Контрольный список для тайм-аута
Иногда бывает невозможно полностью оторваться от важной работы или задачи, чтобы сделать восстановительный перерыв. Если вам с коллегами предстоит еще пахать и пахать, то самое время сделать «перерыв на бдительность»: взять тайм-аут и пробежаться по основным пунктам контрольного списка
Вот как это делается.
Если вы понимаете, что предстоящая работа или конкретная задача потребуют постоянного внимания и сосредоточенности даже во время «провала», выберите время для тайм-аута по ходу рабочего процесса. Заранее подготовьтесь к нему: создайте контрольный список.
Предположим, ваша команда обязана выдать на-гора важное коммерческое предложение сегодня к 17:00. Позволить себе пойти прогуляться во время «провала» на свежем воздухе никто из сотрудников не может
В качестве альтернативы назначьте общий тайм-аут за 2 часа до срока исполнения задачи. Алгоритм действий в данном случае может выглядеть примерно так.
- Все дружно прекращают работу, делают шаг назад и глубокий вдох.
- Каждому члену команды предоставляется 30 секунд на доклад о состоянии своего участка работы.
- Каждому члену команды предоставляется 30 секунд на описание своих следующих шагов.
- Каждый член команды отвечает на вопрос: чего нам недостает?
- Назначается ответственный за устранение недостатков.
- При необходимости назначается еще один тайм-аут.
Хорошо высыпайтесь
Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится
Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания.
В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.
Принцип 2 — Никакой многозадачности!
Я заметил, что, если я не пытаюсь делать много дел одновременно на работе, то к вечеру я чувствую себя намного менее уставшим. Но если я целый день перескакиваю с одной задачи на другую: отвечаю на почту и комментарии, потом пишу пару абзацев статьи, далее отправляю сообщение в скайп другу, то к концу такого дня я, как правило, чувствую себя довольно утомленным.
Мозг сильно устает от многозадачности. К тому же, если пытаться заниматься сразу несколькими задачами, то эффективность выполнения каждой из них будет тем меньше, чем больше количество этих задач. Когда я постоянно отвлекаюсь, то успеваю сделать намного меньше по каждому из дел, чем если бы я занимался этими делами отдельно друг от друга.
Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Отключите аську и скайп, разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, не нужно стремиться удовлетворять просьбы от других сотрудников по мере их поступления (если конечно они не требуют срочного внимания), закончите сначала со своими текущими делами.
И, конечно же, делайте перерывы на отдых.
Наберитесь смелости отдохнуть
Достоинства отдыха очевидны, они подтверждаются обширными научными данными. И все-таки мало кто из нас смеет отдыхать. Дело не в том, что люди стремятся выматываться. Дело в том, что мы живем в культуре, которая прославляет изматывающую и непрерывную работу, даже если наука говорит, что это бессмысленно. Мы хвалим спортсмена, который после тренировки остается в тренажерном зале, чтобы сделать еще несколько повторений, и мы воспеваем бизнесмена, который ночует в своем офисе. Нельзя сказать, что усердный труд не приводит к росту. Как мы писали в главе 3, приводит. Но, надеемся, вы теперь понимаете, что усердная работа превращается в умную и устойчивую работу, только если компенсируется отдыхом. Ирония в том, что усердный отдых часто требует большего мужества, чем усердный труд. Спросите таких авторов, как Стивен Кинг («Для меня не работать — это и есть самая настоящая работа»), или таких бегунов, как Дина Кастор («Мои тренировки — самая легкая часть»). Отставив работу, мы погружаемся в чувство вины и тревоги, особенно если чувствуем, что нам угрожают конкуренты. Наверное, нет места, где бы это было бы заметнее, чем среди топ-менеджеров консалтинговой компании Boston Consulting Group (BCG).
BCG регулярно занимает верхние позиции среди мировых консалтинговых компаний. Консультанты компании помогают CEO компаний-миллиардеров решать самые щекотливые проблемы. И чем быстрее консультанты BCG смогут найти ответы, тем скорее компанию наградят за следующий мультимиллионный проект. Иными словами, консультанты BCG работают в обстановке высокого риска и под постоянным давлением со стороны конкурентов.
