Идеальная фигура к лету: секреты стройности моделей

Как можно вылечить СХУ

На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.

Прежде всего, надо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.

Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад

Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:

антидепрессанты и транквилизаторы;
противоаллергические средства;
энтеросорбенты;
минеральные комплексы

Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен

Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
препараты L-карнитина;
витамины, в особенности группы В.

Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем.

Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.

Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.

Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.

На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.

Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.

Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.

Как восстановить режим сна

Существует несколько методов, которые помогут выспаться. А если их объединить, это может стать эффективной стратегией для улучшения продолжительности и качества сна.

Основные рекомендации:

Добавьте темноты. Чем темнее будет ваша спальня во время сна, тем лучше вы будете спать. Ведь только в полной темноте организм способен вырабатывать гормон мелатонин, “ответственный” за сон. Для этого купите плотные шторы и выключите или спрячьте любые электронные устройства, которые могут излучать свет.

Если вы не можете контролировать свет в спальне так, как хотите, подумайте об использовании маски для сна. В первый раз это может показаться дискомфортным, но качество сна будет намного лучше.
Создайте приятную прохладу. Чем прохладнее в спальне, тем лучше вы будете спать. Идеальная температура для комнаты — от 18 до 22 градусов.

Цель — согреться не температурой воздуха, а под простынями. Чем ниже температура тела, тем легче заснуть.
Купите хороший матрас. Хотя этот совет кажется очевидным, многие люди спят на изношенном матрасе, откладывая покупку нового. Посмотрите на это приобретение как на инвестицию, которая повысит качество вашей жизни. Выберите материал в соответствии с вашим ростом, весом, возрастом, с учетом аллергичности и других особенностей вашего здоровья. Например, если у вас проблемы в поясничном отделе позвоночника, стоит выбирать мягкие модели, обеспечивающие хорошую поддержку поясницы.
Будьте внимательны к напиткам. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, — мощные стимуляторы, которые могут быть очень вредны для качества сна. После приема внутрь требуется от 5 до 6 часов, чтобы кофеин начал выводиться, и от 10 до 12 часов, чтобы он полностью “растворился” в организме.

Поэтому пить чай или кофе днем или вечером не рекомендуется.
Выключите синий свет. Большинство экранов, на которые мы смотрим (смартфоны, телевизоры, компьютеры и т.п.), излучают синий свет, который обманывает наш мозг, заставляя его поверить, что еще не так поздно. Затем мозг перестает вырабатывать мелатонин, необходимый для засыпания.

В идеале нужно выключить все экраны и дисплеи после наступления темноты. Или как минимум загрузить приложения, которые уменьшают излучение синего света с наступлением ночи. Например, приложение Twilight для смартфона.
Планируйте время отхода ко сну. Не ложитесь спать только тогда, когда устали, планируйте время отхода ко сну заранее.

Если каждый день ложиться спать в одно и то же время, тело привыкнет к этому, и процесс засыпания будет проходить легче. В результате вы сможете вставать раньше и чувствовать себя более отдохнувшим.
Продумайте дела на вечер. Один и тот же ритуал каждый вечер даст вашему телу сигнал, что пора ложиться спать.

Вот несколько примеров:
- Приглушите свет в определенное время;
- Подготовьте одежду на следующий день;
- Запишите все, что вы думаете (что вам нужно сделать, свои идеи и т. д.), на бумаге, чтобы очистить свой разум и не прокручивать одни и те же мысли в кровати.
Измерьте свой сон. Это можно сделать с помощью некоторых приложений на смартфоне. Они помогут измерить качество сна и мягко просыпаться в оптимальную фазу циклов сна.
Ложитесь спать, чувствуя себя сонным. Если вы ложитесь спать, когда вам этого совсем не хочется, у вас меньше шансов войти в более глубокие фазы сна и гораздо больше шансов проснуться поздно ночью и ворочаться до утра.
Заблокируйте отвлекающие звуки. Звуки питомцев, люди в вашем доме или хлопанье дверей машины — все это может нарушить сон.

