освещением (например, в соляриях). НПВП для приема внутрь (например, ибупрофен в таблетках) также помогают снять отек и воспаление.

Какие упражнения делать и как?

Если вы решили выполнять упражнениями для развития гибкости тела дома, то необходимо следовать нескольким простым советам:

во-первых, как уже говорилось, занимайтесь регулярно;
во-вторых, прежде чем приступить к упражнениям, выполняйте разминку;
в-третьих, не пытайтесь сразу освоить сложные комплексы, начинайте с малого;
в-четвертых, выполняйте упражнения в неспешном темпе, делая по 5-10 повторов до 20 секунд протяженностью каждый, с минимальным отдыхом между сетами;
в-пятых, избегайте болевых ощущений, тело должно испытывать лишь напряжение, но не боль.

Примерный комплекс упражнений:

Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, обхватите руками голени сзади, спина прямая. Держите положение 10-20 секунд, затем медленно выпрямляйтесь. Это упражнение очень полезно для укрепления позвоночника.
Встаньте прямо, разведите ноги шире плеч. Возьмитесь за коленные суставы и вращайте колени сначала наружу, затем внутрь, задавая направление руками. Оптимально для «разработки» коленных суставов даже с застарелыми травмами.
Сядьте на стул, спину и шею максимально распрямите. Удерживая бедра неподвижно, поверните туловище назад, стараясь обеими руками достать до спинки стула. Медленно дышите, с каждым вдохом поворачивая торс чуть дальше назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Вы почувствуете, как тянутся боковые мышцы.
Сядьте на пол, выпрямив ноги, спину и шею, держите вытянутыми вверх. Поднимайте правую ногу, обхватив левой рукой голень, а правой – бедро. Верхней точкой поднятия будет служить точка максимального напряжения без боли. Помните, что спину сгибать и наклонять нельзя. Это упражнение несет пользу для бедренных суставов и мышц.
Заведите правую руку за спину, а левую – за плечо так, чтобы локоть смотрел вверх. Попробуйте соединить обе руки в «замок» за спиной, касаясь позвоночника. Спину сгибать нельзя. Повторите, поменяв положение рук: теперь левую руку заводите за спину, а правую – за плечо. Если руки не соединяются – не отчаивайтесь: несколько недель упражнений, и вы достигнете нужного результата.
Сядьте, выпрямив позвоночник. Положите обе руки на затылок, соединив их в «замок». Начинайте несильно давить на основание черепа, медленно наклоняя руками голову вперед. Так же медленно поднимите голову. Повторите несколько раз, затем медленно повращайте головой с максимальным вытяжением позвонков, 10 раз по часовой стрелке и десять раз против часовой. Это упражнение не только поможет сделать шею более гибкой, но и усилит кровоток к голове, избавив вас от головной боли напряжения.

Освоив данный комплекс, вы можете вводить в него новые упражнения для тех мышц и суставов, над которыми вам бы хотелось поработать. Однако избегайте чрезмерных нагрузок.

Как сделать тренировки эффективнее?

Тренировки для растяжки и гибкости доступны в любом возрасте и при любом весе. Но стоит помнить, что рассчитывать степень нагрузок и подбирать оптимальные упражнения стоит индивидуально. А если вы только начинаете заниматься, то вам желательно обратиться за советами к опытным тренерам.

В любом из центров Gold`s Gym вам всегда рады помочь с выбором программы фитнеса. Здесь вас проконсультируют по любому интересующему вопросу – от рекомендаций по тем или иным упражнениям до подбора оптимальной диеты и системы тренировок. Занятия под присмотром специалистов – это минимальный риск травм и максимум пользы.

Помощь при растяжении связок голеностопного сустава 3 степени

При более серьезных травмах может наблюдаться полный разрыв связок голеностопного сустава. При этом проявляются признаки, идентичные перелому костей. Больной утрачивает способность передвигаться, поскольку ощущает сильный болевой синдром и невозможность наступать на конечность. Подобные симптомы обусловлены изменением анатомического соотношения составных частей сустава. К числу характерных черт недуга также относится быстрое распространение гематомы и отечности на всю площадь лодыжки.

В случае разрыва связок голеностопного сустава консервативное лечение практически не назначается, что связано со следующими моментами:

Наблюдается слабая способность поврежденных волокон к сращению;
Может отсутствовать возможность полного восстановления функциональных характеристик стопы;
В случае отказа от оперативного вмешательства возникает вероятность периодической травмы лодыжки, что обусловлено нестабильностью голеностопа.

Плановое оперативное вмешательства производится в случае полного отрыва связки от кости. Для восстановления ее непрерывности накладываются костные и сухожильные швы. После завершения хирургической манипуляции больному рекомендуется носить повязку, изготовленную из гипса, на протяжении 21-28 дней. В течение всего реабилитационного периода пациент должен принимать медикаментозные средства, улучшающие кровоснабжение тканей в голеностопном суставе. Также назначаются лекарства, расширяющие сосудистые просветы: Венарус, Детралекс и Флебодиа.