Неудивительно, что когда исследователи предложили провести серию экспериментов с целью оценить влияние отдыха на консультантов BCG, эти консультанты отреагировали не просто с удивлением, но даже с насмешкой. Harvard Business Review сообщает: «Концепция отдыха была настолько чуждой, что руководству BCG пришлось практически заставлять некоторых консультантов брать выходные, особенно если они совпадали с пиковыми периодами рабочей интенсивности». Некоторые консультанты выясняли у юристов, не рискуют ли они карьерой, приняв участие в эксперименте.
В одном эксперименте консультантов попросили брать один выходной в середине недели. Тем, кто обычно работает по 12 с лишним часов в день семь дней в неделю, такая просьба показалась просто абсурдной. Даже та сотрудница компании, которая продвигала исследование, поскольку верила в способность регулярного отдыха повышать производительность, «нервничала из-за необходимости сообщить клиенту, что каждый член ее команды будет один день в неделю брать отгул». Поэтому она убедила клиента (и себя), что если работа станет страдать, эксперимент будет немедленно прекращен.
Второй эксперимент был несколько менее радикальном: участвовавшую в нем группу консультантов попросили брать один свободный вечер в неделю. Это означало полное отключение от работы после шести вечера
Не важно, что происходило с проектом, — все электронные письма, телефонные звонки, сообщения, презентации и прочие рабочие дела были под запретом. Эта идея также была встречена стойким сопротивлением
Один из менеджеров спросил: «Что хорошего в свободном вечере? Не придется ли мне в результате больше вкалывать в выходные?»
Эффективнее стали связи между консультантами, улучшилось качество работы с клиентами. Участники отмечали, что помимо этих близких плюсов они также обрели большую уверенность в долгосрочной перспективе их работы. По словам исследователей, «спустя всего пять месяцев те консультанты, которые экспериментировали со временем отгула, оценивали свою трудовую ситуацию во всех отношениях более оптимистично, чем их не участвовавшие в эксперименте коллеги».
Консультанты BCG обнаружили, что дело не только в количестве затраченных на работу часов, но и в качестве самой работы. По времени они работали на 20 процентов меньше, но добивались куда большего и лучше себя при этом чувствовали. Если консультанты BCG — наряду с лучшими спортсменами, мыслителями и творческими людьми — посмели отдохнуть, сможете и вы. Это непросто, поворот может показаться достаточно резким. Но мы гарантируем, что как только вы начнете применять приведенные в этой книге стратегии, включая отдых в план на день, неделю, год, ваша производительность и самочувствие улучшатся.
Giphy
Сон на работе
В
российском трудовом законодательстве
нет такого понятия как «время на сон»,
и не существует чётких требований к
комнатам отдыха.
Продолжительность
рабочего перерыва и возможность сна на
рабочем месте определяются только
правилами внутреннего распорядка.
Места
отдыха работодатель оборудует, исходя
из возможностей предприятия. Некоторые
сотрудники предпочитают дремать прямо
«за станком», и в ТК на этот счет нет
запретов. Однако если работодатель
считает это недопустимым, он должен
ввести соответствующий пункт в правила
трудового распорядка, со списком которых
должен быть ознакомлен каждый на этапе
приёма на работу.
Полезные советы
Ошибочно предполагать, что усталость связана только с физической деятельностью. Интеллектуальный труд может больше утомить, чем физический. Однако большинство планирует свой отдых так, будто устали физически. Такие иллюзии часто приводят к тому, что после отдыха человек не чувствует себя отдохнувшим.
Вместо того чтобы отвлечься от умственной усталости, мы с удовольствием проводим время дома на диване. Отдых не обязан быть максимально активным и энергозатратным.
Как же здорово отвлечься от работы на пикнике или в бассейне, на велопрогулке или во время игр с детьми. Минимальные упражнения — это и есть то «второе дыхание», которое так необходимо после утомительных рабочих будней.
Хорошо отдохнуть от работы поможет сауна, баня или сеанс массажа. В качестве полноценного расслабления будут уместны все излюбленные способы релаксации.
Что такое дедлайн простыми русскими словами?
Дедлайн простыми словами – это точное время сдачи работы. Обычно это конкретный день в календаре. Бывает, что срок конкретизирован вплоть до минут, например, на текстовых биржах копирайтер сдает текст к определенному часу.
Нарушение сроков влекут неприятные последствия. В зависимости от вида деятельности они бывают как незначительными, сугубо репутационными, так и катастрофическими.