Эффективный способ заглушить лишние звуки — использование белого шума в спальне. Это тип статического шума, который создается путем объединения всех звуковых частот. Многие находят этот звук весьма расслабляющим.

Как вариант — приобрести удобные беруши, специально разработанные для сна.
Избегайте снотворного. Хотя оно может помочь быстрее заснуть, известно, что снотворные препараты снижают качество сна. А если к этому добавить еще и похмельный эффект от снотворного, вы, скорее всего, будете чувствовать, будто не спали всю ночь.

Используйте эти рекомендации, и они постепенно помогут вам высыпаться хорошенько. Однако при таких нарушениях сна как апноэ необходимо обратиться к специалистам за качественным лечением.

Восстановить качественный сон могут, например, врачи антивозрастной медицины.

Реально работающие способы убрать тёмные круги.

Метод коррекции тёмных кругов зависит от причины их возникновения. Вы можете верить или не верить, но
ни одно из домашних средств не способно убрать тёмные круги даже за 1 месяц постоянного применения.

Важно грамотно и точно определить причины возникновения, чтобы эффективно устранить этот недостаток

Избавляемся от пигментных тёмных кругов.

Пигмент из кожи можно убрать
двумя способами: при помощи IPL фотоомоложения или при помощи специальных осветляющих химических пилингов.

Количество необходимых процедур:

IPL фотоомоложение: 1-2 процедуры (стоимость 5000 руб.),
Химические пилинги — от 2 до 6 процедур (стоимость — от 3000 руб).

В сложных случаях применяют сочетание этих двух методов. Перед такими агрессивными процедурами желательно провести курс биоревитализации или плазмотерапии: кожу следует подготовить, в противном случае после избавления от пигмента будем возвращать коже тургор и здоровый вид.

Часто можно услышать, что от
тёмных кругов помогает процедура мезотерапии: это так, однако в случае тонкой и дряблой кожи век. От пигментации мезотерапия часто бессильна. При слабом проявлении пигментации можно пробовать провести курс мезо-процедур (4-8 шт) специальными препаратами.

Избавляемся от анатомических тёмных кругов

Если темный круг нижнего века в нижней части очерчен слёзной бороздой, то это прямое показание к
инъекциям филлеров. В этом случае принципы коррекции совпадают с процедурой коррекции носослёзной борозды.

Охлаждающие бьюти-вещества

Охлаждающие бьюти-вещества так же, как и лед, способствуют расширению сосудов и устранению застоя жидкости. Но у них перед льдом есть весомые преимущества. В знойную погоду или в помещениях с сухим воздухом кожа утрачивает много влаги

Поэтому важно отыскать средство, которое поможет удерживать в ней влагу. Это поможет предотвратить обезвоживания и убрать отеки

Более того, кроме увлажняющих веществ, в увлажняющих веществах для лица есть много полезных ингредиентов, помогающих решить те или иные косметические проблемы. Охлаждение, увлажнение и устранение отеков — потрясающий эффект для лета. Теперь вы знаете, как быстро снять отечность с лица. Надеемся, что эти секреты и способы вам помогут.

Существует ещё несколько способов, которые можно отнести к непрофессиональным.

Домашнее средство #1: патчи

Самым популярным средством против тёмных кругов почему-то считаются «патчи».

Большинство патчей — не избавляют от тёмных кругов.

Профессиональные патчи с микриголочками — единственный работающий вариант.
Задача таких средств — пропитать кожу влагой, сделать её толще, чтобы
сосуды и мышца не просвечивали. В случае пигментных кругов — любые патчи
бессильны.

Результат от патчей есть, пока их применяешь, как только пользоваться патчами перестаёшь — проблема возвращается назад.

Подробно изучить тему патчей, как средства от темных кругов, можно
в нашей отдельной статье.