Запись на прием

Клиника в Аннино +7 (495) 388-08-08 Варшавское шоссе, д. 154, к. 1
Клиника УВТ на ВДНХ (Только УВТ) +7 (495) 616-39-11 ул. Академика Королева 8к1

Что может произойти при отсутствии лечения

Самая распространенная ошибка, которую совершает пострадавший — прогревание травмированной области. Повышение температуры в разорванных мышцах становится причиной укрупнения воспалительного отека. Он распространяется на здоровые ткани, сдавливает чувствительные нервные окончания, провоцирует усиление болей. Что еще нельзя делать при растяжении мышц на ноге:

пытаться устранить болезненные ощущения употреблением алкогольных напитков;
массировать, растирать ногу, вращать стопой, приподниматься на носках или опускаться на пятки.

Пострадавший нередко совершает ошибку, отказываясь от медицинской помощи. Неправильное сращение волокон становится предпосылкой для более частых повреждений тканей, но уже при сниженных нагрузках. Уменьшается и функциональная активность суставов, что приводит к развитию дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Лечение

В первые сутки пациенту следует соблюдать покой и прикладывать к травмированной конечности компрессы со льдом. Холод уберет отеки, предупредит образование гематом и уменьшит боль в мышцах. Массаж и тепловые процедуры запрещены, они только ухудшат состояние больного и замедлят выздоровление.

Холодный компресс можно дополнить магнитотерапией. Аппаратная процедура восстанавливает кровообращение в травмированных тканях, убирает дискомфортные ощущения и отеки, стимулирует регенерацию и успокаивает воспаление.

Эвакуация крови

Если рядом с местом надрыва образовалась гематома, в подкожный слой вводят специальную иглу и проводят аспирацию (откачивание) крови. Эвакуацию застоявшейся жидкости повторяют и на вторые сутки, чтобы снизить риск образования тромба.

Гипсовая повязка

При крупных надрывах на травмированные участки накладывают гипсовую повязку. Она обездвижит поврежденную конечность и защитит мягкие ткани от нагрузок. Мышечным волокнам необходим покой для быстрого восстановления. Особенно, при поперечных надрывах.

Пероральные препараты

Снять симптомы мышечного надрыва помогают анальгетики и миорелаксанты. Препараты первой группы притупляют боль. Миорелаксанты убирают спазмы и расслабляют мышцы, ускоряя их регенерацию. Препараты второй группы не назначают при сердечной и почечной недостаточности, глаукоме, обширных травмах.

Пациентам с надрывами мышечных волокон также противопоказаны нестероидные противовоспалительные средства. Они не ускоряют регенерацию мягких тканей, но ухудшают работу печени и обменные процессы в организме.

Препараты для наружного применения

Анальгетики дополняют мазями или гелями. Они бывают обезболивающими, противовоспалительными и разогревающими. Мази нужно втирать 2–3 раза в день легкими массажными движениями. Препараты для наружного применения уберут отеки, покраснение и припухлость.

Лечение ударно-волновой терапией

Пациентам с микротравмами и надрывами, не требующими оперативного вмешательства, назначают курс ударно-волновой терапии.

Поврежденную зону обрабатывают инфразвуком. Акустические волны улучшают кровообращение в мышечных волокнах и сухожилиях, стимулируют выработку коллагена для быстрой регенерации и снимают отеки. Ударно-волновая терапия возвращает суставам подвижность, а также убирает воспаление и спазмы.

Процедура также укрепляет мышцы и сухожилия, снижая вероятность повторных надрывов и разрывов. И она, в отличие от пероральных препаратов, не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Электротерапия

Электротерапия работает по принципу ударно-волновой, но вместо инфразвука использует слабые разряды тока. Электрические импульсы восстанавливают мышечные ткани, помогают при воспалении, спазмах и сильных отеках.

Процедура противопоказана при эпилепсии, беременности, высокой температуре и наличии кардиостимулятора.

Стретчинг и плавание

Постепенно к аппаратным процедурам добавляют лечебную физкультуру. Пациент начинает с легких разминок и растяжек. Стретчинг улучшает подвижность мышц и суставов, но его нужно выполнять строго по инструкции.

Травмированные части тела нельзя перегружать. Если во время растяжки появляются болезненные ощущения, нужно либо прекратить занятие, либо уменьшить амплитуду.

Пациентам с надрывами мышц полезно плавание. Занятия в бассейне улучшают кровообращение в мягких тканях, снимают дискомфортные ощущения и спазмы. Если травмированы икроножные или бедренные мышцы, плавание можно дополнить велотренажером, но тренироваться нужно под наблюдением специалиста.

Лечение надрывов длится от 1,5 до 2–3 месяцев. Конечно, если пациент своевременно обратиться к травматологу и будет соблюдать все рекомендации. Домашние массажи, примочки и другие альтернативные процедуры лишь замедляют выздоровление, а самодиагностика нередко заканчивается неправильными диагнозами и деформацией мягких тканей.