Дедлайн существует не только в работе и учебе. Он встречается повсеместно. Вовремя заплатить налоги, иначе начнутся штрафные санкции, сдать все анализы перед операцией, иначе ее отменят, заложить время на дорогу до вокзала или аэропорта с запасом, иначе путешествие не состоится – все это примеры ограниченных сроков в нашей жизни, нарушение которых влечет определенные последствия.
Охотно пользуются методом дедлайна коммерсанты разной степени продвинутости. Милые уловки небольших магазинчиков о том, что «осталось всего две последних штуки, это вы удачно зашли, перед вами все раскупили, берите, я еще и скидочку сделаю» и продуманные маркетинговые ходы гигантских корпораций с размещенной на билбордах рекламой об акции, которая продлится только до конца января – все это маркетинговый дедлайн, заставляющий нас покупать здесь и прямо сейчас.
Как понять, какой отдых мне нужен
Виктория Цебренко
В когнитивно-поведенческой терапии человека учат рассматривать своё восприятие реальности как ряд гипотез. А их можно проверять. Например, если человек не пробовал заниматься каким-то делом, он не может сказать, что ему это не подходит. Но предубеждение-прогноз уже есть: «Мне будет скучно», «Мне не понравится» или, наоборот, «Будет весело». У таких предубеждений могут быть основания. Они даже могут оказаться правдивыми.
Но пока они формируются, может появиться искажение. Например, если вам однажды не понравился мастер-класс по гончарному делу, вы будете думать, что следующий раз тоже пройдёт неудачно. Но новый опыт может отличаться от прошлого. Это могут быть разные физические состояния, более вовлечённый преподаватель, лепка более простого изделия. Детали влияют на удовольствие.
Набросайте список идей для отдыха
Можно начать с того, о чём вы давно думали. Или брейнштормом записать всё, что придёт в голову, погуглить, посмотреть на опыт других людей. На этом этапе необязательно сразу выбирать и пробовать активности.
Напишите ожидания от этого отдыха
От всех или от самых приоритетных. Лучше при этом не использовать чёрно-белые оценки — скучно/весело, понравится/не понравится, а опираться на шкалу от 0 до 10 и прикинуть ожидаемый балл удовольствия.
На этом этапе можно подумать, из чего строятся такие ожидания. Поискать, нет ли подвоха в прогнозах. Например, вы решили, что прыжки на батутах вам не понравятся, потому что вы не любите активный спорт. Уверены, что это связанные вещи? Может, вы страдали, пока пытались ввести в свою жизнь пробежки, и теперь любая активность ассоциируется с болью? После таких вопросов ожидания иногда корректируются.
Попробуйте
Лучше выбрать не только занятие, с которым вы примерно знакомы, но и что-то новое. Это не обязательно принесёт яркие эмоции, задача в другом: проверить, как всё пройдёт. Как минимум вы будете знать, что такой отдых вам не подходит. Это тоже результат. Можно рассчитать риски: много ли я потеряю, если мне всё же не очень понравится это дело.
Сравните ожидания с реальностью и сделайте гибкие выводы
Не нужно заставлять себя делать вещи, которые не понравились, и мучиться
Но важно быть внимательным к суждениям, которые могут лишить хороших способов повеселиться или расслабиться
Что делать, если отношения прерваны из-за отсутствия самореализации
Если по причине отсутствия личностного развития и самореализации взята женщиной пауза в отношениях, как себя вести? На первый взгляд, подобный вопрос кажется абсурдным, как и вся ситуация в целом. Если проблема в том, что женщина желает построить карьеру или же научиться чему-либо, нужно просто перестать быть домохозяйкой, устроиться на работу или же записаться на какие-либо обучающие курсы. Именно так рассуждает подавляющее большинство мужчин, утверждающих, что не видят никаких проблем в том, если их жена или же сожительница будет работать или же займется личностным развитием.
Однако если бы все было так просто, женщины не прерывали бы стабильные отношения с мужчинами, а шли бы и устраивались на работу. Как правило, необходимость в тайм-ауте возникает вовсе не за одну минуту. Более того, она совершенно не связана с «официальной позицией» мужчины. Толкает к временному разрыву женщин поведение их партнеров, различные мелочи, которым мужчины обычно не придают значение.