Домашнее средство #2: кремы и мази

Кремы с осветляющими компонентами и всяческие мази не способны бороться
с причинами возникновения тёмных кругов, поскольку не способны
проникнуть глубоко в кожу.

Сколько нужно спать в зависимости от возраста

Важность полноценного сна для здоровья и нормальной жизнедеятельности организма подтверждена с помощью научных исследований. При нехватке сна страдает память, снижается скорость принятия решений, уменьшается степень восстановления организма, снижается иммунитет

Сколько часов нужно спать, чтобы организм мог полноценно отдохнуть?

Вот средняя рекомендуемая длительность сна:

для детей это 8 (в зависимости от возраста);
взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки;
в возрасте старше 65 лет рекомендуется сон от 7 до 8 часов в сутки.

При выполнении рекомендаций нельзя забывать об индивидуальности каждого организма. Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым, зависит от здоровья человека, его образа жизни и наследственности.

Крайне важен полноценный сон в детстве

Если ребёнок хорошо высыпается, это положительно влияет на его внимание, память, способность обучаться. Детям легче контролировать свои эмоции и придерживаться правил поведения.

Постоянное недосыпание у взрослого человека приводит к различным нарушениям здоровья: появляется лишний вес, может развиваться диабет, сердечно-сосудистые заболевания вплоть до инфаркта и инсульта, депрессия.

Не менее вреден избыток сна, при котором происходит гипоксия мозга, то есть ухудшение мозгового кровообращения. Это ведёт к ухудшению внимания и памяти. А недостаток движения при этом приводит к ожирению и отложению жировых бляшек на стенках кровеносных сосудов.

ТОП-30 IT-профессий 2023 года с доходом от 200 000 ₽

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в
IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее
будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Александр Сагун
Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb
doc 1,7mb

Уже скачали 19814

Если подробнее рассмотреть рекомендации специалистов, то получится такой список:

новорожденный в возрасте от 0 до 3 месяцев должен в норме спать 14-17 часов в сутки;
младенец с 4 до 11 месяцев — от 12 до 15 часов в сутки;
для малыша 1-2 лет нужно 11-14 часов сна каждый день;
ребенок 3-5 лет — 10-13 часов в сутки;
ребенок 6-13 лет нуждается в 9-11 часах сна ежесуточно;
подросток 14-17 лет — 8-10 часов в день;
взрослый в возрасте 18-64 лет должен ежедневно спать 7-9 часов;
и для взрослого 65 лет и старше требуется 7-8 часов сна в сутки.

С учётом индивидуальных особенностей, увеличение или уменьшение продолжительности сна на 1 час вполне приемлемо.

Сколько нужно спать в зависимости от возраста

Кроме возрастных различий, необходимая продолжительность сна зависит от:

Его качества. Если человек тяжело и долго засыпает или часто просыпается ночью, его организм не получает необходимого отдыха.
Накопления усталости. Это происходит, если на протяжении нескольких дней или недель человеку не удаётся выспаться, усталость накапливается и чтобы восстановиться, нужно прибавить ко времени сна «недополученные» часы. Лучше будет не отсыпаться сразу целый день, а несколько дней спать на 1-2 часа дольше обычного.

Как с возрастом изменилось лицо Эльзы Хоск

На детских и юношеских фото скандинавская модель выглядит настолько оригинально и аутентично, что кажется не живым человеком, а героиней скандинавской сказки или инопланетянкой, как Эльзу любят называть репортеры.

У Эльзы Хоск остались прежними:

Глаза. Они такие же прозрачные и раскосые, в уголках глаз не заметно «гусиных лапок», нет жировых грыж и излишков кожи век. Очевидно, что модель тщательно ухаживает за кожей в периорбитальной зоне, в том числе с помощью косметолога.

Нос. Ринопластику Эльза Хоск явно не делала – ее нос от природы имеет изящную форму, небольшой размер и выглядит гармонично.

У Эльзы Хоск изменились:

Губы. Они стали более объемными (особенно верхняя губа), причем форма рта время от времени меняется: верхняя граница красной каймы (лук Купидона) то сглаживается, то становится более фигурной. Метаморфозы, происходящие с губами Эльзы Хоск, легко объясняются контурной пластикой. Вероятно, модель корректирует форму рта гиалуроновым филлером.

Контур нижней челюсти. На современных фото Эльзы Хоск заметно, что овал лица у нее стал более мягким и скругленным. Учитывая, что модель держит вес под контролем и «наесть» щеки не могла, предположим, что она скорректировала углы нижней челюсти гиалуроновым филлером. Эффект от этой инъекционной процедуры держится от 6 месяцев до года, после чего при желании ее можно повторить.

Эльза Хоск пластику не подтверждает, зато рассказывает, что

делает кислородные маски, которые избавляют кожу от сухости, позволяют держать под контролем акне;
с высыпаниями и раздражением кожи борется точечно, то есть накладывает косметические препараты не на все лицо в виде маски, а делает аппликацию в нужном месте, например, на подбородке, где у нее проблемная кожа;
для ухода за кожей использует особый крем на основе собственной крови («облегченный вариант плазмолифтинга). Готовит это чудо-средство для нее доктор Барбара Штурм.

Массаж лица

Зарядка для лица хороша не только для продления молодости, но и для устранения отеков. Если так получилось, что отеки все же возникли, то йога для лица сможет наполовину помочь — эффект будет незначительным, но накопительным. Вовсе не нужно выполнять фейсбилдинг, если вы не любите тренировать мышцы лица или сомневаетесь это делать без тренера. Массаж лица намного быстрее и продуктивнее борется с отеками. Вы можете применять массажеры или делать массаж при помощи пальцев. Пару движений после пробуждения будет достаточно, чтобы разогнать застой жидкости. Но не забывайте, что массаж лица не стоит делать в сухую. Нанесите на лицо крем или косметическое масло для улучшения скольжения — это исключит растягивание кожи и появление морщин из-за них.

Отыщите точки за челюстью, где находятся лимфоузлы, и тихонько помассируйте место круговыми движениями и легонькими нажатиями 10 раз.
Опускайтесь костяшками пальцев ниже по шее и массируйте ключицы, чтобы разогнать лимфу.
Проведите пальцем горизонтально восьмерку вокруг контура глаз. Сделать таких движений нужно 15 раз, но только сильно не нажимайте.
Положите пальцы обеих ладоней и поднимитесь к переносице.
Легкими движениями делайте массаж кожи по направлению от центра лица к периферии.
Затем переходите ко лбу: указательными пальцами разгладьте его от межбровья к вискам.
Массируйте место роста волос вокруг лица и снова сделайте массаж шеи и ключиц.

После массажа нужно умыться холодной водой. По завершении процедуры вы сразу увидите эффект: отеки уйдут, скулы подтянутся, а морщины станут едва видимыми. Это эффективное средство, как быстро убрать отечность с лица.

Детство и юность

Эльза родилась в Стокгольме. Росла в компании мальчишек: родители, кроме дочери, воспитывали еще двух сыновей — старшего Йохана и младшего Лукаса. С раннего детства девочку привлекал спорт, а подростком увлеклась баскетболом.

Фотосессия Эльзы Хоск

Природа наделила Эльзу своеобразными чертами лица, красоту подчеркивали светлые волосы и раскосые голубые глаза

Отец акцентировал внимание на исключительной внешности дочери и советовал попробовать силы в модельном бизнесе, но девочка только отмахивалась. Лелеяла мечту стать профессиональной баскетболисткой

Тогда глава семейства решил самостоятельно повлиять на биографию наследницы, купив сертификат на фотосессию. Эльза не соглашалась участвовать в затее, но в итоге отправилась к фотографу. Получив снимки, отец сам распространил их по всем модельным агентствам, которые знал. Представители индустрии красоты тоже оценили красоту девочки, которой только исполнилось 14 лет. К тому же Хоск отличалась от ровесниц высоким ростом (в итоге достигла 177 см).