Как именно мужчины подталкивают женщин к паузе? К примеру, обсуждая с супругом или же партнером свое эмоциональное состояние и желание заняться карьерой, женщина слышит: «Конечно, дорогая, выходи на работу, если ты этого хочешь». Девушка радуется, гордится тем, насколько понимающим оказался ее партнер, и начинает искать себе занятие.
Что происходит потом? Женщина начинает работать или учиться и сталкивается с тем, что ее партнер вовсе не собирается менять собственные бытовые привычки. То есть дом по-прежнему держится только на женских плечах. Мужчина не пытается даже за собой тарелку помыть, не говоря уже об уборке или стирке. То есть партнер живет так, как он привык.
Что же делать? Изменить свое восприятие ситуации. Женщина, которая занята чем-то вне дома, отличается от той, для которой смысл жизни – обслуживание мужчины и создание уюта. У нее попросту не хватит времени и сил. Нужно не только смириться с тем, что доминирующий партнер перестает быть приоритетом, но и вести себя по-другому. Домашние обязанности необходимо разделить. Например, если мужчина возвращается с работы раньше женщины, то он вполне может приготовить ужин, а не ждать супругу с вопросом о том, чем она его накормит.
Подобных мелочей очень много, в каждой паре они свои, собственные и уникальные. Если самостоятельно понять, как именно следует себя вести не удается, есть смысл побеседовать об этом с девушкой.
Огромный комок задач, мы не успеем и все умрем
Первая установка — «я — не врач-фрилансер». От того, что я не успею в срок сдать проект и задержу на пару часов или дней никто не умрет, не станет инвалидом и даже не будет физически страдать. Хотя от сданного проекта может и будет страдать, только морально.
Что делать. Выдыхаю и смотрю на задачи. Коня у меня нет, поэтому будем определять задачи по мере их сложности и составлять список. Определяем, какие из задач действительно «горят», а какие на самом деле не срочные. Выписываем все это в список и оцениваем, когда будет закончен каждый проект. Когда все готово — можно определить время для отдыха и проект закрыть заранее. С чистой совестью можно отдохнуть.
Как отдыхать. Не надо было собирать пул из 20 задач. Они морально давят и смотрят со стены, даже если делать их через месяц. Я пользуюсь электронными планерами, Trello, но основное все равно выписываю на листочки. Так получается объемнее и нагляднее. Я всегда вижу, сколько, чего и когда сдавать. Точно знаю, когда я могу закрыть ноут и уйти отдыхать без ощущения себя лодырем.
Отдых – это смена деятельности, а не только пассивное лежание на диване
Вспомните бородатый анекдот. Женщина на работе размышляет: «Вот отработаю смену, приду домой, приберу бардак, напеку блинчиков». Пришла: «Ну, полчаса ничего не решают, дай-ка, немного полежу». Полежала. Села. И задумалась: «Да, оказывается, ничего, в доме чисто. А есть на ночь вообще вредно!»
Наверное, каждому приходилось сталкиваться с подобной проблемой, когда кажется, что времени навалом и можно «немного полежать». Это «немного» затягивается на несколько часов и поглощает уйму времени, но самое обидное, что человек к вечеру чувствует себя не отдохнувшим, а усталым, вымотанным. Почему так происходит? И как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы после рабочего дня?
В психологии существует такое понятие, как «ментальная усталость». Это не столько физическое утомление, сколько утрата новизны, отсутствие впечатлений. Человек целый день пребывал на работе, возился с какими-то бумажками, отвечал на бесконечные звонки… Вся эта круговерть его изрядно утомила, но не столько физически, сколько морально. По сути, он не занимался физической работой, он сидел в кресле и не поднимал ничего тяжелее авторучки. Как же в таком случае ему правильно отдохнуть?
Отдых в виде пассивного лежания на диване ему не подойдет. Человек еще больше втянется в бездействие, его настигнет депрессия и скука
Наоборот, чтобы отдыхать правильно, ему нужно переключить внимание на что-то другое, добавить активности и новизны. Это поможет сбросить напряжение, отключиться от текущих рабочих проблем и обрести душевное равновесие
Иногда бывает так, что после основной работы у человека остается много других дел и нет времени для отдыха
Выход есть! В качестве правильного отдыха вполне подойдет смена деятельности, неважно какая
Если у вас накопилось много домашних дел, работы в саду или в гараже, напишите список. А потом, после работы в течение недели, не спеша выполняйте эти пункты и обязательно чередуйте с небольшим вознаграждением (съесть мороженое, купить какую-то вещь, выпить коктейль).