Эльза Хоск в юности

Эльзе поступали предложения от кузниц моделей с завидной регулярностью. Окунулась в водоворот модных показов, фотосессий и съемок рекламных роликов. И все же «красивая» профессия так и не покорила душу подростка. Эльза воспринимала занятие как игру, не более, которая скоро подойдет к концу.

Ее по-прежнему манил спорт. Окончив школу, Хоск ударилась в поиски баскетбольного клуба, где смогла бы реализовать способности в большом баскетболе. Но, к сожалению, обнаружила, что в Швеции у представителей этого вида спорта почти нет будущего – он просто не развит. И Эльза поддалась на уговоры отца серьезно присмотреться к модельной карьере.

Натуральные средства для сна

В борьбе за глубокий и спокойный сон могут помочь некоторые природные средства. Например:

Валериана и хмель — два растения, которые могут быть эффективны при периодической бессоннице. Валериана оказывает расслабляющее действие на нервную систему, а хмель помогают лучше уснуть. Можно приготовить отвар с одним из них или из обоих сразу.
Сочетание уксуса и меда. Прием этих продуктов может помочь увеличить выработку серотонина и мелатонина, двух важных элементов циклов сна. В чашку теплой воды добавьте столовую ложку меда и две столовых ложки яблочного уксуса. Употребляйте за час до сна.
Натуральный вишневый сок. Благодаря своей функции естественного регулятора мелатонина, гормона, вызывающего сон, вишня может стать отличным помощником в борьбе с бессонницей.
Мятный чай. Он известен своими расслабляющими свойствами, поэтому мятный чай можно принимать незадолго до сна.
Апельсиновый настой. Другой домашний рецепт — это сочетание воды, сахара и листьев апельсина, которые помогают избавиться от стресса и в результате лучше спать.
Ванна перед сном. Это, возможно, самый простой метод, но не стоит игнорировать его. Подсчитано, что ванна на 10-15 минут с теплой водой, температура которой не превышает 35ºC, может помочь нервной системе расслабиться и, таким образом, позволить лучше отдохнуть.

Эти способы можно дополнить дыхательными упражнениями или медитацией. Но если улучшения не будет и после нескольких попыток, рекомендуется обратиться к специалисту.

Почему обезвоженная кожа лица нуждается в уходе

Сухость — это результат неправильного функционирования внутренних процессов, помноженный на влияние внешних факторов. Игнорируя характерные признаки и симптомы, можно серьезно запустить ситуацию, доведя ее до этапа, когда обычные средства космецевтики и косметологические процедуры уже не могут помочь справиться с проблемой. Среди методов, рекомендуемых специалистами индустрии красоты, стоит выделить несколько направлений.

Мягкое очищение

Для ежедневной очистки следует использовать теплую воду и косметологические составы, не содержащие агрессивных компонентов или ароматизаторов, способных повысить и без того обостренную чувствительность. Не стоит брать обычное мыло — есть вероятность, что оно еще больше нарушит натуральный баланс рН и ослабит барьер, удерживающий влагу.

Увлажнение

Наиболее эффективны с точки зрения скорости достижения желаемого результата гелевые маски, которые можно использовать на ежедневной основе. Оптимальный вариант — применение в вечернее время, чтобы активные ингредиенты выполняли свои функции в период сна и обеспечивали оптимальный внешний вид на следующее утро.

Ретинол

Составы, обогащенные витамином А, стимулируют клеточную регенерацию, способствуя возвращению к нормальному состоянию. Повышение упругости и эластичности становится заметным уже через несколько недель регулярного использования, однако перед тем, как выбрать косметологическое средство, следует уточнить его концентрацию — при избыточном содержании есть вероятность сильного шелушения.

Как освежить лицо в домашних условиях быстро

В жизни случаются разные ситуации, которые негативно отражаются на состоянии кожи. Это стрессы, разные заболевания, усталость, хроническое недосыпание.

Для того, чтобы улучшить цвет лица, можно, конечно, записаться к косметологу. Но для этого необходимы время и деньги.

Быстро вернуть свежесть и красоту коже лица можно не только с помощью косметолога, но и в домашних условиях.

Признаки усталости кожи

Заметить их надо вовремя. Чем раньше вы их обнаружите, тем быстрее примите меры для их устранения. А это позволит замедлить процесс старения и надолго сохранить кожу здоровой.

Проявляется усталость кожи:

В потере упругости;
Появлении излишней сухости или, наоборот, жирного блеска;
Наличии мешков под глазами, отеков и синяков, которые остаются даже после качественного сна.

Если ничего не помогает …

Ничего не помогло? Вы чувствуете усталость и явно тормозите? Не волнуйтесь.

По данным авторитетного журнала Current Directions In Psychological Science, это потому, что во время сна наш мозг занят не только кинопрокатом снов. Каждую ночь он одевает нарукавники и работает настоящим библиотекарем – раскладывает по полочкам полученную за день информацию.

Сегодня ночью вы не дали ему возможность привести информационные завалы в порядок, и оперативная память не справляется с потоком.

Как включиться? Есть простой совет. Возьмите кофе, стаканчик чистой воды и найдите место для короткого сна. Выпейте эспрессо, запейте его водой и отключитесь на пару десятков минут.

По мнению Джима Хорна (Jim Horne), директора научно-исследовательского центра сна при Университете Лафборо, это идеальное сочетание. После попадания в организм кофеину требуется около 20 минут, чтобы «зажечь» нас изнутри. Сочетая прием кофе с коротким сном, вы проснетесь с ощущением бодрости и обновления.

Важно! Заведите будильник ровно на 20 минут. Дольше спать нельзя

Согласно исследованиям Джима, если ваша дремота перейдет в глубокий сон, пробуждение из этого состояния будет для вас крайне болезненным и вы впадете в еще более разбитое состояние, чем были до этого.

Режим дня

Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:

сбалансированное диетическое питание, без острой и жирной пищи, психостимулирующих напитков (кофе, крепкий чай). Алкоголь придется исключить полностью. Пища должна быть насыщена витаминами и другими полезными компонентами;
рациональная смена работы и отдыха. Умственные нагрузки для мозга нужны
Это развивает мышление, память, внимание и даже может отстрочить развитие старческого слабоумия

Но все хорошо в меру
Важно не перенапрягать свой мозг. Для этого отводить время в течение дня для отдыха

Если вы занимаетесь монотонной, сидячей работой, обязательно каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы переключить внимание. Если работа связана с профессиональными вредностями: шум, вибрация и т.д., это просто необходимо;
физические нагрузки – обязательно. Но они должны быть дозированными, чтобы не довести себя до истощения. Хорошо бы выбрать тот вид спорта, который приносит удовольствие и хорошие впечатления, после которого вы заряжаетесь энергией. Особенно хорош спорт на свежем воздухе. Выберите для себя бег, спортивную ходьбу, прогулки на лошадях. Кстати, физические упражнения помогают не только подтянуть тело. Это еще и отличный способ снять эмоциональное напряжение, дать выход эмоциям;
одно из главных условий избавления от СХУ – нормализация сна. Спать нужно не менее 8 часов в день. Если есть проблемы с засыпанием, требуется оградить себя от умственных и физических напряжений перед сном. Возможно, вам полезно будет поспать пару часов и днем, но только в том случае, если это не помешает уснуть ночью;
крайне необходимо позволять себе расслабиться. Для этого используйте подходящие для вас методы. Для кого-то это будет встреча с друзьями, для кого-то — прослушивание музыки или чтение книги. Ароматерапия, теплая ванна, медитации, домашние животные – все что угодно;
хороший выход из ситуации – сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие. Это поможет отвлечься от рутины, получить новые эмоции и впечатления, так сказать, «взбодрить» психику и заставить ее работать –воспринимать, анализировать, запоминать новое;
конечно, отмена вредных привычек или хотя бы постепенный отказ от них;
старайтесь избегать негативных переживаний. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете;
используйте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.