Например, вы весь день находились в офисе и выполняли рутинную работу с бумагами. Загляните в список. «Посадить огурцы на даче»? Прекрасно! Есть возможность размять мышцы, побывать на свежем воздухе, почувствовать единение с природой. «Отремонтировать мотоцикл»? Замечательно! Вы получите ни с чем ни сравнимое переживание успеха, когда мотоцикл, наконец, удастся починить. Гордость по поводу того, что предмет снова функционирует, переживание удовлетворения дадут ощущение новизны и прилив сил.
«Хронометраж»
Кто придумал: Глеб Архангельский, автор книг по тайм-менеджменту, основатель компании «Организация времени».
В чём заключается
Первый этап. На первом этапе хронометража ваша задача — узнать, на что же тратится ваше время. Для этого раз в 1-2 часа записываете всё, что делаете и сколько времени на это тратите. Автор рекомендует делать записи в тетрадке или блокноте, чтобы не быть привязанным к компьютеру. Дела, которые занимают меньше 2-3 минут, можно не записывать.
Первый этап длится несколько недель, возможно пару месяцев
Важно, чтобы за это время у вас сложилась полная картина, на что тратится ваше время
В это время вы не предпринимаете никаких активных действий. Сейчас что-то кардинально поменять всё равно не выйдет, так что постарайтесь абстрагироваться и посмотреть на картину со стороны.
Второй этап. Теперь в дневнике нужно также отмечать, насколько эффективно вы потратили какой-либо отрезок времени. Например:
- время потрачено эффективно;
- время потрачено с пользой, но не оптимально;
- бесполезная трата времени — и так далее.
Теперь, ориентируясь на эти оценки, действуйте: постарайтесь увеличить промежутки, когда время тратится эффективно, и сократить пустые временные траты.
Теперь вы научитесь автоматически, без записи и анализа оценивать, тратите ли время с пользой или впустую — и корректировать своё поведение.
Кому подходит: тем, кто под вечер осознаёт, что ничего не успел, и не понимает, на что ушло время.
Смена рода деятельности
Отдых — это не безделье, а смена занятия. Переключившись с одного дела на другое, можно уберечь себя от однообразия. Труд человека делится на три категории: умственный, физический, духовный. Если своевременно чередовать их, гораздо проще сохранить вдохновение ко всему, что запланировано на текущий день. Чередование работы должно происходить как можно чащ, в этом таится секрет успеха.
Не стесняйтесь отвлекаться во время работы на приятные и полезные дела. Займитесь зарядкой на техническом перерыве или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда. Мозг должен отдыхать, иначе рабочий день превратится в изматывающую каторгу. Бывают случаи, когда весь день загружен интеллектуальной или физической работой, и на все остальное не хватает времени
Действовать нужно по аналогичному правилу: временно переключите внимание на другой этап работы, а затем вернитесь к предыдущему делу
Опасности изнеможения
Как ни странно, но отдых тоже требует затраты энергии. И если возвращаться с работы в состоянии критической усталости, на релаксацию может не хватить сил. Выполнять свою работу с полной отдачей и хорошо, и плохо. Нужно уметь думать и о собственных интересах. Фитнес. Прогулка с семьей. Чтение книг. Для всего нужны силы, поэтому научитесь оставлять для себя хотя бы немного энергии.
От незначительной усталости избавиться гораздо проще, чем от сильного переутомления. Вымотанное состояние — это всегда стресс для организма, который может привести к самым неприятным последствиям. При плохом самочувствии вам вряд ли захочется сделать свой отдых интересным и активным, утомляемость продолжит накапливаться.
Чтобы чувствовать бодрость в течение всего дня, нужно задать режим для работы и отдыха. Психологи уверены, что это способствует продуктивной деятельности и сохранению хорошего расположения духа.
Полноценный сон
Ничто не восстанавливает человеческий организм так же эффективно, как это делает здоровый сон. Даже при нарушениях сна не рекомендуется использовать для этой цели вспомогательные средства (снотворное). Нужно засыпать естественным образом.
Нужно научиться контролировать свои желания, не позволять им брать верх над здравым рассудком. Иногда следует отказаться от позднего просмотра фильма или ночного мероприятия в пользу здорового отдыха. Это способствует укреплению физического и психического здоровья.