Люди с СХУ часто не догадываются, что стало причиной такого их удрученного состояния. Адекватное лечение синдрома возможно только после осознания сути проблемы и усиленной работы над собой. Самым сложным является первый шаг, порою люди не понимают, с чего начать.

Не стоит бороться с болезнью в одиночку. Обратитесь к специалисту, получите информацию и начните действовать незамедлительно.

Борьба за сон в детской кроватке

Существуют разные подходы к проблеме сна.

Если смотреть в корень, мамы выбирают те теории, которые снимают с них напряжение и тревогу, помогают чувствовать себя достаточно хорошими родителями. Но при любом подходе 3 года — рубеж, после которого ребенок уже может спать в своей собственной кровати.

Как помочь ребенку привыкнуть к самостоятельному засыпанию:

Режим. Многие малыши не могут уснуть сами, поскольку в жизни городской семьи слишком много событий происходит именно вечером. Возвращается с работы папа, дома кипит активность: стирка, готовка, разговоры под работающий телевизор. Чтобы малыш смог без проблем уснуть, последние 1,5 часа перед отбоем должны быть очень спокойными и размеренными, подчиненными стабильному ежедневному распорядку. Например, прогулка, ужин, тихие игры, купание, укладывание, сказка на ночь. Стабильный режим дает ребенку ощущение безопасности и готовит его ко сну. Вечерние ритуалы помогают успокоиться после дня, наполненного впечатлениями, и составляют его мир — уютный, предсказуемый, теплый.
Свое место. Хорошо, если кроватка стоит в отдельной комнате либо изолирована занавеской или ширмой. Это нужно для того, чтобы у ребенка было свое отдельное пространство для сна: когда занавеска отдернута, малыш еще находится в общем мире с родителями и не спит. Когда она задернута — это четкий сигнал, что пришло время засыпать.
Помощники. Есть еще один очень важный участник ритуала засыпания: мишутка, зайка, кукла, слоник — одним словом, любимая игрушка. Значимость этого объекта трудно переоценить. У него очень серьезная работа: он вместо мамы защищает сон ребенка. Ребенок переносит чувство безопасности, которое дает ему мамино присутствие, на любимую игрушку. Именно поэтому специалисты по детскому развитию называют таких мишек, заек и поросят «транзиторными» (переходными) объектами. Малыш взаимодействует с ними как с живыми людьми, наделяя их свойствами последних, — так в глазах ребенка на них переходит часть маминой силы. Транзиторный объект имеет колоссальное благотворное значение в психической жизни ребенка. Правда, только при условии сохранения границ между его реальностью и воображаемым миром. По поводу некой одержимости ребенка его любимой игрушкой родителям можно не беспокоиться: зайка или мишка не будет спутником всего детства. Дети вырастают, игрушки убираются в коробку, отправляются в чулан, на дачу или раздаются другим детям, и ребенок (возможно, уже школьник) забывает об их существовании. Также не стоит переживать, если кроха укладывает с собой в кровать целый полк плюшевых зверей и стопку любимых книг. Это нормально и означает, что один мишка в страшном мире снов не справляется и малыш призывает ему на помощь целую армию верных друзей.
Ночник. Еще один необходимый предмет в детском уголке для сна — ночник, дающий мягкий приглушенный свет. Дети боятся темноты, и лучший способ справиться с этим страхом — ночная лампа. Кроме того, наличие ночника защитит вас от требования ребенка оставлять дверь в комнату открытой. Нередко с этого требования начинается целая серия условий для сна, связывающая родителей по рукам и ногам: держать дверь открытой, выключать телевизор в гостиной, ставить рядом с кроватью стакан воды и т. д. Ребенок откладывает момент отхода ко сну, проверяя, все ли условия соблюдаются.