Чем лучше вы отдохнете ночью, тем больший прилив сил ощутите с утра. От этого зависит настроение и готовность к покорению новых горизонтов. Каждому необходимо разное время для полноценного сна (в среднем 8 часов). Помимо продолжительности ночного отдыха, следует позаботиться о его качестве. Постарайтесь исключить всевозможные отвлекающие факторы (громкие часы, уличный шум, жара/холод).
Некоторые люди испытывают настоящий стресс при резком утреннем пробуждении. Попытайтесь искоренить эту привычку. Просыпаться и вставать с постели нужно постепенно. Лучше поставить будильник на 15 минут раньше и потратить свободное время на то, чтобы улыбнуться приходящему дню, настроить себя на позитивный лад
Обратите внимание на то, как просыпаются по утрам ваши домашние любимцы. Это лучший пример неспешного пробуждения
Табу для работодателя
О
чем нужно помнить, если установлен
сменный график.
Категорически
запрещается работать 2 смены подряд.
Если сменяющий работник вдруг по какой-то
причине не явился — нельзя оставлять
на следующую (повторную) смену уже
отработавшего сотрудника. Единственное
что можно предложить в этом случае —
максимум 4 дополнительных часа работы
со сверхурочной оплатой. За это время
работодатель обязан найти замену невышедшему на смену сотруднику.
«Что
касается работы в ночное время, то в
соответствии со ст. 96 ТК РФ, такая работа
оплачивается по двойному тарифу, а ее
продолжительность сокращается на 1 час
без дальнейшей отработки времени, —
рассказывает Ольга Ратушная, сотрудник
кадровой службы производственного
предприятия. — При этом размер доплаты
за ночную смену должен составлять как
минимум 20 % тарифной ставки за час
работы».
Как отвлечься после учёбы
Школьники и студенты также устают, несмотря на то, что у них гораздо больше энергии, чем у зрелого человека. У них также истощается запас ментальных сил, и они нуждаются в отдыхе. Как правильно отдыхать после учебы? Общаться с любимыми, с друзьями, гулять по городу, ходить в кафе.
Помимо этого, есть еще несколько полезных советов:
- Занятия фитнесом или йогой. И то, и другое прекрасно снимает напряжение и стресс. Начинать лучше с пяти минут и постепенно увеличивать нагрузку до 20 минут, затем – до часа. Физические упражнения приводят в порядок психическое состояние.
- Медитации. Это лучшее средство для расслабления ума, снятия ментальных зажимов. Существует множество вариантов медитаций с музыкальным сопровождением, остается только выбрать по душе. Ежедневные медитации помогут привести мысли в порядок, уравновесить психику и снять напряжение.
- Танцы под любимую музыку. Еще один вид отдыха, который помогает снять стресс и поднять настроение. Кстати, попутно можно заниматься полезными делами, например мыть посуду или прибираться в комнате.
- Ведение блога, дневника. Описание собственных чувств, впечатлений от пережитого дня является полезной практикой.
Ведение дневника научит правильно рефлексировать, выработает уверенность в себе, сформирует привычку планировать свои действия.
Заключение
В завершение темы дам нон-стопом еще несколько коротких советов, как правильно отдыхать:
Не ждите, когда придет усталость – отдохните заранее. Об этом говорил еще основоположник научной организации труда Фредерик Тейлор. В ходе исследований ученый пришел к выводу, что такой отдых позволяет дольше быть активным и затрачивать минимум энергии при решении большого количества задач.
Следуйте одному темпоритму, чередуя работу и отдых. Ваш организм привыкнет к постоянному единому ритму жизни, и ему проще будет чередовать разные форматы.
Когда отдыхаете, забудьте о работе на это время. Не хватайтесь за телефон (а лучше поставьте его в режим «авиа», пока отдыхаете).
Устройте себе информационное голодание. Например, не смотрите политические шоу, которые провоцируют стресс. На время отдыха исключите любое поступление информации.
Собирайте идеи для отдыха. Подготовьте список книг, которые давно хотели прочитать; мероприятия, на которых хотели побывать и др.
Не выкладывайтесь эмоционально во время перерывов. Сильные эмоции могут привести к внутренним переживаниям, выбросу адреналина, что приведет к выгоранию.
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм – там еще больше интересных и волнующих тем.