Как поставить диагноз

Диагноз СХУ можно поставить при наличии следующих критериев. Обязательно присутствие 2 больших признаков. Это постоянная усталость со снижением активности днем, длящаяся более 6 месяцев. При этом она не уходит даже после полноценного отдыха, и способна усиливаться.

Второй основной критерий – отсутствие соматических и психических заболеваний. Для этого пациента направляют на обследования и консультацию узких специалистов: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога и др. Учитывается воздействие психотравмирующего фактора.

Наличия этих 2 пунктов недостаточно. Необходимо также присутствие 6–8 других (малых) симптомов заболевания.

При правильном и своевременном лечении происходит полное выздоровление. Но существует вероятность рецидива при благоприятствующей этому обстановке, например, при воздействии стрессорных факторов или после перенесенного заболевания. В редких случаях синдром приводит к тяжелым последствиям.

Интересны факты об Эльзе Хоск

В детстве и юности Эльза серьезно занималась баскетболом. Девушка мечтала стать профессиональной спортсменкой. В юности она часто отказывалась от предложения пройти по подиуму, чтобы не пропускать тренировку. Однако ее попытки попасть в команду баскетбольного клуба оказались тщетными из-за слабой развитости этого вида спорта в Швеции.

Первым «агентом» Эльзы в модельном бизнесе был ее отец. Глава семейства купил и вручил дочке сертификат на фотосессию, причём чуть ли не силком отвел ее к фотографу, а затем сам передал снимки во все модельные агентства, которые смог найти. Так, об Эльзе Хоск узнали представители модной индустрии и буквально завалили предложениями о сотрудничестве.

Эльза стала моделью в 14 лет. Вначале она снималась для каталогов одежды на родине, затем работала в Англии и Германии, но мировая известность на нее обрушилась в Америке после съемок для рекламной компании Guess.

ЭльзаХоск – ангел Victoria`s Secret. Впервые модель пригласили на показ легендарного бренда нижнего белья в 2011 году для демонстрации молодежной линейки изделий. С Эльзой был заключен контракт, а через 4 года она стала «ангелом» и получила желанные «крылья». Именно ей в 2018 году было доверено продемонстрировать уникальный бюстгальтер, «сотканный» из серебра и украшенный бриллиантами, стоимостью 1 млн. долларов.

В повседневной жизни модель обходится минимумом косметики, а иногда выходит на улицу совершенно без нее. Если в такие, прямо скажем, редкие моменты ее подстерегают папарацци, то в желтой прессе появляются фото, на которых Эльза Хоск на себя совсем не похожа.

Эльза Хоск до и после пластики

Шведская фотомодель обладает всеми характерными чертами лица — от ярко-выраженных скул и до многочисленных веснушек. Однако мнение о том, что Хоск применяла пластические процедуры, для изменения своей внешности — кажется не совсем правдивым.

Некоторые эксперты основывают свое мнение о натуральности лица модели на том, что в мире Высокой моды такой «апгрейд» внешности не имеет никакого смысла. Однако бывают и исключения, как в случае с фотомоделью Беллой Хадид, которая изменила кончик носа.

Но существует и другое мнение — Эльза изменила форму губ и убрала веснушки на лице. И действительно, если сравнивать фото девушки в более раннем возрасте и сейчас: то можно увидеть, что даже без великолепного макияжа, губы фотомодели кажутся полнее. Сама Эльза Хоск никак не комментирует такие мнения, по всей видимости считая это просто слухами.

Эльза Хоск до и после пластики